Magic Nebrik's Diary!

[Kytai Kenpachi]

during day: 2 coffee

during wo: 10g nesquik + 15g bcaa

cena (in ordine):
cipolla trita + 600g zucchine + 1 cucchiaio evo + 1 fetta e mezza di formaggio tipo galbanino
1 pollo allo spiedo senza la maggior parte della pelle
frittata: 3 uova + 6 albumi + 1 fetta e mezza di formaggio tipo galbanino
130g gallette integrali in totale
350g circa uva rossa + 1 mandarino
3g fish oil + multicentrum
50-70g pane pre nanna

Cacherai fulmini e saette domani...

[spot86]

bene bene
io sti giorni con la mamma mi sto sbizzarrendo unauahuaha...

[nebrik]

Cacherai fulmini e saette domani...

naaaa...oggi ho avuto una digestione decisamente migliore a cofronto degli altri giorni...infatti non ho passato tutta la mattinata on la flatulenza eheheh

dall'altro lato però ho avvertito molto più la sensazione di fame, a partire dalla 10 di sta mattina fino alle 2! si è calmata dopo che mi sono sparato 1 piatto di insalata..

bene bene
io sti giorni con la mamma mi sto sbizzarrendo unauahuaha...

eheheheh tu scrivi che io mi rifaccio gli occhi

cmq anche io stasera esco con amici e andiamo a mangiare in pizzeria...penso di fare così
a casa: verdure + 5-600g pollo
pizzeria: un calzone + 1 o 2 pezzi di pizza

---------- Post added at 18:20:12 ---------- Previous post was at 14:41:29 ----------

cribbio che fame oggi

---------- Post added 12-11-2010 at 00:44:12 ---------- Previous post was 11-11-2010 at 18:20:12 ----------

During day: 3 caffè (1 macchiato) + 1 piatto d’insalata con un pezzettino di pane

Cena:

A CASA
600g bistecche s/o bovino adulto
quasi 2 melanzane
3g fish oil + multicentrum

IN PIZZERIA
5 pezzi di pizza rettangolari (1 bianca con patate, 1 bianca con zucchine, 3 rosse con cotto o semplici)

IN TAVERNA DA UN MIO AMICO
4-5 bicchieri di birra (400 ml?) + 2 cicchetti
70-80g patatine in busta
20-30g cioccolato

TORNATO A CASA
30-40g pane con 40-50g ricotta
1 biscotto

Andate 3000-3500 kcal oggi
A ben vedere però, ho mangiato relativamente pulito, apparte gli alcolici e le patatine. E a questo proposito voglio fare un'annotazione: arrivato queste 3000-3500 kcal sono COMPLETAMENTE PIENO. Cosa che in passato, con gelati, biscotti e schifezzuole varie, non avvertivo se non prima delle 5000 kcal.
Le patatine infatti le ho mangiate tra una risata e l'altra con gli amici; per inerzia quasi...manco mi andavano!
E tornato a casa mi sono finito quel pezzo di ricotta giusto perchè mi ero un attimo svuotato e...perchè mi faceva pena li sola sul tavolo

---------- Post added at 17:54:21 ---------- Previous post was at 00:44:12 ----------

Workout 12/11/10

Squat A (2.5-3’ rest)
5x1 55% 52.5 kg
4x1 65% 60 kg
3x2 75% 70 kg
3x6 85% 80 kg

Trazioni semi-supine (2’ rest) 5x4 + 4x1 bw

Press manubri (30-60” rest) 20x5 4+4 kg

Good morning (40-60” rest) 5x5 40 kg

Decompressione della colonna e un paio di set per la cuffia.

Nello squat ho provato uno stance un po’ più largo nei primi 5 sets, ma sinceramente mi trovo meglio con quello più stretto, con cui ho maggiore profondità, maggiore velocità e minore stress sulle ginocchia.

Quelle trazioni non ne vogliono sapere di migliorare: così le ho fatte al primo allenamento e così sono rimaste.

La spalla si è fatta sentire appena sulle trazioni. Il resto tutto ok.

---------- Post added at 18:11:42 ---------- Previous post was at 17:54:21 ----------

rispettivamente, 1° - 3° - 4° serie

http://www.youtube.com/watch?v=byagr1X2myA

http://www.youtube.com/watch?v=6aT-hEVxYqc

http://www.youtube.com/watch?v=v2aPbEoPCW8

[spot86]

non sfrutti il rimbalzo
scendi piano, poi appena senti tensione nei femorali (accade più o meno al parallelo) giù veloce ma COMPATTISSIMO di schiena (ricorda di tenere il petto in fuori, tira il bilanciere verso di te come a volerlo piegare sulla tua schiena) e poi spingi più che puoi.

