If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
Dici di no? Io avevo pensato di farmi tre weeks in ipo perchè è da molto che sto in iper (praticamente da metà aprile) e in questo modo si sarebbe potuto evitare il cannibalismo in seguito...inoltre non credo che perderei molta massa magra in sole tre weeks e senza fare cose drastiche.
Ah ok avevo capito male Per dopo Gennaio ci organizzeremo al momento perchè ho anche la piscina...per quanto riguarda l'allenamento mi è rimasto sabato quello delle gambe anche se l'altro ieri mi sono fatto un pò male alla caviglia Cmq poi dobbiamo cambiare work?
Certo facciamo tutto con calma...Le vacanze sono tanto mie quanto tue, quando avrai tempo e voglia si organizzerà qualcosa...grazie doc e ancora buone vacanze.
Cavolo ragazzi che mangiata ieri sera! Mi sarò sparato 4500-5000 kcal!!..Però cavolo che soddisfazione ....Oggi dovrei riuscire a mantenermi pulito...fin'ora solita colazione e per il pomeriggio è previsto il work delle gambe, anche se la caviglia mi dà ancora un pò di problemi e sono un pò spaventato per lo squat quindi.
Menù di S. Stefano...tanto per capirci :
Colazione: 1 mela, 1 torroncino.
Dalle 12.30 a 00.00:
-Patatine, mezzo bicchiere di campari;
-1/2 fette di prosciutto, 2 fette di pane, zucchine sott'olio, 1 fetta di formaggio e forse altro, ma non ricordo..;
-1 piatto di anellini alla pecorara;
-piccola porzione di spezzatino e 1 porzione di patate al forno;
-1 fetta d'ananas, 1/2 grappoli d'uva;
-coca zero a gogo.
Ed ora veniamo alla parte più calorica:
-altre patatine;
-3/4 sfogliatelle;
-5/6 calcionetti;
-2 fette di pandoro;
-2 fette di panettone.
-4/5 rettangolini di torrone;
Dorian al 90% non dovrebbe succedere nulla, ma se quando tra un paio d'ore andrò in palestra e non dovessi riuscire a squattare a causa del dolore alla caviglia, come mi organizzo? Sarebbe meglio rinfilarsi la felpa e tornare a casa a far riposare la caviglia? Attualmente sto usando del voltaren e pare che qualcosa faccia..
Workout 27/12/2008: gambe.
In tutta sincerità oggi il workout non mi è piaciuto perchè:
- nello squat non so perchè ho avuto un calo di forza e per chiudere il 4x6 con 65 kg ho schienato un pò nelle ultime rips degli ultimi 2 sets, facendomi spotterare l'ultimissima;
- nella pressa (come la volta scorsa) non sono riuscito a staccare i 120 kg e perciò ho fatto 6 rips con 110 kg, 8 con 110 kg e 10 con 100 kg (anche se alla morte);
- negli affondi a volte perdevo la concentrazione e di conseguenza l'equilibrio, scazzando la fase concentrica. Anche se per tre weeks ho completato con una fatica immonda il 3x10 con 15 kg a manubrio, credo che la prossima volta passerò a 14 kg per cntrollare di più il movimento.
Squat 4x6 65 kg 150-180". Leg press 6-8-10 110-110-100 kg 120". Affondi 3x10 15 kg a manubrio 120". Leg curl 3x6 70 kg 90-105". Leg extension 3x12 60-75". Calf seduto 6x25-20 25 kg.
Ancora un pò tristo e incazzato per l'allenamento, riporto la dieta di oggi:
Colazione: 180 g yogurt, 100 g cornflakes, 20 g whey, 115 g banana.
Pranzo: 120 g pasta, 45 g grana, 3 g olio.
Post-wo: 120 g riso, 150 g petto di pollo, 20 g ketchup.
Cena: 2 fette di prosciutto sgrassato, 1 pezzetto di parmigiano (30 g), 1 bruschetta con la salsiccia (30 g di pane circa), 30 g di pane, piccola porzione di zucchine sott'olio, 1 pezzetto di panettone al tiramisù.
Dorianuzzo pensavo un pò ai prossimi giorni, avrò: cenone il 31, pranzo l'1 e, molto probabilmente, pranzo il 2. Si possono evitare ulteriori "accrescimenti panziari" con qualche strategia tipo only protein o low low carb per 3 days?
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Cmq poi dobbiamo cambiare work?
!!..Però cavolo che soddisfazione 
:
Commenta