Magic Nebrik's Diary!

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gil es. riabilitativi falli pure se ne hai voglia

[Kytai Kenpachi]

Scusa ma 18 anni ti fai 5 caffè solo nella mattinata? mi sembra fai ancora le superiori giusto? secondo me ne abusi a dir poco... (necessità pari a 0) cioè passiamone 1 la mattina, 1 in pausa merenda e 1 pranzo... (e cmq 3 non sono pochi se lunghi...) non ti sembra di esagerare?

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dipende se sono espressi o un po' più lunghi...

[nebrik]

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gil es. riabilitativi falli pure se ne hai voglia

ieri sera cmq, quella specie di risotto che ho fatto è stato sublime

Scusa ma 18 anni ti fai 5 caffè solo nella mattinata? mi sembra fai ancora le superiori giusto? secondo me ne abusi a dir poco... (necessità pari a 0) cioè passiamone 1 la mattina, 1 in pausa merenda e 1 pranzo... (e cmq 3 non sono pochi se lunghi...) non ti sembra di esagerare?

no vabè ma ieri era un caso particolare perchè stavo stanco...
di solito me ne faccio 3 al giorno: 1 lungo appena sveglio, 1 espresso o macchiato a metà mattina e 1 lungo a ora di pranzo.

Cmq prendo caffè da diversi anni ormai (già a 13 anni lo prendevo ) e lo bevo anche per gusto lo adoro amaro

---------- Post added at 14:58:22 ---------- Previous post was at 14:55:49 ----------

come formaggi da far sciogliere sopra carne e verdure che mi consigliate? oggi durante l'ora di storia ho avuto l'illuminazione per un piatto per staserae me lo sono appuntato , ma non so che tipo di formaggio usare!

---------- Post added at 21:43:37 ---------- Previous post was at 14:58:22 ----------

During day: 3 caffè + mezza carota

Cena:
2 peperoni (1 rosso e 1 giallo) + 550-650g arista + 1 cucchiaio evo + 4 fette formaggio tipo galbanino
50g max di pane
400 yogurt bianco + 150g fiocchi d’avena
Una decina di biscotti alla panna/limone
3g fish oil + multicentrum

[all_S_stYle]

ieri sera cmq, quella specie di risotto che ho fatto è stato sublime


no vabè ma ieri era un caso particolare perchè stavo stanco...
di solito me ne faccio 3 al giorno: 1 lungo appena sveglio, 1 espresso o macchiato a metà mattina e 1 lungo a ora di pranzo.

Cmq prendo caffè da diversi anni ormai (già a 13 anni lo prendevo ) e lo bevo anche per gusto lo adoro amaro

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come formaggi da far sciogliere sopra carne e verdure che mi consigliate? oggi durante l'ora di storia ho avuto l'illuminazione per un piatto per staserae me lo sono appuntato , ma non so che tipo di formaggio usare!

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During day: 3 caffè + mezza carota

Cena:
2 peperoni (1 rosso e 1 giallo) + 550-650g arista + 1 cucchiaio evo + 4 fette formaggio tipo galbanino
50g max di pane
400 yogurt bianco + 150g fiocchi d’avena
Una decina di biscotti alla panna/limone
3g fish oil + multicentrum

[Kytai Kenpachi]

Io oggi solo 400g vitellone + 7albumi +1 tuorlo + 30b arachidi + 500g zucchine + 1c evo + 130g farro + 1kg e passa di patate lesse (peppe a go-go) + 1 cioccolatino fondente +4 mele

Sono tornato dopo 21.5h di lavoro - università da ieri notte.... collassato sul tavolo con ancora il cibo fra i denti...

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andate a vdere cosa ho combinato a cena stasera

[nebrik]

Io oggi solo 400g vitellone + 7albumi +1 tuorlo + 30b arachidi + 500g zucchine + 1c evo + 130g farro + 1kg e passa di patate lesse (peppe a go-go) + 1 cioccolatino fondente +4 mele

Sono tornato dopo 21.5h di lavoro - università da ieri notte.... collassato sul tavolo con ancora il cibo fra i denti...

andate a vdere cosa ho combinato a cena stasera

visto e commentato

sta spalla cmq con sole 48h di riposo è migliorata molto...ora a mala pena la sento e solo con determinati movimenti...stavo quasi pensando che potrebbe guarire ugualmente se facessi panca 2 volte a settimana in modo da non s*******re il programma...

