Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

ahaha certo che sono in ipo!
manco un bambino di 8 anni fa massa con 1500 kcal die

[nebrik]

40' di steady cardio su ellittica andati nel pomeriggio. Nessun gonfiore da segnalare, anzi..
Domani e dopo domani altri 40'. Domani e domenica ho anche due cene fuori. Quella di domani però cercherò di tamponarla mantenendo soltando una colazione e un pranzo a base di pro e con qualcosa per rallentarle.

[nebrik]

dieta:
colazione - 30g pane + 1 pesca + 240/250g bistecca bovino/pollo + 5/10g evo + 1 g fish oil
pranzo (30' circa post cardio) - 210g bistecca ***** + 100g gelato nocciola-cioccolato
cena - 210g bistecca bovino + 4 gallette + 5/10g evo + 1g fish oil

burgondo's diet .-.

[nebrik]

Andati 40' di ellittica a digiuno da 5-6 ore..

peso di stamattina: 65.55 kg. -1.5 kg in 15 giorni. Va bene.
La strategia sembra funzionare. Tuttavia stavo pensando di diminuire di 10-15g i grassi e trasformarli in carboidrati che, soggettivamente, amo di più, e, teoricamente, ritengo di avere una buona sensibilità insulinica, il che potrebbe favorirmi se aumento i carbo e diminuisco i fat..

[nebrik]

dieta di ieri
colazione: 210g bistecca s/o bovino + 2g fish oil
pranzo post cardio: 210g bistecca s/o bovino + 30g pane all'olio + 2g fish oil
cena al ristorante:
6-7 fette di crudo magro + 2 fette di lonza magra + qualche altro mini antipastino stupido
2 pezzetti di foccaccia farcita + 2 pezzetti di pizza
3 arrosticini + 1 fetta scarsa dii pane con olio

Alla fine avrò sboccato di una 40ina di carbo, con qualche pro in meno magari...mi sono dovuto mantenere per ferragosto

[emaz92]

ciao fede, volevo chiederti una cosa visto che ogni tanto ti vedo scrivere dei cheat meals: sgarri nel fine settimana? solo un pasto o più oppure fai proprio il cheat day?

[nebrik]

Solo un pasto libero a settimana...
pasto libero cmq per me significa: kcal e macro non controllati...infatti anche durante la settimana, calcolati i macro e le kcal, mi concedo tranquillamente un gelato o qualcos'altro di """sporco"""

[emaz92]

Solo un pasto libero a settimana...
pasto libero cmq per me significa: kcal e macro non controllati...infatti anche durante la settimana, calcolati i macro e le kcal, mi concedo tranquillamente un gelato o qualcos'altro di """sporco"""

ovvio , se no per me libero non è

[nebrik]

Andati ancora altri 40' di ellittica. Domani al cheat mi distruggo (sempre senza fare mischioni )

Si torna a lavoro belli...voi godetevi le voster vacanze

[DORIAN]

ahaha certo che sono in ipo!
manco un bambino di 8 anni fa massa con 1500 kcal die

nn la voglio piu' sentire sta parola..massa nn e' per tutti...
pensa a mangiare bene e ad allenarti che tra 2-3 anni vedrai come diventi.

[nebrik]

vabè fabio ovvio che i veri periodi di massa e definizione sono relativi ai pro...per quello che mi riguarda quando dico definizione, intendo un periodo a più basso contenuto calorico con lo scopo di perdere grasso; quando dico massa, intendo un periodo a più alto contenuto calorico nel quale cerco di aumentare le misure...tutto quì

cmq se la leggi ti mando una mail con un programmino generico per le prossime settimane...

dieta
colazione: 210g bove + 1 liquì algida + 1g fish oil
pranzo post cardio: 250g bistecca maiale + 1 fetta di pane (35g circa) + 1 pesca + 1g fish oil
cena: 200g tra pollo e bistecca di maiale + 2 gallette + 1 cucciolone bi-ciok + 3-4 cucchiaini gelato

sforato un pò a cena...ma sticazzi...va bene così!

