Magic Nebrik's Diary!

[emaz92]

è un tipo di IF: 16h digiuno + 8h feeding.
In base ai miei studi, dovrebbe essere una buona strategia per quelli che sono i miei obiettivi.
Ovviamente me la sto cucendo addosso, cambiando qualcosa, provando varie percentuali di macro, il timing, numero dei pasti...

Quanto ai grassi post-wo, avrei tanto da ridire a riguardo...

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Oggi tra attività una nuotata in mattinata e una pedalata in bici, avrò fatto un 30-40 minuti netti di aerobica.
Ora cena.

, interessante, mi piacerebbe molto sentire il tuo parere

[nebrik]

Semplicemente basta guardare a qualche studio per vedere come, prima di tutto il discorso sullo svuotamento gastrico indotto dai grassi è stato ingigantito enormemente, ma soprattutto il TIMING di un pasto abbondante contenente proteine e carboidrati, la situazione ormonale-muscolare post allenamento, la ricezione di nutrienti da parte dei muscoli e soprattutto la famosa finestra anabolica....tutte cose che non vengono considerate o spesso mal interpretate

[nebrik]

dieta
pranzo: 2 uova sode + 320g macinato 1° scelta bovino + 1 pesca grande + 1g fish oil
cena: 310g lombatina maiale + 180g simmenthal + 1 pannocchia (100g) + 2g fish oil + multivit/min

[DORIAN]

è un tipo di IF: 16h digiuno + 8h feeding.
In base ai miei studi, dovrebbe essere una buona strategia per quelli che sono i miei obiettivi.
Ovviamente me la sto cucendo addosso, cambiando qualcosa, provando varie percentuali di macro, il timing, numero dei pasti...

Quanto ai grassi post-wo, avrei tanto da ridire a riguardo...

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Oggi tra attività una nuotata in mattinata e una pedalata in bici, avrò fatto un 30-40 minuti netti di aerobica.
Ora cena.

[nebrik]

i love lyle...

[DORIAN]

i love lyle...

il testo lo hai tradotto?

[nebrik]

fà praticamente traduco mentre leggo...a casa mi stampo 2-3 articoli e me li leggo durante la giornata in piscina
ottimo autore cmq...chiaro, semplice ed efficiente

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Oggi pre pranzo una 30ina di minuti di mountain bike all'aperto.

dieta
pranzo: 300g fettine di maiale + 50g grana + 1 pesca grande + 1g fish oil
cena: 1 pannocchia (100-150g) + pezzettino di pane + 20/25g evo + 300g albume con 2 cucchiaini nesquik e 10 gocce di tic + 2g fish oil + multivit/min

Oggi ho sforato con un 10-15g di carbo in più..vabè ora si tratta di tirare fino a martedì dove piazzerò 250g cho abbassando i fat...intravedo una pizza o del gelato low fat

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Domani invece acquafan a riccione, dove probabilmente mi porterò il mio paninozzo con tanta tanta carne magari alzo un pelo il tiro dei carbo considerato che non staremo 10 secondi fermi ehehe

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Parlando della mia condizione, direi che senz'altro abbassare i carbo, tenere alte le pro e alzare i fat è una mossa positiva per la mia situazione...piano piano sto dicendo addio al mio iniziale stubborn fat
Come prime impressioni a bassi carbo, noto solo un pizzico di svuotamento in più e FORSE una leggera difficoltà in più nel fare cardio a media intensità. Ma durante la giornata sono vispo e non ho quell'effetto salvagente che mi provocano i carbo.

Perciò avanti tutta e vediamo dove approdo.

[emaz92]

oscia vieni qua a rimini praticamente.....buon acquafan

[nebrik]

ah sei di rimini? si scendo col treno proprio a rimini a dire il vero

ora vado a preparare il pranzo per domani e poi a nanna che domani sveglia alle 4 .-.

[emaz92]

ah sei di rimini? si scendo col treno proprio a rimini a dire il vero

ora vado a preparare il pranzo per domani e poi a nanna che domani sveglia alle 4 .-.

buona giornata

[spot86]

Fede parli di Lyle McDonald?

cmq xké gli allenamenti con sempre lo stesso schema di rep/set?
secondo me dovresti coprire uno 'spettro' più ampio, avresti uno stimolo più completo.

[nebrik]

Si vincè parlo di lui..

Uso un range di 8-4 ripetizioni perchè lo scopo è attualmente il mantenimento di massa e forza durante la low cal, low cho.
Un paio di volte a settimana, inserirò dei refeed in giorni di allenamento. In quei giorni di allenamento inserisco del lavoro metabolico ad alte ripetizioni con lo scopo di depletare le scorte di glicogeno...come oggi

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Workout 24/08/10: FULL BODY PESANTE + LAVORO METABOLICO
Panca con arco 3x7-6-4 57.5 kg 150”
Pectoral machine 3x20-15 35 kg 40-60”
Croci su piana/30°/15° 3x20/15 6+6 kg 40-60”
Pressa 45° 2x7-6 140 kg 150”
Leg extension + Leg curl 4x20/16 (20-15 kg) + 20/13 (35 kg) 10”
Curl bilanciere EZ 2x7-6 29 kg 120”
Curl ai cavi 3x20/18 14/9 kg 30-40”
Calf in piedi al multipower 2x10-8 80 kg+attrezzo 90”
Calf in piedi al multipower 2x15 40 kg+attrezzo 30”

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dieta 255-180-30
pranzo: 200g fettine maiale + 40g pollo + 1g fish oil
pre-wo: 400g albumi + 50g pane
post-wo: 60g fettine maiale + 180g pollo + 200g pizza pane + 400 ml latte ps + 250g gelato alla fragola-limone + 2g fish oil + multivit/min

[nebrik]

Tolto un leggero gonfiore intestinale, oggi la situazione post-refeed è buona: le gambe hanno ripreso un pò di volume.

Il grasso testardo c'è ancora e dovrò lavorare in questo modo ancora qualche mese credo. Più in avanti potei provare ad inserire un termo magari, per dare la botta finale. Ma ci sarà tempo per riparlarne.

[nebrik]

Oggi 40' di bici media intensità (15 km/h circa) + 10-15' passeggiata defaticante.

[nebrik]

dieta di oggi
pranzo post cardio: 180g fettine maiale + 70g pizza pane + 200g pollo + 1g fish oil
cena: 340g bistecche bovino + 3 sottilette fila&fondi + 10g evo + 10g maionese + 2g fish oil + multivit/min