Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

---------- Post added at 17:14:36 ---------- Previous post was at 14:52:16 ----------

sta sera deciso: carne e frutta...molto warrior style...yeah

[spot86]

molto paleo...

[DORIAN]

io sto in warrior paleo metabolica...vi piace?
2 frutti w.o.
1 rest...il resto pro e fats..
sabato e domenica 24 ore di antibb...

[nebrik]

molto paleo...

esatto

io sto in warrior paleo metabolica...vi piace?
2 frutti w.o.
1 rest...il resto pro e fats..
sabato e domenica 24 ore di antibb...

cerco un paio di scarpe

oggi...
Duirng day: 2 caffè + 3 noci

Cena:
5 bistecchine lombo maiale (500g netti circa)
3 cotolette di pollo made at home (250g petto di pollo, pizzico di farina, 1 uovo, pan grattato)
3 cachi loti + 500g uva
3g fish oil + multicentrum
30g ciocco 85%


---------- Post added 06-12-2010 at 14:26:56 ---------- Previous post was 05-12-2010 at 21:23:04 ----------

...e lo stomaco cominciò a brontolare

oggi cmq squat 1x2 95%
gasaaaaaaatoo

---------- Post added at 17:19:53 ---------- Previous post was at 14:26:56 ----------

Workout 06/12/10

Mini-molleggi sulle ginocchia + dislocazioni spalle con bastone + squat a corpo libero

Squat C (2-3’ rest)
5x1 55% 52.5 kg
4x1 65% 62.5 kg
3x2 75% 70 kg
2x2 85% 80 kg
1x2 95% 90 kg

Press (2’ rest)
8x1 14 kg
5x1 24 kg
5x1 31.5 kg
5x1 36.5 kg
5x1 41.5 kg + 5x4 34 kg

Trazioni A (1.5-2’ rest) 3x3 bw

Stacchi GT manubri in TC 10x5 18 kg

Croci in TC + Cuban press 15x5 3 kg + 15/10x5 2 kg

Decompressione per la colonna + un po’ di stretching per la spalla.

Allo squat i 90 sono andati, anche se mi sono cacato un po’ sotto
Nel press ho deciso di farmi il work leggero oggi perché avevo le spalle stanche da venerdì.

PS: ho fatto un errore a monte: ho calcolato tutte le percentuali con un massimale di squat di 95 kg…quando invece era di 90 kg!

---------- Post added at 17:41:16 ---------- Previous post was at 17:19:53 ----------

QUESTO E' IL PRIMO SET...GLI ALTRI VIDEO STO AVENDO PROBLEMI A CARICARLI
http://www.youtube.com/watch?v=zq0k4u3r0Y0

---------- Post added at 17:53:14 ---------- Previous post was at 17:41:16 ----------
http://www.youtube.com/watch?v=1domEwcqIro
http://www.youtube.com/watch?v=EQr36zW***o

---------- Post added at 21:21:24 ---------- Previous post was at 17:53:14 ----------

Durante la mattinata: 2 caffè + 2 noci

During wo: 10g nesquik + 15g bcaa

Cena:
2 zucchine con 2 cucchiai evo + pan grattato
cotolette di pollo made at home (5-550g petto di pollo, farina, 3 uova, pan grattato)
6 gallette
1 mela
Un pò di dolce (crostata-torrone )
3g fish oil + multicentrum

[spot86]

x le cotollette basta 1 uovo + pangrattato

x lo squat BENISSIMO!

[nebrik]

ehehe ma ne erano taaante!!!

cmq per lo squat intanto ho calcolato da inizio programma un massimale da 95 kg quando invece era 90...
cmq mantengo i 95 come valore del 100%...dal video dici che potrei alzare qualcosa in più?

poi però ti volevo dire: visto che il mio intento non è alzare il massimale, dici che è indispensabile lavorare con carichi superiori al 90%?
magari è solo una sensazione...però sento le mie strutture ancora un pò fragili

[spot86]

95 ce la fai
senti di non farceli?

