Magic Nebrik's Diary!

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ah Fede cmq COMPLIMENTI la flessibilità
molti (compreso io) se la sognano...

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ALC quando finisce non ne comprare più
con quei soldi compra qualcosa di più utile e proficuo->BCAA

[Il_Monatto]

che differenza c'è tra ALC e BCAA?

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ALC = Acetil-L-Carnitina, è la sostanza che si 'occupa' del trasporto degli acili degli acidi grassi da fuori a dentro il mitocondrio per produrre energia

BCAA = Aminoacidi a catena ramificata, diciamo che son quelli che il muscolo utilizza x produrre glucosio durante uno sforzo.

[nebrik]

ah Fede cmq COMPLIMENTI la flessibilità
molti (compreso io) se la sognano...

Sono giovine

ALC quando finisce non ne comprare più
con quei soldi compra qualcosa di più utile e proficuo->BCAA

occhei!
però mi dava anche una bella carica l'ALC pre-wo...
poi per quanto riguarda gli effetti lipolitici, non so quanto siano marcati!

Oggi stacco con lo sheiko

Sta spalla, con gli anti-infiammatori va sicuramente meglio, però in certi movimenti fa ancora un pò male (tipo quando cerco di bere dalla bottiglia da 2 lt). Non vorrei arrivare a fermarmi completamente....però ormai è TAAANTO che sto in questa situazione (anche se, ripeto, prima faceva più male).

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Fede attento con gli antiinfiammatori che non ti fanno sentire il dolore e magari fai movimento che te lo procurerebbero se non prendessi nulla!!
fai attenzione...

[nebrik]

Fede attento con gli antiinfiammatori che non ti fanno sentire il dolore e magari fai movimento che te lo procurerebbero se non prendessi nulla!!
fai attenzione...

Eh lo so...ma da quello che sto leggendo in giro, questo genere di infiammazione si tratta con anti-infiammatori per via orale e per via topica. Se non hanno effetto, si passa a pratiche fisioterapiche (laser, TENS, ultrasuoni, jonoferesi). Ultima spiaggia sono le iniezioni anti-infiammatore steroidee.
Sempre con un anti-infiammatorio si risolve insomma.
Quanto al "mascherare il dolore", ho notato che se faccio quei movimenti che non devo fare, il dolore (seppur minore di prima) lo avverto lo stesso.
Domani cmq torno dal medico per farmi consigliare.

---------- Post added at 19:31:34 ---------- Previous post was at 19:21:51 ----------

19/01/11: B (notazione russa)


Stacco sumo al ginocchio
3x1 50% 62.5 kg
3x1 60% 75 kg
3x2 70% 87.5 kg
4x2 + 2x4 75% 92.5 kg (NEI PRIMI DUE SET HO FATTO 4 RIPS PER SBAGLIO!!)

Trazioni semi supine 4x8 bw

Tirate al petto a 90° 10x5 10 kg a manubrio

Stacco sumo dai rialzi
4x1 55% 67.5 kg
4x1 65% 80 kg
4x2 75% 92.5 kg
4x4 80% 100 kg

Affondi manubri 5x5 18+18 kg

Sit up 10x4 (bw+5 kg)

Decompressione colonna


Unica nota negativa, lo sbaglio nello stacco. Oggi cmq ho provato a partire col culo più basso, ma ho notato una minore forza di quando parto poco più alto. Torno alla posizione precedente

---------- Post added at 19:33:48 ---------- Previous post was at 19:31:34 ----------

3° SET

http://www.youtube.com/watch?v=pH3cLrA6IYM

3° SET
http://www.youtube.com/watch?v=lDA8BVeI6w4

---------- Post added at 22:31:55 ---------- Previous post was at 19:33:48 ----------

OK stasera l'ho fatta zezza....mega mega mega magnata....consideraimolo come sgarro settimanale