[nebrik]

Eccoci qui.
Ieri sera mega free meal, con pane e olio, arrosticini, panocchie, cornetti con la nutella, un pò di gelato e, ovvaimente, alcol

Proprio ora, dopo il refeed di ieri, guardandomi un pò allo specchio e prendendo due misure, ho notato di aver ceduto qualcosina in termini di masse ultimamente (il braccio fa -0.5/0.8 cm e il petto lo vedo un pò più sgonfio).

In compenso la panza è ovviamente calata (anche se post refeed mi vedo come un porcello obeso ).

Quindi per stasera devo decidere se interrompere qui la dieta per tre settimane, nelle quali aumenterò un pò le kcal, togliendo il cardio e aumentando un pò il volume dei wo; oppure se continuare ancora un'altra settimana.
Con questa sono a 6 weeks in ipocal contandone una di scarico.

[mmaattyy]

Eccoci qui.
Ieri sera mega free meal, con pane e olio, arrosticini, panocchie, cornetti con la nutella, un pò di gelato e, ovvaimente, alcol

Proprio ora, dopo il refeed di ieri, guardandomi un pò allo specchio e prendendo due misure, ho notato di aver ceduto qualcosina in termini di masse ultimamente (il braccio fa -0.5/0.8 cm e il petto lo vedo un pò più sgonfio).

In compenso la panza è ovviamente calata (anche se post refeed mi vedo come un porcello obeso ).

Quindi per stasera devo decidere se interrompere qui la dieta per tre settimane, nelle quali aumenterò un pò le kcal, togliendo il cardio e aumentando un pò il volume dei wo; oppure se continuare ancora un'altra settimana.
Con questa sono a 6 weeks in ipocal contandone una di scarico.

ciao neb come stai ? Niente vacanze ? Lavori tutta l'estate ?

[mmaattyy]

nn la voglio piu' sentire sta parola..massa nn e' per tutti...
pensa a mangiare bene e ad allenarti che tra 2-3 anni vedrai come diventi.

dorian ti scrivo qua una domanda sperando che a neb non dia fastidio che uso il suo diario.
In ipercalorica sono solito fare solo 3 pasti al dì poichè mi viene moltooo più comodo. Il postwo coincide con la cena e mi domandavo se l'inserimento di una quota di fat compromettesse qualcosa.
So che i fat postwo rallentano i processi anabolici però un pò di olio evo per condire il riso mi piacerebbe tanto.

[nebrik]

Si lavoro tutta l'estate fino al 10 settembre...poi mi sparo un giorno in montagna per ossigenare però

Ti rispondo io: fai tranquillamente tre pasti e metti ancora più tranquillamente quell'olio nel riso. La storia del rallentamento dello svuotamento gastrico è stata estremizzata così come molte altre cose qui dentro


Tornando a me, ho deciso di stoppare da questa week l'ipocalorica per intraprendere appunto 3 week in normo.
Ho anche stilato un nuovo work su 4 split. Stasera ho fatto il primo.

A - Upper
Panca 6x8-6 120-140"
Rematore bilanciere 6x8-6 100-120"
Alzate laterali 4x10-8 90"
French press bilanciere 3x10-8 90"
Curl bilanciere EZ 3x10-8 90"

B - Lower
Squat 6x8-6 120"
Stacco GT 6x8-6 120"
Calf 6x12-10 60-90"

C - Upper
Trazioni semi supine 6x8-6 120"
Lento in piedi 6x8-6 120"
Dip 6x8-6 120"
Curl manubri 3x10-8 90"
Diamante 3x10-8 90"

D - Lower
Stacco sumo 6x8-6 120-150"
Stacco rumeno 6x8-6 120"
Addome 6x12-10 60-90"