Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

IERI

Durante giornata: 3 caffè (2 macchiati) + 2.4g ALC (in 2 assunzioni)

Pranzo: insalata con balsamico + 80g circa crudo magro + mezza carota + 100g cipolle sott’aceto

Cena:
30g pane
450g arista + 1 cucchiaio evo
1 cavolfiore + 3 sottilette light
2 uova + 3 albumi + 20g grana + cipolla
2 pere + 1 mandarino
1 biscotto
3g fish oil + multicentrum

---------- Post added at 15:01:58 ---------- Previous post was at 14:59:03 ----------

OGGI

Pranzo a base di proteine -> pesce

POmeriggio/sera a base di carboidrati e grassi.....TAAAANTI!!

---------- Post added at 22:36:14 ---------- Previous post was at 15:01:58 ----------

OK anche oggi giornata ultracalorica.
Ora però basta. Mi ci metto veramente sul serio perchè non mi sta piacendo per niente come mi vedo e non è così che voglio essere. Perciò da domani mi impegno a raggiungere uno stato fisico adeguato.

Come ho detto con spot, nulla di complicato o esagerato: 2000-2100 kcal die (approssimative ovviamente). IF fatta bene. Free-meal che non diventino MAI delle abbuffate incontrollate. Tutto in serenità Però mi impongo di non sbroccare a tavola. Testimoni voi tutti lettori del diario.

[emaz92]

che hai mangiato di così gravoso federì?

[nebrik]

che hai mangiato di così gravoso federì?

eeehh lasciamo stare...tra mercoledi e ieri le migliaia di kilocalorie si sono sprecate xD Ma non è tanto per questo che voglio sce
ndere un pò di peso: semplicemente, non mi piace come mi vedo.

[Il_Monatto]

eeehh lasciamo stare...tra mercoledi e ieri le migliaia di kilocalorie si sono sprecate xD Ma non è tanto per questo che voglio sce
ndere un pò di peso: semplicemente, non mi piace come mi vedo.

giusto ma tanto ti riprendi subito...forse piu per un fatto salutistico....mangiare sempre da maiali bene non fa....

[nebrik]

Beh quando mangio, non mangio male il 90% delle volte. Solo appunto quando capitano sti mega free meal.
Io mangio proprio tanto e basta....AMO il cibo, quello è il "problema"

ma come detto, ora mi sono deciso a perdere un pò di peso, perciò lo farò.

---------- Post added at 19:10:24 ---------- Previous post was at 15:29:14 ----------

24/01/11: A (notazione russa)

Molleggi sulle ginocchia + stretching posizione squat + dislocazioni spalle + squat a vuoto

Squat
6x1x50% 52.5 kg
6x1x60% 62.5 kg
5x2x70 % 72.5 kg
5x6x77% 80 kg

Rematore bilanciere
6x1 35 kg
5x1 42.5 kg
5x5 47.5 kg (-15% work C)

French press manubrio + curl manubri 6x3 8 kg a manubrio + 6x3 13 kg per parte

Stacchi gambe tese bilanciere (stretching) 10x4 45 kg

Crunch alla corda 10x4 15 kg


Decompressione colonna vertebrale

---------- Post added at 19:13:25 ---------- Previous post was at 19:10:24 ----------

Oggi ero un pò demotivato e sovrapensiero. Tuttavia è uscito un buon work in fin dei conti, anche se ho dovuto portare il recupero allo squat a 3 minuti e mezzo / 4 minuti.

Ora posto tre video di squat: 3°, 4° e 6° serie. Nella 3° mi sembrava di essere sul parallelo, così nelle altre sono sceso ancora di più. In realtà, ero sotto il parallelo anche nel 3° set.

Con lo stance leggermente più largo (talloni sotto le spalle), non ho quello sticking point solito (lo si nota nelle prime ripetizioni )

---------- Post added at 19:17:40 ---------- Previous post was at 19:13:25 ----------

3° SET (PRESUNTO SQUAT PARALLELO)

http://www.youtube.com/watch?v=dUXcqmoZEw8

4° SET

http://www.youtube.com/watch?v=L02DCsAqjkc

6° SET

http://www.youtube.com/watch?v=ohgc8HsQ_Yo

[emaz92]

eeehh lasciamo stare...tra mercoledi e ieri le migliaia di kilocalorie si sono sprecate xD Ma non è tanto per questo che voglio sce
ndere un pò di peso: semplicemente, non mi piace come mi vedo.