...CAZZIAMI CHE E' MEGLIO VA

---------- Post added at 18:40:55 ---------- Previous post was at 14:57:39 ----------

Workout 10/11/10

Box squat sotto il parallelo B (2-2.5’ di rest)
5x1 45 kg
4x1 52.5 kg
4x2 57.5 kg
4x6 65% 62.5 kg

Croci + alzate a 90° (20” max rest) 20/15x5/6 con 3 kg a manubrio + 20/15x5/6 con 3 kg a manubrio

Cuban press + pull over (20” max rest) 20/15x5 con 3/1 kg per parte + 20/15x4 con 8 kg per parte

Good morning (1-2’ rest) 5x5 40 kg

Crunch 4x20/15 bw

Il box mi è piaciuto: sto migliorando di volta in volta.
Dopo ho provato a mettermi alla panca, ma accusavo fastidio. Ho provato quella inclinata e inizialmente non sentivo nulla di nulla; caricando 40 kg un leggero fastidio lo avevo e ho rinunciato.
Nelle serie di pump ho accusato un po’ di fastidio alla spalla solo nei primi set di croci. Un afflusso di sangue PAZZESCO cmq eheheh

---------- Post added at 18:47:04 ---------- Previous post was at 18:40:55 ----------

AH quasi dimenticavo! Ho provato all'inizio una serie di stacco con 60 kg: nemmeno il minimo fastidio alla spalla! Vogliamo organizzare qualcosa vincè intanto che non posso pancheggiare? senza fare alcun programma complicato...giusto dei set pesanti per approfittare dell'energia che non spreco per la panca!

[spot86]

quando affluisce sangue il dolore passa eheh

bello non fare minchiate dai
il discorso l'abbiamo affrontato!

[nebrik]

sisi certo...ero a metà tra serio e ironico
hai visto la nota sullo stacco che ho aggiunto? che ne pensi?

---------- Post added at 19:03:52 ---------- Previous post was at 18:50:49 ----------

in ordine: 3° - 4° - 5° set

http://www.youtube.com/watch?v=AwcIJPqE_00

http://www.youtube.com/watch?v=8lqEty5nUN0

http://www.youtube.com/watch?v=6pOdsZ3aqho

[spot86]

sei consapevole che lo Stacco ti pupperà energie e lo Squat ti sembrerà mooolto pesante rispetto ad ora?

cmq, se vuoi un po' di forza generale in più ma non vuoi strafare di Stacco
direi di farlo intorno al 70% con triple...tante serie finquando non decade la tecnica...recuperi 1-1.30 (farai 6-7 serie credo), nel giorno centrale

[nebrik]

...e stacco non fu

[spot86]

x il Box Squat ti dico solo: continua così! cerca solo di controllare gli ultimi cm di discesa (vedi che ti lasci un po'...xò tranquillo, ancora un po' e la forza specifica aumenterà senz che tu faccia nulla di particolare)

lo fai molto meglio di molti PL che pensano di fare Box Squat...

[giopal84]

lo fai molto meglio di molti PL che pensano di fare Box Squat...

ogni riferimento è puramente casuale

[nebrik]

x il Box Squat ti dico solo: continua così! cerca solo di controllare gli ultimi cm di discesa (vedi che ti lasci un po'...xò tranquillo, ancora un po' e la forza specifica aumenterà senz che tu faccia nulla di particolare)

lo fai molto meglio di molti PL che pensano di fare Box Squat...

oook allora continuo su questa strada! Cmq già a livello di sensazioni: tutta un'altra cosa a confronto di quanto ho cominciato...attivazione dei femorali mooolto superiore...e anche nello squat: sento chiaramente di stressare meno le ginocchia e di usare più i posteriori

ogni riferimento è puramente casuale

mmmmmm.....i don't understand...

dieta

during day: 2 coffee

during wo: 10g nesquik + 15g bcaa

cena (in ordine):
cipolla trita + 600g zucchine + 1 cucchiaio evo + 1 fetta e mezza di formaggio tipo galbanino
1 pollo allo spiedo senza la maggior parte della pelle
frittata: 3 uova + 6 albumi + 1 fetta e mezza di formaggio tipo galbanino
130g gallette integrali in totale
350g circa uva rossa + 1 mandarino
3g fish oil + multicentrum
50-70g pane pre nanna