Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

Colazione: 5g psillio + 1.2g alc

Metà mattina: 1 pesca enorme

Pranzo: 1 pesca enorme

Pre-wo: 1.8g ALC + 60-70g pane

Post-wo: 10g nesquik + 15g bcaa

Cena:
300g uva fragola
670/680g carne (2/3 arista-lombo sgrassati + 1/3 pollo-tacchino)
450g zucchine + 1 cucchiaio grande di evo
6 gallette
3g fish oil + multivit/min

[spot86]

come scarico e contemporaneamente uno 'pseudo-condizionamento' direi

giorno 1
squat 4x3 70%, 2x2 75%
panca 4x3 70% 2x2 80%
good morning pesantuccio in 5x5...a buffer (2) ma impegnativo lo fai con più buffer
croci 5x10 leggere

giorno 2
qui abbiamo messo box
box squat 6x2 60%
panca inclinata o military 4x4 ah ora che ci sono...qui vacci leggero eh! ampio buffer (sulle 3 rep), al massimo l'ultimo set un po' più impegnativo ma 1 rep di buffer deve rimanere! ancora più buffer
trazioni 5x5 solo 3 set
pull over 5x10 leggero
abs 4x10

giorno 3
panca 4x2 70%
alzate lat. + 90° 5 x 10+10 ricerca il pompaggio, esegui con manubri
squat 4x2 70%
good morning leggeri o stacchi a gambe tese coi manubri, sempre leggeri...5x10

[nebrik]

.....e in situazioni come queste che le uniche parole che mi escono sono....

T I
A M O
!


grazie per l'aiuto amico

[nebrik]

Ieri tutto in regola con la dieta...concluso solo con un panino al mc in serata, ma conteggiato

Sta mattina 30 minuti di cardio: corsetta per strada.
Oggi cheat meal, pranzo dalla nonna: gnocchi + pollo al forno + gelato

[nebrik]

Qualche aggiornamento sulla questione intestinale.
Ultimamente sto andando regolarmente (stesso orario a giorni alterni). Le feci sono regolari e facili da evacuare.
Ho risolto togliendomi la brutta abitudine di rimanere sempre un pò contratto con l'addome e i muscoli addetti all'evacuazione. Praticamente lo facevo ma non me ne accorgevo neanche più!

Oltre a questo devo tenere anche una discreta quota di fibre: 20-25g al giorno.
L'unico problema che non sono riuscito ancora ad eliminare è il gonfiore e una lieve flatulenza. Forse causati dalle fibre o dalla tanta acqua che bevo.


Quanto alla situazione bf: i fianchi sono visibilmente ridotti. Rimane però sempre un pò di pancetta, fatta sembrare di più dal gonfiore.

[spot86]

aho non fare il ******!

[nebrik]

[giopal84]

minchia che frociume aleggia in questo diario

[nebrik]

colpa di capostipiti della razza come te e vincenzo

[nebrik]

E oggi chiudiamo con 5000 kcal ...kcal più, kcal meno
penso che non avvertirò il senso di fame per tutto domani ehehe

Ah cmq dalla settimana prossima riprovo con i 3 pasti die. Più che altro la frammentazione riguarda le proteine. Il tutto per una questione intestinale: voglio provare se con una maggiore suddivisione di proteine almeno riesco a sgonfiarmi un poco.

Solo che la mattina appena sveglio non ho fame e a scuola non saprei che mangiarmi di comodo e poco vistoso

[emaz92]

aho non fare il ******!

minchia che frociume aleggia in questo diario

Comunque, che ti sei magnato per arrivare a 5000 kcal?

[Hunterboy]

Arrivato l'ALC
quindi ricapitolando l'integrazione consisterà in:
-2 o 3 caffè durante la mattinata nella fase di digiuno
-1.8g di ALC + 1 moka 30 minuti pre-wo o pre-cardio. Mentre nei giorni rest solo i 3 caffè mattutini.
-3g fish oil ai pasti
-1 multicentrum a cena.

Avevo programmato di fare cardio martedì e giovedi che non mi alleno, ma ho deciso che farò mercoledì post gambe e giovedi a digiuno. 30 minuti in fascia lipolitica.

ciao!! scusa se m'intrometto ma come mai segui quest'alimentazione? hai magari un link o una pagina del diario dove la spieghi un pò approfonditamente?
grazie

[giopal84]

colpa di capostipiti della razza come te e vincenzo

ma noi siamo una coppia aperta

[spot86]

ciao!! scusa se m'intrometto ma come mai segui quest'alimentazione? hai magari un link o una pagina del diario dove la spieghi un pò approfonditamente?
grazie

ci sono dei Thread dedicati in 'Dieta e Alimentazione'

[nebrik]

emanuè...non te lo so dire ieri ho mangiato TUTTO, ogni cosa che avevo in casa Buona parte però è finita nel cesso appena tornato da scuola eheheh

Hunterboy: alc e caffeina sono attivatori neurali e attivatori della lipolisi...il cui ruolo però viene contrastato dall'attività dell'insulina...ecco perchè è più utile prenderli a digiuno

Giopal:....vecchio marpione