cmq non è indispensabile
anzi...anche x il PL sono molto fiducioso nell'approccio russo...70-85% all year round
si gioca sul volume
l'intensificazione è praticamente in gara o nelle prove di gara


se non vuoi fare il prossimo Squat pesante tranquillo
considera il tuo max 100

[nebrik]

bene allora direi che possiamo evitare il test vero e proprio di lunedi
come dicevamo quindi mi faccio questi due allenamenti di scarico sullo squat, finendo anche la progressione nelle trazioni. (come squat considero 100, 105 o 110 kg il 100%?)

poi cominciamo qualcosa di nuovo come avevamo stabilito, in modalità PL, ma con complementari pesanti alla BB
Per la panca, venerdi vado a farmi sta ecografia. Ti farò sapere. Intanto mantengo solo il press, ma sempre a sensazione



Per quanto riguarda la dieta, da qualche giorno sto facendo schifo Ho fatto:
sabato: sulle 4000 kcal (e ci sta perche non facevo cheat da una mucchia)
domenica basso: tra 2000 e 2500
lunedi: sulle 3000 (con vari dolciumi post cena)
ieri di nuovo sulle 3000: pollo a casa + 1 fettona di pizza a casa; riso alla cantonese + anatra pechinese dal cinese; 100-120g almeno di torrone nurzia a casa

e oggi pranzo dalla nonna...
...rotolerò...

[all_S_stYle]

bene allora direi che possiamo evitare il test vero e proprio di lunedi
come dicevamo quindi mi faccio questi due allenamenti di scarico sullo squat, finendo anche la progressione nelle trazioni. (come squat considero 100, 105 o 110 kg il 100%?)

poi cominciamo qualcosa di nuovo come avevamo stabilito, in modalità PL, ma con complementari pesanti alla BB
Per la panca, venerdi vado a farmi sta ecografia. Ti farò sapere. Intanto mantengo solo il press, ma sempre a sensazione



Per quanto riguarda la dieta, da qualche giorno sto facendo schifo Ho fatto:
sabato: sulle 4000 kcal (e ci sta perche non facevo cheat da una mucchia)
domenica basso: tra 2000 e 2500
lunedi: sulle 3000 (con vari dolciumi post cena)
ieri di nuovo sulle 3000: pollo a casa + 1 fettona di pizza a casa; riso alla cantonese + anatra pechinese dal cinese; 100-120g almeno di torrone nurzia a casa

e oggi pranzo dalla nonna...
...rotolerò...

fratelli o sorelle?! c'è una bella differenza tra i 2!

[nebrik]

sorelle...
quel torrone è qualcosa di sublime...

[all_S_stYle]

sorelle...
quel torrone è qualcosa di sublime...

come temevo!!
quello sorelle è la versione "industrializzata" del torrone originale "fratelli nurzia". Quest'ultimo a differenza del primo citato, è senza coloranti, conservanti e additivi chimici... il problema è che non si trova in giro perchè è un torrone artigianale, quindi ne producono pochi! a differenza del "sorelle" che viene anche esportato! il sapore ovviamente è tutta un 'altra cosa! anche il prezzo!

[spot86]

io adoro quello moribido al cacao
Fede di dove sei dell'Abbruzzo? mo ti vengo a trova' nelle feste

[nebrik]

come temevo!!
quello sorelle è la versione "industrializzata" del torrone originale "fratelli nurzia". Quest'ultimo a differenza del primo citato, è senza coloranti, conservanti e additivi chimici... il problema è che non si trova in giro perchè è un torrone artigianale, quindi ne producono pochi! a differenza del "sorelle" che viene anche esportato! il sapore ovviamente è tutta un 'altra cosa! anche il prezzo!

infatti non l'ho mai sentito quello dei fratelli!
però questo che ho è fantastico....moooooorbido!

io adoro quello moribido al cacao
Fede di dove sei dell'Abbruzzo? mo ti vengo a trova' nelle feste

ti ospito io fratellòòòòòòòò

[all_S_stYle]

io adoro quello moribido al cacao
Fede di dove sei dell'Abbruzzo? mo ti vengo a trova' nelle feste

è prorpio quello di cui stiamo parlando Spot!!

[spot86]

ma fa anche torroni classici!