ok allora...paralisi inside...anche perchè ho fame e ancora avevo mangiato un cazz! 
-
-
Workout 04/08/10: FULL B
Trazioni semi-supine 4x4 bw+6 kg 120”
Lento avanti con bilanciere 120”
6 x 46.5 kg
6 x 44 kg
5 x 44 kg
4 x 44 kg
Dip 120”
5 x bw+13.5 kg
2x4 x bw + 11 kg
3 x bw + 11 kg
Stacco rumeno 3x6 85/90/90 kg 120”
Crunch 4-5 sets
Cardio: 30'
Le trazioni si possono migliorare: devo imparare a chiudere di più le scapole.
Le dip non mi sono piaciute invece. Prossima volta metto tolgo 5 kg di zavorra.Commenta
-
QUESTIONE INTESTINO: di nuovo stitico e, con le fibre, anche gonfio. Ho deciso di azzerare le fibre e di riprovare a fare dei cicli con il benefibra e se la situaizione non migliora andrò da un gastroenterologo. Vorrei provare quindi 20 giorni benefibra; poi lo stacco e metto 20 giorni l'enterolactis plus. E via così alternandoli.
QUESTIONE COMPOSIZIONE: nonostante non abbia ancora capito se le pannocchie di ieri erano composte di mais secco o no, comincio a vedermi un pò vuoto. Il grasso è diminuito, anche se ora sta i risultati sono più lenti.
Oltre questo, sto notando che non riesco a recuperare bene come al solito: sono cioè sempre pieno di doms, cosa che non mi capita mai. E anche in allenamento trovare la giusta concentrazione comincia ad essere difficile.Last edited by nebrik; 05-08-2010, 15:34:33.Commenta
-
stacca una settimana dai w.o. e rilassati..
ps
dal
gastroenterologo vacci cmq a settmembre amico.Commenta
-
perchè dici di staccare dalla palestra fabio? la settimana scorsa ho scaricato...e ho potuto notare anche in passato che la situazione intestinale non dipendeva dall'andare o meno in palestra...
non mi sento stanco ne stressato..semplicemente ho doms che prima non avevo, ma credo sia normale considerando la low carb - low cal e tutto il cardio..
si dal gastro credo proprio che ci andrò lo stesso a settembre
dieta
metà mattina: 1 mela
cena: 100g riso + 160g tonno in olio d'oliva + 500/520g pollo/bovino + 15/20g evo + 3g fish oilLast edited by nebrik; 05-08-2010, 21:51:44.Commenta
-
2° SET 4 RIPS CON 6 KG DI ZAVORRA
YouTube - ‪MOV00866‬‎
3° SET 4 RIPS CON 6 KG DI ZAVORRA
YouTube - ‪MOV00867‬‎
2° SET 6 X 90 KG
YouTube - ‪MOV00868‬‎
3° SET 6 X 90 KG
YouTube - ‪MOV00869‬‎Commenta
-
-
aaaaaaa fabio ci sono!!!!!!!!!!!!!! al 99% credo di aver capito cos'è che mi irrita l'intestino da oltre un anno!
perchè non ci ho pnsato prima...in effetti è l'unica cosa che ho sempre ingerito da qui a un anno e mezzo/due....tranne che per la settimana scorsa....
i BCAA!!!!
questo spiegherebbe un pò di cose...
1) la settimana scorsa non ne ho presi perchè stavo scaricando e non ho fatto cardio e...pam! la pancia si sognfia di giorno in giorno fino ad arrivare a sabato, domenica e lunedì mattina che era COMPLETAMENTE sgonfia come mai prima...poi lunedì pome work e guarda un pò da lunedì post wo comincio a riavvertire quella sensazione, per poi svegliarmi martedì con il panzone!
2) presenza di agglomerati bianchi sparsi nelle feci
3) in precedenza li prendevo sempre e solo post pesi e infatti durante il wo mi vedevo sempre sgonfissimo, anche se poi ripiombavo nella stessa situazione post-wo...da qualche tempo prendo bcaa anche nel pre-wo e notavo proprio oggi che durante il work ero gonfio, il che appunto mi è sembrato subito strano
Non ci sono subbi: il problema dev'essere per forza lì!
Fabio fammi sapere che ne pensi e passa un attimo dopo che devo parlarti! grazie
Last edited by nebrik; 06-08-2010, 22:14:58.Commenta
-
Fabio ti volevo chiedere: come faccio a rendermi conto che sto esagerando troppo con il regime alimentare/allenante? Cioè è normale vedersi un pò più vuoti e accusare più difficoltà nel recupero quando si è in low cal, ma come faccio a sapere quand'è che sto cominciando a catabolizzare e che insomma è il caso di frenare un attimo?
