ecco, questo è il problema!! 
allora
ora scrivo a 'flusso di pensiero' xké mi rendo conto che non parlare a voce è un po' più complicato...quindi faccio come se stessi parlando a voce
che devi entrare col tronco tra le cosce significa che quando sei in fondo, se ti vedi di lato (o meglio da una visuale antero-laterale) vedi il tuo tronco coperto dalla coscia...
prendo il mio video xké questo mi è venuto in mente con quella inquadratura
guarda come il tronco entra tra le cosce
pensa pure però che qui non aprivo quasi un caxxo le ginocchia rispetto ad ora...
poi
il culo
il culo deve camminare in una linea obliqua
il problema è QUANTO obliqua
se camminasse in verticale le ginocchia dovrebbero andare avanti
IN TEORIA, l'ideale quale sarebbe? (parliamo proprio in senso di Fisica Meccanica)
sarebbe riuscire a sparare i femori praticamente su una linea parallela al bilanciere, le punte dei piedi idem xké il ginocchio ora piegherebbe verso il lato
in questa assurda posizione il culo è SOTTO il bilanciere, cosa ottima visto che non si dovrebbe equilibrare nulla...più vicino è il culo al piano del bilanciere meglio è! l'anca non è flessa il che significa che i femorali non sono allungati e possono esercitare quindi molta più forza senza dover sfruttare il rimbalzo x ripartire
ovviamente parliamo dell'irreale MA
dovremmo avvicinarci quanto più possibile a quella condizione
per cui
visualizza un omino col bilanciere, visto di lato
dobbiamo fargli fare uno Squat bello e potente (felice e vincente ahahahah)
il meglio lo ottieni con
1.schiena il più verticale possibile
2.ginocchia che non vanno oltre la punta dei piedi e che cmq, una volta raggiunta una posizione (più avanti di cm erano) allo sbloccaggio dell'anca (nota che le ginocchia piegano leggermente quando il tronco comincia a piegarsi in avanti...proprio il primo istante nell'inizio dello Squat...), lì dovrebbero rimanere e non continuare ad avanzare per tutta la rep
3.culo più vicino possibile al piano del bilanciere
i motivi sono
1.la schiena (diciamo il tronco) più verticale significa angolo dell'anca più aperto e femorali/glutei meno allungati, condizione che consente di esprimere più forza
2.ginocchia che si piantano in un punto e là rimangono significa femorali più allungati (semba in disaccordo col primo punto...ma...considera che il muscolo ha un punto in cui esprime massima forza: se è già tutto accorciato non può accorciarsi ancora quindi non esprime forza, se è molto allungato al di là della tensione proprio meccanica che può esercitare -ed è così che viene sfruttato il rimbalzo- non può esprimere molta forza -ecco xké le croci con il fermo in posizione di stretching non puoi sognare di farle con lo stesso peso con cui le fai normalmente)...
quindi primo+secondo punto determinano un compromesso per cui si raggiunge una posizione biomeccanicamente molto più favorevole...
uno squat 'da BB' in cui la schiena rimane verticale, le ginocchia vanno avantissimo...fa accorciare tanto il femorale che non è praticamente coinvolto nel movimento
N.B.: parlo di 'femorale' ma dovrei dire 'posteriori della coscia'...lasciamo i tecnicismi però, cerchiamo di capire altro per ora...in questo post userò sempre 'femorale' ma abbiamo capito, intendo i posteriori della coscia...
N.B.2: il femorale agisce su due articolazioni: a. l'anca, la estende b. il ginocchio, lo flette
quindi
l'anca si flette->il femorale si allunga, si estente -> il fem. si accorcia
il ginocchio si estende->il femorale si allunga; il gionocchio si flette->il femorale si accorcia
quindi anca quasi estesa+ginocchio flesso (cm uno squat da bb) = femorale molto corto
3. culo più vicino possibile al bilanciere è conseguenza di 1. e 1. è conseguenza di questo
cmq...col culo vicino al bila sei più stabile, il baricentro totale (bila + corpo) è più vicino a dove è naturalmente (corpo senza bila)
x fare le tre cose di cui sopra
ora te le dico un po' veloce, magari approfondisco in seguito...
1- cerca di tenere il petto quanto più in fuori possibile
2- tronco tra le cosce!!
