Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

A dire il vero non me ne ero mai accorto...pensavo pesassi sempre tutto..!
Cmq si, cercherò di essere più flessibile poco alla volta

Stamattina cmq finalmente e completamente sgonfio...come avevo intuito è stato sufficiente eliminare le verdure e il ketchup

Intanto sono ancora indeci so se piazzare o meno una ricarica stasera o domani sera...un pochetto vuoto mi ci vedo in effetti..

[DORIAN]

peso solo le fonti proteiche...grassi cucchiaio e cucchiaini..idem crema di arachidi e tuorli...
gallette a numero e non a peso
marmellata sz a cucchiani non a peso...
verdura be mangio solo dei broccoli e dei finocchi ma non li peso di certo...
se mangio il riso lo peso...
conteggio durante la giornata e mi regolo..

[nebrik]

ma ad esempio, se decidi di stare a basi carboidrati durante una giornata, ti imponi di stare su una certa quota prestabilita (tipo 50g) o sommariamente mangi pochi carobidrati senza starli a contare, ma sapendo che in fin dei conti ne hai mangiati pochi?

[DORIAN]

ma ad esempio, se decidi di stare a basi carboidrati durante una giornata, ti imponi di stare su una certa quota prestabilita (tipo 50g) o sommariamente mangi pochi carobidrati senza starli a contare, ma sapendo che in fin dei conti ne hai mangiati pochi?

oggi ad esempio...200ml succo d arancia sz stop...
poi solo pro e mi faccio un magnum stasera e nn supero i 50...
domani 200ml succo e 3-4 gallette tra pranzo e cena...e nn arrivo a 50-60...tutto qui..le gallette sn comode per questo.

[nebrik]

mi piace quest'idea di flessibilità...piano piano l'abbreccerò anche io

Oggi cmq ho avuto ZERO fame fino a verso le 14.30...ma cmq stavo al pc a fare e dopo qualche minuto mi è passata...poi niente...e quindi mi ritrovo a non aver mangiato niente fin'ora...e STO BENE!
Solo oggi pome ho avuto un leggero senso di spossatezza, anche se momentaneo..

E ora mi godo la mia "cenetta"
Stasera poi qualche cocktail con un paio di amici come cheat

[nebrik]

dieta
acqua, coca 0, 2-3 vigorsol during day
cena:
3 uova + 3 albumi + 3-4 cucchiaini parmigiano + 1 galletta
430g pollo + 5 gallette
4 gallette + 50g crema d'arachidi
3g fish oil

più tardi come 1 gelato fuori e qualche cocktails

[nebrik]

cribbio ieri sera!
dopo la coppetta gelato piccola, andiamo in un pub a bere qualcosa...offrivano i miei amici come "regalo" di compleanno...1 rum e cola, 1 vodka e redbull, 1 gin lemon...tutti molto forti...il vodka redbull era quasi imbevibile..

Dico solo che non so manco che strada ho fatto per tornare a casa

Sta mattina stavo ancora pure mezzo traballante

[DORIAN]

alcolizzato
tra 1 week entro in IF anche io...

[nebrik]

I F
fabio uuuno di nooi, uuuuuuno di noooooooooi e fabio uno di noooooooiiii!

Cmq appena ci sei su face o msn vorrei parlarti un attimo in pvt..

Oggi mangiato solo a cena, ma verso le 4.30 a lavoro m'è venuta una fame boia...ma non avevo niente e i negozi erano chiusi!

quindi cena con:
450/500g bistecche maiale
3 uova + 5 albumi + 2 sottilette
8 gallette
15 evo + 3g fish oil

più tardi ci scappa lo yogurtone con pezzetti di frutta in yogurteria

[DORIAN]

al mare per me e' un toccasana...2 settimane di rigenerazione...

[nebrik]

ma guarda..secondo me è un toccasana sempre per chi è amante del cibo e delle belle mangiate (non abbuffate )..
perchè non la provi a tenere per un paio di mesi?

[DORIAN]

vedremo..

[nebrik]

Workout 02/08/10: FULL A
Panca con arco 120-150”
4+1 spotterata x 62.5 kg
5x60 kg
4x60 kg
3+1 spotterata x 60 kg
Squat 120-150”
6x70 kg
5x72.5 kg
4x72.5 kg
5x70 kg
Pulley stretto 90” 4x6/6/5/5 55 kg
Curl con bilanciere EZ 90” 6x31.5 kg; 2x8 26.5 kg
Calf in piedi alla smith 60” 2x10/9 90 kg + attrezzo; 1x11 molto controllato 60 kg + attrezzo
Cardio: 20'


Nella panca ho perso forza purtroppo: con 62.5 kg facevo a maggio 8 rips e 2 settimane fa 5 rips. Ho notato inoltre che perdevo molto più facilmente il set up…
Nello squat sono riuscito più o meno a mantenere i carichi considerando la profondità. Tuttavia anche qui continuavo a notare una certa mancanza di focalizzazione e di concentrazione.

[nebrik]

1° SET 6 X 70 KG
YouTube - MOV00863

2° SET 5 X 72.5 KG
YouTube - MOV00864

3° SET 4 X 72.5 KG

http://www.youtube.com/watch?v=PpwF1lfGL4o

[nebrik]

dieta
metà mattina: 1 mela
pre-during wo: 5g nesquik + 15g bcaa
20-30' post-wo: 200g cotto
cena:
100 spaghetti + sugo di pomodoro + 250g macinato + 10 g evo + 3-4 cucchiaini parmigiano
280g bistecche bovino
1 pesca + mezzo cucchiaino di crema d'arachidi

Se domani non sto per niente gonfio, come in questi in giorni, nonostante mi sia scolato 700 ml circa di coca 0, allora posso dire che la colpa del mio eterno gonfiore sono state da sempre le verdure e le sue fibre!