Magic Nebrik's Diary!

[emaz92]

fede ciao volevo chiederti una cosa: perchè scrivi panca con arco? cioè? ciclizzi diversi modi di farla?

[nebrik]

no ormai la faccio sempre così
è solo per specificare per i nuovi lettori...
...e per fabio...sai com'è...l'età avanza per tutti...

[emaz92]

no ormai la faccio sempre così
è solo per specificare per i nuovi lettori...
...e per fabio...sai com'è...l'età avanza per tutti...

ahah, bè comunque l' arco deve essere sottointeso, a volte ho visto che scrivevi pure panca pl, bè qui alcuni sul forum ti mangerebbero

[nebrik]

si emanuà ma non lo fanno tutti..anzi...perciò specifico...magari passa nel diario un novizissimo che mi cheide 'ma cos'è l'arco??' e quello per me è un modo di diffondere ancora di più il verbo della VERA panca...

[emaz92]

si emanuà ma non lo fanno tutti..anzi...perciò specifico...magari passa nel diario un novizissimo che mi cheide 'ma cos'è l'arco??' e quello per me è un modo di diffondere ancora di più il verbo della VERA panca...

bè così è fatto per un buon motivo

[nebrik]

bè così è fatto per un buon motivo

dieta
13.45-14.30: 3 mele piccole e 1 pesca sbucciate + 3 uova + 5 albumi +
6 cucchiaini grana + 2g fish oil
19.15-19.30: 4 gallette + 130g pollo + multivit/min
21.00-21.35: 14 gallette + 300g carne (1/2 bovino, 1/2 pollo) + 2 cucchiai evo + 300g asparagi (boooni) + 1 g fish oil

[nebrik]

Arrivato l'ALC
quindi ricapitolando l'integrazione consisterà in:
-2 o 3 caffè durante la mattinata nella fase di digiuno
-1.8g di ALC + 1 moka 30 minuti pre-wo o pre-cardio. Mentre nei giorni rest solo i 3 caffè mattutini.
-3g fish oil ai pasti
-1 multicentrum a cena.

Avevo programmato di fare cardio martedì e giovedi che non mi alleno, ma ho deciso che farò mercoledì post gambe e giovedi a digiuno. 30 minuti in fascia lipolitica.

[all_S_stYle]

3 caffè nel giro di 3 ore, a stomaco vuoto?!
ma non avevi lo stomaco sensibile Nebrik ?!

[nebrik]

3 caffè nel giro di 3 ore, a stomaco vuoto?!
ma non avevi lo stomaco sensibile Nebrik ?!

non 3 ore...ma sedici ...seguo un regime alimentare che prevede 16h di digiuno e 8 ore in cui mangio...ovviamente non continuamente...anzi solo due pasti a distanza di 7 ore circa

dieta
pranzo: 1 mela + 1 pesca...dopo 30 minuti: 230 carne (180g pollo + 50g bovino) + 1 cucchiaio evo + 300g zucchine + 2g fish oil

2h pre cena: un paio di fettine di crudo

cena: 510/520g anelli di totano + 10 gallette + 250g broccoli + 1 cucchiaio scarso di evo + 1g fish oil + multivit/min

[all_S_stYle]

ma come fate tu e Oat e spingere con così pochi carbo ?! io non mi reggerei dritto!

[nebrik]

ma come fate tu e Oat e spingere con così pochi carbo ?! io non mi reggerei dritto!

solo questione di adattamento

oggi leg day + 30 minuti di cardio

Purtroppo però probabilmente non potrò fare ne squat ne stacchi...mi sa che mi tocca ripiegare o sui rumeni o sulla leg press a 45° per il 4x4..

[nebrik]

Workout 22/09/10: gambe
Squat veloce 4x4 70 kg ;150-180”
Leg press 45° 3x10 + RP + max (tutti e 3 i set) 100 kg ;60-75”
Leg curl SS leg extension 3x12/10/12+12/10 25/25/20 + 40 kg ;20-30”
Sitting calf 3x17 (max) 50/40/30 kg; 30-40”
Camminata veloce in salita: 30’

Anche oggi bel wo. Con un buon riscaldamento sono riuscito a squattare senza problemi. L’esecuzione non era perfetta perché non lo facevo da un po’, ma con la velocità dovrei esserci. Posto un video a breve.
Leg press da aumentare a 110 kg.

[nebrik]

Ultimo set di squat. Quello che dovrebbe essere il più "lento" dei 4. Mi interessa sapere più che altro se è ok la velocità e la profondità.
YouTube - MOV00898

[all_S_stYle]

Quanti kg sono?

[nebrik]

Il report del wo l'ho scritto sopra 70 kg cmq