[spot86]

vediamo se funziona pure su di te il cicletto sulle trazioni


a 6x3
b 5x4
a 7x3
b 6x4
a 8x3
b 7x4
a 3x3
b 8x4

due all. settimanali

[nebrik]

non sfrutti il rimbalzo
scendi piano, poi appena senti tensione nei femorali (accade più o meno al parallelo) giù veloce ma COMPATTISSIMO di schiena (ricorda di tenere il petto in fuori, tira il bilanciere verso di te come a volerlo piegare sulla tua schiena) e poi spingi più che puoi.

ho mi concentrerò anche su questo la prossima volta...
cmq considera che oggi ho provato lo stance più largo che non sentivo troppo mio...infatti l'ultimo set, facendolo con il mio vecchio stance, l'ho fatto più esplosivo

vediamo se funziona pure su di te il cicletto sulle trazioni


a 6x3
b 5x4
a 7x3
b 6x4
a 8x3
b 7x4
a 3x3
b 8x4

due all. settimanali

notazione russa?
ok lo provo

---------- Post added at 21:02:08 ---------- Previous post was at 19:00:48 ----------

Durante la giornata: 2 caffè

During-wo: 10g nesquik + 15g bcaa

Cena:
4 bistecche di maiale (3 sui 150g e 1 sui 100g)
1 pezzetto di melanzana + 300-350g champignon + 200g riso integrale + 30g grana + 1 cucchiai evo
150-180g pizza pane
3g fish oil + multicentrum

[spot86]

NO stavolta la notazione non è RUSSA!! non sbagliare

[nebrik]

NO stavolta la notazione non è RUSSA!! non sbagliare

sisi lo avevo capito tranquillo
Ma per mettere le trazioni due volte a settimana elimino il 5x5 di rematore del lunedì?

ieri sera cmq pre nanna ho aggiunto 500g yogurt al naturale + un pò d'uva e mezza mela

[spot86]

però puoi lasciarlo il Mercoledì

[nebrik]

ooook

dieta di oggi

During day: 2 caffè (1 macchiato) + meno di mezza mela

Cena in ordine:
1 caco
2 bistecche di maiale + 4 fette di arista (sui 650g di ciccia credo)
70g pane più o meno
1 broccolo + 1 melanzana + max 30g di grana in polvere
15ina di castagne + 1 mela sbucciata + 15ina di chicchi d’uva rossa
3g fish oil + multicentrum


tra poco esco e quando torno non se aggiungerò qualcosa

---------- Post added 14-11-2010 at 15:32:24 ---------- Previous post was 13-11-2010 at 21:24:47 ----------

pranzato dalla nonna....ho rifatto il porceddu con i dolci

[spot86]

cm mai metti la frutta prima?

[Kytai Kenpachi]

[/COLOR]pranzato dalla nonna....ho rifatto il porceddu con i dolci

Ormai la domenica è fisso pranzo dalla nonna = abbuffata

[all_S_stYle]

Ormai la domenica è fisso pranzo dalla nonna = abbuffata

da me, nel pranzo della nonna, quello che sia abbuffa è solo nonna!!

[Kytai Kenpachi]

da me, nel pranzo della nonna, quello che sia abbuffa è solo nonna!!

[nebrik]

cm mai metti la frutta prima?

Quel caco?
L'ho messo giusto perchè mi stava ispirando li da solo nella fruttiera e non volevo aspettare che le verdure o la carne fossero pronti

Sta settimana però ho esagerato tra ieri (4000 kcal circa) e giovedi (3000-3500)....devo limitare sti free!!

Ormai la domenica è fisso pranzo dalla nonna = abbuffata

Sai cosa? più che altro è dopo il pranzo che mi abbuffo...il mio cervello fa questo ragionamento: qualcosa di "sporco" (tipo gelato, torta, biscotti) l'ho già mangiata e in settimana non ne mangio...perciò ora che ci sto assaggio un pò tutte ste schifezzuole che ho in casa...

Devo imparare a controllare meglio questa cosa..!!


Oggi in palestra comincio le 4 settimane di accumolo
Ovviamente solo su squat...
La spalla fa ancora un pò male con i soliti movimenti...fa male un pò anche con le trazioni, seppur poco...perciò mi sta venendo il dubbio se non debba eliminare pure quelle!