Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

X FABIO

Editato

Fabio allora che mi dici del programma? Per la questione carboidrati nei giorni rest, li riaumento in un paio di settimane fino a 90g abbassando i grassi di 20g...

Mi chiedevo però se quelle due ricariche settimanali da 250-300g cho fossero sufficienti a ridestare un pò leptina e metabolismo..
Vorrei evitare di fare un'intera settimana a carbo alti: l'ultima volta che li ho tenuti tre giorni di fila alti mi sono riappanzato

Aggiungo che negli ultimi 13 giorni ho perso solo 150g circa...magari un paio di settimane in mantenimeto e a carbo più alti sono necessari...però non vorrei riappanzarmi come l'ultima volta con i troppi carbo..
potrei fare così:
3 wo a settimana...qualche set pesante (8-5 ripetizioni) e il resto sulle 12-10 ripetizioni
tolgo il cardio
dieta 200/100g cho - 180g pro - 50/60g fat..

[DORIAN]

ho visto...300g cho sn piu' che suff in ricarica...tranquillo...
per il resto 200-100 mi piace come quote..

[nebrik]

Dici che è ora di spararmele queste 2 settimane a rialzo? Casomai mi peso domani mattina e mi regolo con quello che dicono bilancia e specchio..

se dovessi affrontare ste settimane, il wo più o meno so come oragnizzarmelo..cmq poi lo posterei

Probabilmente a causa della rinnovata stitichezza, inserirò molta più frutta (ananas, kiwi, prugne fresche/secche)...ho letto da qualche parte che il problema potrebbe essere anche legato all'alta assunzione di proteine che non lasciano il ben che minimo residuo indigerito e che quindi rallentano il transito...e visto che le verdure mi creano problemi di gonfiore, voglio provare con la frutta.
Inoltre credo che appena sveglio mangerò almeno 2-3 kiwi.

[nebrik]

Fatto l'hiit + cardio come ieri e pranzato.
Ora si torna a lavoro in piscina. In quella settimana tra la fine del lavoro estivo e l'inizio del nuovo anno scolastico, passerò a modalità ameba: ON -> stacco il cell, casa, letto, computer, cucina, palestra. Stop

[DORIAN]

beh senza esagerare ma la frutta va benone...
io come ti dicevo farei sempre 3+1 o 6+3 come impostazione di kcals lieve ipo+normo/iper poi i carbo li gestisci tu...non devi stare alto..basta che alzi l apporto calorico..
come routine nelle week di rigenerazione via il cardio e w.o. piu' easy e magari cn piu' volume..

[nebrik]

4/6+2/3 mi piace di più..mi si adatta meglio credo..

per le ricariche da 250g cho ogni 4-5 giorni, ti avevo chiesto se bastavano perchè stando a quanto dice lyle la produzione di leptina subisce un rialzo dopo qualche giorno di ipercal...mentre altre fonti affermano invece che la leptina risponde al cambiamento della glicemia (anche se ciò mi sembra più una cosa da insulina )

quanto alle routine si avevo in mente di agire proprio in quel modo..

quanto ai carbo durante la fase di ipo, un 70-90g die credo siano l'ottimale. Qualcuno in più nei giorni di cardio, qualcuno in meno nel giorno di rest completo settimanale...e poi i 250g o giù di lì ogni 4-5 giorni

quanto ai carbo durante la fase di rialzo calorico, lyle raccomanda di stare almeno sui 100-150g die...
quindi:
- o provo i 200/100g die assicurandomi però di non farmi due giorni di fila a 200 ...
- o magari (meglio ancora) faccio 150-100g die + 1 free meal glucidico a settimana...il top

[nebrik]

PS: ci 6 al 2 torri??????????????

[DORIAN]

4/6+2/3 mi piace di più..mi si adatta meglio credo..

per le ricariche da 250g cho ogni 4-5 giorni, ti avevo chiesto se bastavano perchè stando a quanto dice lyle la produzione di leptina subisce un rialzo dopo qualche giorno di ipercal...mentre altre fonti affermano invece che la leptina risponde al cambiamento della glicemia (anche se ciò mi sembra più una cosa da insulina ) un pasto libero e' sufficiente in quanto la glicemia si impenna...pero'meglio un giorno ogni 5 da 250-300

quanto alle routine si avevo in mente di agire proprio in quel modo..

quanto ai carbo durante la fase di ipo, un 70-90g die credo siano l'ottimale. Qualcuno in più nei giorni di cardio, qualcuno in meno nel giorno di rest completo settimanale...e poi i 250g o giù di lì ogni 4-5 giorni

quanto ai carbo durante la fase di rialzo calorico, lyle raccomanda di stare almeno sui 100-150g die...
quindi:
- o provo i 200/100g die assicurandomi però di non farmi due giorni di fila a 200 ...
- o magari (meglio ancora) faccio 150-100g die + 1 free meal glucidico a settimana...il top perfetto secondo me come approccio...

[nebrik]

[nebrik]

dieta
colazione: 220g kiwi
pranzo post cardio: 285g pollo + 115g bistecca maiale + 15g evo + mezzo kiwi + 180g prugne
cena: 200g pollo + 170g bovino + 50g grana + 50g prugne secche + 3g fish oil + multivit/min

[nebrik]

aaa maledetto pre-nanna!
mi sono messo a mangiare come un lurido pig! 2500/3000 kcal andate in tutta la giornata...è il cervello che chiede di fermarsi...

ora potrei o far iniziare da domani quelle due settimane di mantenimento, o tentare di stare a dieta fino a sabato prossimo (giorno che avrò un compleanno di 18 anni)...se non altro per recuperare un pò a questa mega pre-nanna...

[nebrik]

ok deciso: altra/ultima settimana di ipocal. 70 cho - 180 pro - 50 fat + 3 hiit/cardio + 3 wo. Sabato cheat MEAL () ad un compleanno di 18 anni. Domenica rest completo.

Poi 2-3 settimane di mantenimento. 150/100 carbo - 180 pro - 50 fat + 1 cheat meal nel week end. 3 wo a settimana. no cardio/hiit.

Oggi panza ko. Cmq provo ad aggiungere 10g di fibra da frutta + i soliti 5-6g da benefibra, nella speranza di abituare l'intestino a gestire un pò più di fibra senza incappare in gonfiori.

[Iach...]

com'è andata scuola quest anno fede?

[nebrik]

E' andata benone...8.5 di media...senza (a mio avviso...ma non dei miei compagni di classe ) troppissimi sforzi
a te?

[nebrik]

Oggi ho fatto 4 pasti...e non so se sia una coincidenza, ma mi pare di osservare che mangiando qualcosa appena sveglio riesca ad andare in bagno meglio...però se voglio seguire il 16+8 del "Leangains" non potrei fare alcuna colazione la mattina...
proverò in questo modo allora:
colazione: tanta acqua tiepida + enterolactis + eventualmente un limone
pranzo: 20% kcal, 20g carbo da frutta
pre-wo: 20% kcal, 20g carbo da frutta
post-wo: 60% kcal, 30g carbo da amidi

Nel caso dovessi avere ancora problemi di stitichezza proverò con una piccola colazione con frutta la mattina