Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

oggi...

Durante la giornata: 3 caffè

Ora di pranzo: 1 po’ di insalata con mezza carota + qualche chicco d’uva

Cena (in ordine):
40-50g di crudo + pezzettino di provolone
400g max bistecche bovino adulto
2 etti riso integrale + 4 cucchiai grana + 2 peperoni + 2 zucchine + 2 cucchiai evo
2 grappoletti d’uva bianca
3g fish oil + multicentrum

---------- Post added at 21:42:01 ---------- Previous post was at 21:13:36 ----------

oggi...

Durante la giornata: 3 caffè

Ora di pranzo: 1 po’ di insalata con mezza carota + qualche chicco d’uva

Cena (in ordine):
40-50g di crudo + pezzettino di provolone
400g max bistecche bovino adulto
2 etti riso integrale + 4 cucchiai grana + 2 peperoni + 2 zucchine + 2 cucchiai evo
2 grappoletti d’uva bianca
3g fish oil + multicentrum

[spot86]

dilettante!
oggi 6 di maiale...1,150kg lordi...

[nebrik]

ah ecco a te cercavo!!
vieni su face un attimo?

---------- Post added at 23:00:45 ---------- Previous post was at 22:12:42 ----------

pS: porcoicida

avevo un vuoto allo stomaco: ho appena aggiunto 1 altro grappolo d'uva e altri 120-150g di formaggio

[spot86]

'a naso'
abbasserei salumi e formaggi!

[Kytai Kenpachi]

'a naso'
abbasserei salumi e formaggi!

concordo

[spot86]

ovviamente in favore di proteine della carne e dei legumi+cereali
x es. Fede quando mangi il riso 'sfrutta' e mangia pure i legumi: hai proteine complete ed alto indice di sazietà

[nebrik]

non sai quanto adoro i legumi...ma il giorno dopo è tutta una sinfonia poi! e mi da anche gonfiore....
altrimenti li AMO TUTTI I LEGUMI!!!

---------- Post added at 14:23:42 ---------- Previous post was at 14:22:24 ----------

cmq è stato pure un caso che ho mangiato molti latticini 2 giorni di fila...di solito uso solo un pò di grana nelle frittate

[DORIAN]

falli passati fede....

[nebrik]

falli passati fede....

uhm...ovvero?? li dovrei schiacciare e scaldarli ricavandone una specie di purè?

[DORIAN]

bravo...

[nebrik]

Workout 04/11/10


Box squat sotto il parallelo B (2’ di rest)
5x1 45 kg
4x1 52.5 kg
4x1 57.5 kg
4x6 65% 62.5 kg

Panca piana B (2’ di rest)
5x1 35 kg
4x1 40 kg
4x1 45 kg
4x6 70% 50 kg

Trazioni semi-supine (2’ di rest) 5x4 + 4x1 bw


Alzate laterali posteriori su panca inclinata (30-40” di rest) 5x10 5/4 kg a manubrio


Crunch (30-40” di rest) 4x20/15 bw

Oggi con meno peso la spalla mi ha dato più fastidio. Ma credo di aver capito come rimediare: devo ricordarmi di rilassare le spalle appena prima di scendere col bilanciere. L’altra volta l’ho fatto e con più peso mi ha dato meno fastidio!

NB: HO ABBASSATO IL BOX TOGLIENDO UN DISCO

---------- Post added at 17:35:24 ---------- Previous post was at 17:23:05 ----------

1° SET

http://www.youtube.com/watch?v=R-dHkowHNKw

3° SET

http://www.youtube.com/watch?v=V4HqQOQEoBc

4° SET

http://www.youtube.com/watch?v=MJGHFcc3KII

6° SET

http://www.youtube.com/watch?v=ldMd6rSukLE

6° SET

http://www.youtube.com/watch?v=XMMZpSM815Q

---------- Post added at 22:18:00 ---------- Previous post was at 17:35:24 ----------

dieta

Durante la giornata: 3 caffè

Ora di pranzo: verdura fresca + carciofi…poca roba…

During-wo: 10g nesquik + 15g bcaa

Cena:
2-3 fette di crudo/cotto + una dozzina di mini rondelline di wurstel
Una dozzina di castagne
5-600g arista
500g zucchine + 270g piselli + 2 cucchiai e mezzo evo
2 uova + 4 albumi
400g circa uva
3g fish oil + multicentrum

---------- Post added at 23:34:48 ---------- Previous post was at 22:20:10 ----------

aggiunto pre nanna 200g di uva + un BEL pezzo di pizza fatta in casa

---------- Post added at 21:44:44 ---------- Previous post was at 20:47:45 ----------

Durante la giornata: 2 caffè + 1 lt coca zero + tanta acqua come al solito

Cena (in ordine):
3-4 fette di crudo + 1 fetta biscottata
5-600g arista + 150g circa di scalinata di bovino al brodo
2 peperoni + 1 cucchiaio evo + 1 pezzo di pizza bianca semplice
3g fish oil + multicentrum

pre nanna
3 fette biscottate + 250g pane + 2 fette di crudo

[emaz92]

la panca e il box mi sembrano fatti molto bene, bravo

[nebrik]

grazie la panca però era leggera...4 rips al 70%
il box è sicuramente migliorato, ma ho ancora da migliorarlo, intensificando il lavoro sui posteriori della coscia

---------- Post added 06-11-2010 at 18:00:13 ---------- Previous post was 05-11-2010 at 22:20:12 ----------

Workout 06/11/10

Panca C (2.5-3’ rest)
5x1 55% 40 kg
4x1 65% 47.5 kg
3x2 75% 55 kg
2x6 85% 60 kg


Squat A (2-2.5’ rest)
5x1 50% 45 kg
4x1 60% 57.5 kg
3x2 70% 67.5 kg
3x6 80% 75 kg


Pull over con manubrio (30-40” rest) 5x10 12 kg


Good morning (40-60” rest) 5x7 40 kg


Decompressione per la colonna.

Sono morto: mi ha sfiancato il work…non capisco se a livello fisico o mentale, ma comincio a sentire la stanchezza del programma.
Oggi nella panca, nonostante non fosse proprio l’85% (83% tipo), ho avuto difficoltà: l’ultimissima è salita a pelo.
Nello squat ero già stanco, ma credo tuttavia di averlo migliorato (sicuramente sono andato più profondo).
Quanto alla spalla si fa ancora sentire un po’, specie nel primo set di riscaldamento.

---------- Post added at 20:18:33 ---------- Previous post was at 18:00:13 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=RUdKhStPGUE

http://www.youtube.com/watch?v=gEt1PHWx6EM

http://www.youtube.com/watch?v=WrNUtdYVBe8

---------- Post added 07-11-2010 at 08:51:16 ---------- Previous post was 06-11-2010 at 20:18:33 ----------

Ieri sera cenato con:
600-650g bovino magro (pure troppo! Non mi sono accorto che veniva 14 euro al chilo e ne ho preso un kg .-.)
270g piselli + 250g fagioli + 1 zucchina + 2 cucchiai evo
Tanta uva (7-800g credo sicuri)
3g fish oil + multicentrum

-------------------------------
sta mattina mi sono svegliato affamato: mai successo!
mi sono sparato un pezzone di crostata alla marmellata

[spot86]

500g di legumi
e quasi 1kg di uva

la tazza quante volte l'hai salutata stamani?

[spot86]

ti chiedo di fare una ripresa frontale nello Squat al prossimo allenamento
fallo in una serie in cui ti senti già bello caldo ma non stanco (la 2° o la 3°)