Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

Bel diario mi segno

6 il benvenuto

e' buono il save.quando nn trovo il raputzel lo prendo sempre...

Da me lo trovo anche a 2 euro e mezzo...prezzo pure fattibile
PS: ho letto di la...mi disp..

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Oggi a pranzo ho fatto un pò un miscuglio alla fine con:
- 6-7 ravioloni con evo e grana
- 200g circa scalinata sgrassata al sugo (il grasso della carne lo tolgo sempre, non lo sopporto )
- 1 fetta di pane
- 2 biscottini
- tanti gelati : 1 bicchiere e mezzo di artigianale + 2 snikers ice cream + 1 bounty ice cream + gelato fragola/limone confezionato

Sta sera 350-400g pollo.

Sta mattina mi sono svegliato e quanto a gonfiore stavo meglio dei giorni passati, ma un pò ne rimane sempre ...saranno quei 2-300g di zucchine forse o lo psillio o la frutta...continuo cmq ancora un pò così per vedere se mi abituo.

[nebrik]

Dieta per la settimana prossima. Ricomincerò con una IF: 16h + 8h. Ho aumentato le kcal di 100-150 die. Tutto in funzione di ottenere un maggiore impatto la settimana prossima quando riscenderò in ipocal.

GIORNI WO: 190 cho - 140 pro - 70g fat
13.45: 50g cho - 30g pro - 30g fat
16.45-18.00: workout
18.15: 40g cho - 40g pro - 5/10g fat collaterali
20.30: 100g cho - 70g pro - 35/30g fat

GIORNI REST: 110g cho - 140g pro - 85g fat
13.45: 90g pro + 50g fat
19.00: 50g carbo da frutta
20.45: 60g cho - 50g pro - 40g fat

Unica eccezione domani in cui credo manterrò le quote di un giorno rest per il semplice motivo che ho potuto notare che non è una cosa positiva per me mantenere una "buona" quota di carboidrati per più giorni di fila.

[nebrik]

Ripresa la Leangains
1 pasto su tre andato:
6 gallette + 120/130g bistecca di maiale + 1 cucchiaio evo + 50g cocco + 2g fish oil

[nebrik]

Workout 13/09/10: Upper body
Panca piana con arco 3x10/10/9 52.5 + 2x10/8 50 kg 150”
Rematore con manubrio a 70° 5x10 22/23/22/22/22 kg 90-120”
Lento avanti alla smith 3x10/10/8 12 kg per parte + 2x10 10 kg per parte 120”
Curl con bilanciere EZ 3x10-9 29/26.5/24 kg 90-120”
French press sdraiato con bilanciere EZ 3x10 24/21.5/21.5 kg 90-120”

[nebrik]

Post-wo: 8-9 gallette + quadratino di pizza-pane + 170g pollo
Alla fine m'è venuta fame e mi sono sparato tutti i cho post-wo

[nebrik]

cena: 330g bovino + 10g maionese + 300g zucchine + 10/15g evo + 20/30g pane + 1g fish oil

[nebrik]

Workout 14/09/10: Lower body
Pressa 45° 3x10 110/120/120 kg 120-150”
Affondi con manubrio su rialzo 3x10 18 kg a manubrio (sx-dx-90” rest)
Leg extension 3x12 25 kg 75”
Calf in piedi alla smith 3x20/17/17 50/40/30 kg + attrezzo 45-60”
Crunch alla corda 4x20/20/17/12 13 kg

Soltio problema di equilibrio con la gamba sinistra negli affondi con i manubri. Per il resto tutto ok

[emaz92]

Workout 14/09/10: Lower body
Pressa 45° 3x10 110/120/120 kg 120-150”
Affondi con manubrio su rialzo 3x10 18 kg a manubrio (sx-dx-90” rest)
Leg extension 3x12 25 kg 75”
Calf in piedi alla smith 3x20/17/17 50/40/30 kg + attrezzo 45-60”
Crunch alla corda 4x20/20/17/12 13 kg

Soltio problema di equilibrio con la gamba sinistra negli affondi con i manubri. Per il resto tutto ok

cioè fede? cattiva coordinazione tua o asimmetria muscolare?

[nebrik]

cioè fede? cattiva coordinazione tua o asimmetria muscolare?

Number one ho notato che miglioro solo quando tengo l'esercizio per diverse settimane

[emaz92]

Number one ho notato che miglioro solo quando tengo l'esercizio per diverse settimane

[nebrik]

dieta:
3h pre-wo: 2 pacchetti di cracker low fat + 100/110g cotto sgrassato + 20g evo + pezzetto di pane + 2g fish
post-wo: 5 gallette + 170g pollo + multivit/min
cena: 3-4 cucchiaini di mais + 14 gallette + 300g bovino + 300g zucchine + 20g evo + pezzetto di pane + 1g fish oil

[nebrik]

Da quando ho elimanato l'enterolactis plus ci sono stati miglioramenti intestinali nel senso dello stimolo ad evacuare e nel miglioramento del gonfiore intestinale.
Tuttavia faccio ancora difficoltà ad evacuare, causa scarsa idratazione della massa fecale. A questo dovrei riuscire a rimediare aumentando le fibre un poco alla volta.

Forse è la volta buona

[nebrik]

dieta
13.40-14: 40g grana + 120g bovino + 200g pollo + 2 cucchiai evo + 15g maionese + 30g pane + 1g fish oil
19.30-19.45: qualche chicco d'uva + 900g melone bianco + 1 guscio di cozza ripieno di pesce impanato
21.30-21.50: 220g merluzzo + 170g anelli di totano + 1 cucchiaio evo + 4 gallette + 30g burro d'arachidi + 2g fish oil + multivit/min

[nebrik]

Ultimamente mi vedevo un pò più sgonfio e riprendendo qualche misura ho visto che le braccia hanno perso mezzo cm circa entrambe. E anche negli altri gruppi sembro aver catabolizzato un pò, nonostante (eccetto quei 4-5 kg in panca) non abbia perso sostanzialemente forza.

C' è però acnora da lavorare sul grasso e non intendo fermarmi prima di aver raggiunto un discreto risultato.

Fabio te mi consigli di inserire qualcos'altro oltre al programma che avevamo utilizzato?

[nebrik]

Workout 16/09/10: Upper body
Spinte 45° 5x12/12/12/11/10 17+17 kg 90-120”
Lat machine prona 5x12 50/45/40/40/40 kg 90-120”
Tirate al petto con bilanciere EZ 5x12 29/29/26.5/26.5/26.5 kg 90-120”
Dip braccia parallele al pavimento 3x12/12/7 bw + 4 kg 90-120”
Hammer curl 3x12 10/8/8 kg a manubrio 90”

Problemino nell’ultimo set di dip dove ho dovuto utilizzare una postazione inappropriata e che non mi ha permesso una buona esecuzione e quindi sono uscite meno ripetizioni.