Io ad esempio allo specchio mi vedo già più vuoto...e misurando le braccia ho notato ke ho perso 0.5-1 cm...ma come faccio a sapere se ho perso muscolo o se sono soltanto depleto di glicogeno e acqua?
Idem per la forza: è normale perderne un pò...ma quanto devo tener conto di questo fattore?Commenta
-
se li prendi in compresse puo' essere che il tuo intestino nn li tolleri e nn li scinda rendendoti molto difficile la digestione e l assorbimento degli stessi.....potresti provare in polvere da settembre ma per un po' nn prenderli e vedi come si evolve la situazione...Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggioaaaaaaa fabio ci sono!!!!!!!!!!!!!! al 99% credo di aver capito cos'è che mi irrita l'intestino da oltre un anno!
perchè non ci ho pnsato prima...in effetti è l'unica cosa che ho sempre ingerito da qui a un anno e mezzo/due....tranne che per la settimana scorsa....
i BCAA!!!!
questo spiegherebbe un pò di cose...
1) la settimana scorsa non ne ho presi perchè stavo scaricando e non ho fatto cardio e...pam! la pancia si sognfia di giorno in giorno fino ad arrivare a sabato, domenica e lunedì mattina che era COMPLETAMENTE sgonfia come mai prima...poi lunedì pome work e guarda un pò da lunedì post wo comincio a riavvertire quella sensazione, per poi svegliarmi martedì con il panzone!
2) presenza di agglomerati bianchi sparsi nelle feci
3) in precedenza li prendevo sempre e solo post pesi e infatti durante il wo mi vedevo sempre sgonfissimo, anche se poi ripiombavo nella stessa situazione post-wo...da qualche tempo prendo bcaa anche nel pre-wo e notavo proprio oggi che durante il work ero gonfio, il che appunto mi è sembrato subito strano
Non ci sono subbi: il problema dev'essere per forza lì!
Fabio fammi sapere che ne pensi e passa un attimo dopo che devo parlarti! grazie
quegli agglomerati bianchi potrebbe anche essere muco intestinale che e' usuale nei soggetti affetti da colon irritabile...
quindi stoppali e vedi come sono le feci e come ti senti.
sarebbe auspicabile nn perdere piu' del 5-10% di forza durante una dieta ipo e per evitare questo sarebbe ideale nn fare piu' di 6 settimane di ipo continuative intervalllate da 3 week normo o lieve iper per riequilibrare la situazione ed evitare di catabolizzare molto e evitare stalli.Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio
Commenta
-
a dire il vero li prendo in polvere...tuttavia la marca non è delle più rinnomate...cmq sono abbastanza sicuro che siano quelli il problema...non può essere altro ormai e le coincidenze sembrano darmi ragione
...e sinceramente voglio anche sperarlo che siano loro il problema...non ce la faccio proprio più
quanto al discorso dieta quindi quelle 3 week in normo le devo aggiungere io al programma che mi hai passato, o mi basta seguire quello?Commenta
-
-
Perfetto Fabio.
Per i bcaa, è molto probabile che essi siano la causa del gonfiore, ma non della stitichezza. Quegli agglomerati bianchi è fortemente probabile che siano muco come hai detto.
La settimana prossima la palestra rimane aperta lunedi, martedi e mercoledì. Quindi mi allenerò 3 volte, anche se forse sarebbe il caso di gestire il lavoro non su full body come è strutturata adesso la scheda...Commenta
-
Workout 06/08/10: FULL C
Stacco sumo 6 6 5 5 - 90 kg 150-180”
Panca stretta 120”
4 – 55 kg (senza arco)
3x6 – 50 kg (con arco)
Rematore con bilanciere 120”
6 - 49 kg
3x5/6 – 51.5 kg
Alzate laterali 3x10 9+9 kg 60” (abbassare il carico per un rom maggiore)
Alzate laterali a 90° 60”
10 - 8+8 kg
10 – 7+7 kg
12 – 4+4 kg (rom maggiore)
Corsetta all'aperto: 25'Commenta
-
dieta di ieri
pre-during wo: 15g bcaa + 5g nesquik
30' post-wo: 200/250g petto di pollo + 80/100g pane bianco
cena: 350g arista maiale + 1 uovo e 3 albumi con un filo di ketchup + 50g insalata e 10g evo + 3g fish oil + 2 cuccioloni bi-ciockCommenta
Commenta