3- ginocchia larghe...
allora
ora scrivo a 'flusso di pensiero' xké mi rendo conto che non parlare a voce è un po' più complicato...quindi faccio come se stessi parlando a voce
che devi entrare col tronco tra le cosce significa che quando sei in fondo, se ti vedi di lato (o meglio da una visuale antero-laterale) vedi il tuo tronco coperto dalla coscia...
prendo il mio video xké questo mi è venuto in mente con quella inquadratura
guarda come il tronco entra tra le cosce
pensa pure però che qui non aprivo quasi un caxxo le ginocchia rispetto ad ora...
poi
il culo
il culo deve camminare in una linea obliqua
il problema è QUANTO obliqua
se camminasse in verticale le ginocchia dovrebbero andare avanti
IN TEORIA, l'ideale quale sarebbe? (parliamo proprio in senso di Fisica Meccanica)
sarebbe riuscire a sparare i femori praticamente su una linea parallela al bilanciere, le punte dei piedi idem xké il ginocchio ora piegherebbe verso il lato
in questa assurda posizione il culo è SOTTO il bilanciere, cosa ottima visto che non si dovrebbe equilibrare nulla...più vicino è il culo al piano del bilanciere meglio è! l'anca non è flessa il che significa che i femorali non sono allungati e possono esercitare quindi molta più forza senza dover sfruttare il rimbalzo x ripartire
ovviamente parliamo dell'irreale MA
dovremmo avvicinarci quanto più possibile a quella condizione
per cui
visualizza un omino col bilanciere, visto di lato
dobbiamo fargli fare uno Squat bello e potente (felice e vincente ahahahah)
il meglio lo ottieni con
1.schiena il più verticale possibile
2.ginocchia che non vanno oltre la punta dei piedi e che cmq, una volta raggiunta una posizione (più avanti di cm erano) allo sbloccaggio dell'anca (nota che le ginocchia piegano leggermente quando il tronco comincia a piegarsi in avanti...proprio il primo istante nell'inizio dello Squat...), lì dovrebbero rimanere e non continuare ad avanzare per tutta la rep
3.culo più vicino possibile al piano del bilanciere
i motivi sono
1.la schiena (diciamo il tronco) più verticale significa angolo dell'anca più aperto e femorali/glutei meno allungati, condizione che consente di esprimere più forza
2.ginocchia che si piantano in un punto e là rimangono significa femorali più allungati (semba in disaccordo col primo punto...ma...considera che il muscolo ha un punto in cui esprime massima forza: se è già tutto accorciato non può accorciarsi ancora quindi non esprime forza, se è molto allungato al di là della tensione proprio meccanica che può esercitare -ed è così che viene sfruttato il rimbalzo- non può esprimere molta forza -ecco xké le croci con il fermo in posizione di stretching non puoi sognare di farle con lo stesso peso con cui le fai normalmente)...
quindi primo+secondo punto determinano un compromesso per cui si raggiunge una posizione biomeccanicamente molto più favorevole...
uno squat 'da BB' in cui la schiena rimane verticale, le ginocchia vanno avantissimo...fa accorciare tanto il femorale che non è praticamente coinvolto nel movimento
N.B.: parlo di 'femorale' ma dovrei dire 'posteriori della coscia'...lasciamo i tecnicismi però, cerchiamo di capire altro per ora
...in questo post userò sempre 'femorale' ma abbiamo capito, intendo i posteriori della coscia...N.B.2: il femorale agisce su due articolazioni: a. l'anca, la estende b. il ginocchio, lo flette
quindi
l'anca si flette->il femorale si allunga, si estente -> il fem. si accorcia
il ginocchio si estende->il femorale si allunga; il gionocchio si flette->il femorale si accorcia
quindi anca quasi estesa+ginocchio flesso (cm uno squat da bb) = femorale molto corto
3. culo più vicino possibile al bilanciere è conseguenza di 1. e 1. è conseguenza di questo
cmq...col culo vicino al bila sei più stabile, il baricentro totale (bila + corpo) è più vicino a dove è naturalmente (corpo senza bila)
x fare le tre cose di cui sopra
ora te le dico un po' veloce, magari approfondisco in seguito...
1- cerca di tenere il petto quanto più in fuori possibile
2- tronco tra le cosce!!
3- ginocchia larghe...
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