Magic Nebrik's Diary!

**nebrik** · 04-10-2010, 22:50:36

dieta
colazione: 5g psillio + caffè
mattinata: 2 caffè
pranzo: 1 mela + 1 caco + 60g uva fragolina (spettacolo

)
pre-wo: 1 moka di caffè + 3g ALC
post-wo: 160g cotto
cena:
1 finocchio
5 zucchine
420g bistecche s/o bovino
500g latte + 10g cacao amaro + 7-8 gocce di tic + 23-24 oro saiwa

***DORIAN*** · 04-10-2010, 22:50:41

YouTube - Jay Cutler Chest Workout

***DORIAN*** · 04-10-2010, 22:53:06

fede tu fai bene..nn hai ancora dei carichi allenanti degni di nota..

**nebrik** · 04-10-2010, 23:03:15

ecco....ma tu lo sai poi...ci ho provato in passato e tutt'ora: hit, TC, negative, stripping, superset...tuta roba poco utile senza una Base con la B maiuscola...

solo che mi devo imparare la tecnica come si deve ora!!

**emaz92** · 04-10-2010, 23:06:30

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

fede tu fai bene..nn hai ancora dei carichi allenanti degni di nota..

jay cutler ha una tecnica assurda, altro che "poor tecnique" come commentano sul tubo, inoltre la tensione continua la rende molto avanzata.

Fabio, domanda: ma se in un ciclo di forza si utilizza un certo tipo di tecnica (gomiti chiusi, leg drive, spinta verso i piedi, intrarotazione gomiti ecc), porta benefici secondo te cambiando tecnica in quel modo oppure è solo una cosa da adottare per protocolli specifici, non so....vedi hit per esempio o "ipertrofia"?

Cosa c'è che non va secondo te nella panca vista come una alzata di potenza e non come un esercizio per il petto?

**emaz92** · 04-10-2010, 23:08:30

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

ecco....ma tu lo sai poi...ci ho provato in passato e tutt'ora: hit, TC, negative, stripping, superset...tuta roba poco utile senza una Base con la B maiuscola...

solo che mi devo imparare la tecnica come si deve ora!!

devi muovere il peso prima di provare quelle tecniche, io fossi in te fede mi focalizzerei sui base

**nebrik** · 04-10-2010, 23:20:28

Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio

devi muovere il peso prima di provare quelle tecniche, io fossi in te fede mi focalizzerei sui base

***DORIAN*** · 04-10-2010, 23:25:56

Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio

jay cutler ha una tecnica assurda, altro che "poor tecnique" come commentano sul tubo, inoltre la tensione continua la rende molto avanzata.

Fabio, domanda: ma se in un ciclo di forza si utilizza un certo tipo di tecnica (gomiti chiusi, leg drive, spinta verso i piedi, intrarotazione gomiti ecc), porta benefici secondo te cambiando tecnica in quel modo oppure è solo una cosa da adottare per protocolli specifici, non so....vedi hit per esempio o "ipertrofia"?

Cosa c'è che non va secondo te nella panca vista come una alzata di potenza e non come un esercizio per il petto?

la panca come alzata di potenza nn enfatizza il lavoro sul muscolo ma sul carico e di conseguenza sulla tecnica fine al carico e non alla stimolazione muscolare del gruppo bersaglio,insomma non vai a percepire il lavoro...
io da quando uso la tencia di JAY, e la uso sempre a parte le 6-7 settimane l anno in cui faccio forza,ho avuto ei miglioramenti pazzeschi..

e i carichi sn scesi solo all inizio per poi tornare sui miei modesti canoni(3-4x6 cn 90kg..)
Aggiungo inoltre che negli states in ipertrofia la panca piana nn la usan da tempo....solo manubri,manubri e manubri..e panca inclinata e 9 su 10 alla smith...