magna bene va

[spot86]

eccomi bello mio

visto lo Squat
continua così
ricorda le ginocchia

[nebrik]

Si ma oggi non ci stavo tanto con la testolina

---------- Post added at 21:34:09 ---------- Previous post was at 19:38:11 ----------

During day: 3 caffè (1 macchiato) + 3.6g ALC (1.2g pranzo + 2.4g pre-wo)

During wo: 5g nesquik + 15g bcaa

cena:
2 carotine
1 fetta biscottata
3 bistecche di maiale (400g netti)
Cipolla + 3-4 carciofi + 1 cucchiaio evo + limone
3 kiwi + 1 mela
3g fish oil + multicentrum

[spot86]

visto ora gli Squat della pagina prima
Stance largo tutta la vita!!

unico appunto
i gomiti, vedi come stanno? li fai andare dietro...invece no, devi tenere il petto in fuori e cercare di mandare i gomiti verso avanti...più stanno sotto al bilanciere e vicino al tronco meglio è...fai come per spaccare il bilanciere sulla tua schiena, come se stessi facendo una lat dietro e fossi arrivato a fine movimento ma volessi continuare (e come nella lat dietro non devi far andare i gomiti verso dietro ma verso il basso)

[nebrik]

capito....no problem

meglio con il nuovo stance allora?

---------- Post added at 22:31:16 ---------- Previous post was at 16:05:23 ----------

Durante giornata: 4 caffè (1 deca) + 2.4g ALC (in 2 assunzioni)

Pranzo: insalata + 4-5 carotine + 100-150g ragù

1h pre cena: 2 fette bisotattate con 30g crudo magro

Cena:
1 carota
4 hamburger di pollo
mezzo petto di pollo a fette panato + 5/10g evo
Zucchine infarinate + 10/15g evo
2 kiwi + 1 mela + mezza pera
30-50g pane
3g fish oil + multicentrum

[Il_Monatto]

ei nebrik volevo kiederti....tu sei un tipo che non demonizza la frittura a quanto pare....ma pensi che aumenta di molto i valori calorici dei vari alimenti? non ho mai capito di quanto possa alterarli...

[nebrik]

Io non friggo mai a dire il vero

Se per friggere intendi mettere dell'olio durante la cottura dei cibi in padella o al forno, ti posso assicurare che a meno che non fai cuocere per ore e ore, non corri alcun rischio.

Come mi disse anche spot, se l'olio non arriva ad acquistare un odore acre e un colore scuro o non comincia cmq a fare fumo, non si è alterato nulla.

[Il_Monatto]

le mie perplessità sono legate ai soffritti in genere che vengono usati largamente nella nostra cucina...ad esempio mia madre cuoce la maggior parte delle verdure con 1 cucc d'olio in padella...ma dopo aver fatto rosolare l'aglio per max 30 sec butta giu subito acqua a coprire il tutto...è un modo di cucinare sano secondo te?

cmq scusami pensavo ke quando scrivevi pollo impanato con 1 cucc olio pensavo si riferisse proprio alla frittura

[nebrik]

le mie perplessità sono legate ai soffritti in genere che vengono usati largamente nella nostra cucina...ad esempio mia madre cuoce la maggior parte delle verdure con 1 cucc d'olio in padella...ma dopo aver fatto rosolare l'aglio per max 30 sec butta giu subito acqua a coprire il tutto...è un modo di cucinare sano secondo te?

cmq scusami pensavo ke quando scrivevi pollo impanato con 1 cucc olio pensavo si riferisse proprio alla frittura

e cosa vuoi che facciano 30 secondi???

poi quando butti su acqua e verdure, la presenza del cibo stesso impedisce all'olio di raggiugere elevate temperature

Per quanto riguarda le cotolette che mi faccio, queste sono fatte da: carne + 1 uovo + pan grattato. Quel cucchiaio d'olio che vedi scritto l'ho aggiunto a metà cottura direttamente sulle cotolette in forno: escono più buone

[spot86]

Mona l'olio si altera solo nella frittura VERA E PROPRIA!! x intenderci quando l'olio si brucia e si scurisce...
in teoria neppure una buona frittura fa male: se la fiamma non è violenta la temp. dell'olio rimane sotto il punto di fumo e non ci sono problemi...

di certo non è salutare quella del Mc, dove cambiano l'olio dopo mesi, quando è diventato nero pece.