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no Fede va benissimo il culo basso!!
è difficile xké è l'inizio appena i muscoli riescono ad esprimere forza in quella posizione è tutto guadagnato

cmq SEI UNO SPETTACOLO!!
bravo!!
hai un tecnica eccellente e caxxo potresti essere mio figlio!!

nello Stacco dai blocchi non fare l'errore mio
vedi che parti e poi il bilanciere prima va in avanti poi torna indietro
questo è xké ti avvicini troppo in partenza

devi prendere la stessa posizione che avresti a quella altezza se fossi partito da terra...
ricordati le braccia sempre perpendicolari al pavimento

x lo Stacco da Terra ricordati anche di andare un po' indietro
devi come lasciarti cadere indietro ma sarà l'aggrapparti al bilanciere a farti mantenere l'equilibrio...solo in questo modo senza spingere togli 40 kg...PROVA!

cmq vai benissimo
il culo non lo alzare, abituati così

[nebrik]

Capito tutto caro

---------- Post added at 20:14:41 ---------- Previous post was at 15:22:02 ----------

Durante giornata: 1 caffè + 2.4g ALC (in 2 assunzioni)

16.30: insalata + 3 fette di crudo

19.45: 300g pollo con pelle cotto + 2 fette di crudo con 20-30g pane
3g fish oil + multicentrum


Fame ZERO. Un pò di proteine giusto per prendere l'antinfiammatorio.

[Il_Monatto]

ehi nebrik...per non avere fame oggi mi sa che ieri hai veramente esagerato....

[nebrik]

ehi nebrik...per non avere fame oggi mi sa che ieri hai veramente esagerato....

7000 kcal circa nel giro di 2 ore e mezzo...dimmi tu un pò

[Il_Monatto]

7000 kcal circa nel giro di 2 ore e mezzo...dimmi tu un pò

mmm..dicci, dicci, dicci....

[nebrik]

Seeeee....non finisco più....hai vagamente idea di quante siano 7000 kcal?! ahauhau è il mio guinnes fin'ora se consideriamo il rapporto kcal ingertite - tempo impiegato!!

[Il_Monatto]

beh dai....alla fine sono solamente 1 kg di noci...che saranno mai....auahua

[nebrik]

Oggi 75 kg...mai arrivato a sto peso...tra l'altro la bf sembra essere tornata allo stesso livello del pre-natale...
sicuramente un chilo e mezzo almeno dovrà essere di acqua dopo lo schifo di mercoledi...

---------- Post added at 21:48:19 ---------- Previous post was at 14:53:51 ----------

21/01/11: C (notazione russa)

Molleggi sulle ginocchia + stretching posizione squat + dislocazione spalle + squat a vuoto

Squat
4x1 50% 52.5 kg
3x1 60% 62.5 kg
3x2 70% 72.5 kg
2x6 77% 80 kg

Rematore bilanciere
6x1 35 kg
5x1 40 kg
5x1 45 kg
5x5 60/55/55/55/55 kg

French press 1 manubrio + curl manubri 6x4 8 kg (a braccio) + 6x4 13 kg (a braccio)

Stacchi manubri gambe tese (stretching) 10x5 16 kg a manubrio


Crunch laterali manubrio SS Reverse Hyperextension 10+10x3 20 kg + (bw+3 kg)

Decompressione colonna vertebrale

---------- Post added at 21:50:29 ---------- Previous post was at 21:48:19 ----------

2° SET (STANCE SOLITO)

http://www.youtube.com/watch?v=rlrho4yGGzw

3° SET (STANCE LEGGERMENTE PIU' LARGO)

http://www.youtube.com/watch?v=R_duZ5Po9oo

5° SET (STANCE COME IL 3° SET)
http://www.youtube.com/watch?v=ttf59qXX_EE

---------- Post added at 21:51:41 ---------- Previous post was at 21:50:29 ----------

Con lo stance leggermente più largo riesco ad avere maggiore stabilità. Tu che ne pensi vincè?