**emaz92** · 04-10-2010, 23:30:12

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la panca come alzata di potenza nn enfatizza il lavoro sul muscolo ma sul carico e di conseguenza sulla tecnica fine al carico e non alla stimolazione muscolare del gruppo bersaglio,insomma non vai a percepire il lavoro...
io da quando uso la tencia di JAY, e la uso sempre a parte le 6-7 settimane l anno in cui faccio forza,ho avuto ei miglioramenti pazzeschi..

e i carichi sn scesi solo all inizio per poi tornare sui miei modesti canoni(3-4x6 cn 90kg..)
Aggiungo inoltre che negli states in ipertrofia la panca piana nn la usan da tempo....solo manubri,manubri e manubri..e panca inclinata e 9 su 10 alla smith...

***all_S_stYle*** · 04-10-2010, 23:33:21

adesso mi tirerete i sassi! ma io, "con la miaignoranza" reputo meglio questi attrezzi... per l'ipertrofia si intende...

YouTube - Hammer Strength bench press

sembra che ultimamente alcuni pro, hanno abbandonato la panca a favore di queste hammer!

**emaz92** · 04-10-2010, 23:36:15

grande ron harris

. No comunque ok per gli attrezzi, ma bisogna anche avere delle basi per poterli usare, cioè dei carichi buoni nei base

***all_S_stYle*** · 04-10-2010, 23:41:26

Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio

grande ron harris

. No comunque ok per gli attrezzi, ma bisogna anche avere delle basi per poterli usare, cioè dei carichi buoni nei base

io mi stavo rovinando con la panca!! dolori ai polsi, spalla e addirittura schiena!! si, perchè con la tensione tiravo la schiena!

da qualche WO faccio la hammer al posto della panca e non ho piu alcun problema!! inoltre sento lavorare il petto!! cìnella panca invece non sò neanche io quale muscolo lavorasse!!

**emaz92** · 04-10-2010, 23:45:04

Originariamente Scritto da all_S_stYle Visualizza Messaggio

io mi stavo rovinando con la panca!! dolori ai polsi, spalla e addirittura schiena!! si, perchè con la tensione tiravo la schiena!

da qualche WO faccio la hammer al posto della panca e non ho piu alcun problema!! inoltre sento lavorare il petto!! cìnella panca invece non sò neanche io quale muscolo lavorasse!!

attenzione perchè la panca perchè "funzioni" bisogna saperla fare, cioè tradotto: bisogna avere tecnica, solo così si otterranno risultati.
Poi è inutile paragonare la panca alla hammer, 2 esercizi con scopi completamente diversi.

**nebrik** · 04-10-2010, 23:53:42

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la panca come alzata di potenza nn enfatizza il lavoro sul muscolo ma sul carico e di conseguenza sulla tecnica fine al carico e non alla stimolazione muscolare del gruppo bersaglio,insomma non vai a percepire il lavoro...
io da quando uso la tencia di JAY, e la uso sempre a parte le 6-7 settimane l anno in cui faccio forza,ho avuto ei miglioramenti pazzeschi..

e i carichi sn scesi solo all inizio per poi tornare sui miei modesti canoni(3-4x6 cn 90kg..)
Aggiungo inoltre che negli states in ipertrofia la panca piana nn la usan da tempo....solo manubri,manubri e manubri..e panca inclinata e 9 su 10 alla smith...

Sul primo pezzo molti sul forum avrebbero da ridire...ma io non mi espongo: non ne so abbastanza.

Cmq nella panca penso di dover controllare la discesa, ma soprattutto la parte dove il bilanciere è più basso: è li che mi sembra peredere il controllo del bilanciere...

POi per il resto aspetto spot che mi saprà dare ulteriori consigli

Originariamente Scritto da all_S_stYle Visualizza Messaggio

io mi stavo rovinando con la panca!! dolori ai polsi, spalla e addirittura schiena!! si, perchè con la tensione tiravo la schiena!

da qualche WO faccio la hammer al posto della panca e non ho piu alcun problema!! inoltre sento lavorare il petto!! cìnella panca invece non sò neanche io quale muscolo lavorasse!!

Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio

attenzione perchè la panca perchè "funzioni" bisogna saperla fare, cioè tradotto: bisogna avere tecnica, solo così si otterranno risultati.
Poi è inutile paragonare la panca alla hammer, 2 esercizi con scopi completamente diversi.

2 esercizi differenti con, molto spesso, due finalità differenti...