Magic Nebrik's Diary!

[DORIAN]

no scarica dopo la terza..

[nebrik]

ok fabio

Workout 20/07/10: PETTO – TRICIPITI
Panca piana PL:
- 2x5+2 forzate (forz. solo ultimo set) 62.5 kg 120”
- 2x8+slide (slide solo ultimo set) 55 kg+37.5 kg 120” (next 55+30 kg)
Panca piana con manubri SS panca inclinata 30° con manubri 2x10+10 15+10 kg 75-90”
Croci su piana con lock 3” in basso TC 2x8 9/8 kg a manubrio 60-75”
Dip 1xmax (8)+RP+max (2-3)
Diamante 2x8/5 19 kg 45-60”
Push down corde negativa very slow 2xmax+RP+max (rest pause in entrambi i set) 20 kg 60”
Corsa all’aperto: 20’

Bene oggi. Nella panca ho guadagnato 2-3 rips caricando pochissimo di meno. LA prossima volta potei anche riprovare i 65 kg. MI sono trovato bene mettendo i piedi più in avanti.
Super set completato (next 16+10 kg); croci migliorate e fantastiche sensazioni (next entrambe con 9 kg).

[mmaattyy]

amico ripeto che dipende dagli obbiettivi...
seguo ragazzi a cui la qualita' nn interessa...non sn brutti e si piaciono ma sn massosi e cn scarsa qualita' e forme...poco impressivi diciamo...
quello che spiegavo a fede e' che se massifichi sul grasso vecchio si fara' molta fatica a toglierlo piu' in la cn gli anni..pero' ripeto nessuno gli vieta di massificare cn la testa..

matty non credere che io non abbia voglia di mettere su dei veri muscoli...però fabio ha molta più esperienza di noi due messi insieme ed elevati a potenza..

si si infatti su questo assolutamente non discuto
Io discutevo nel fatto di scegliere la via di eliminare ora il grasso vecchio. Io sinceramente avrei optato per questa via:

sn massosi e cn scarsa qualita' e forme...poco impressivi diciamo...


Scusa neb ma mi pare che dorian ti faccia scegliere fra queste due vie:
1) eliminare subito il grasso vecchio
2) partire in leggera ipercalorica per cercare di aumentare i volumi ( per magari rimanere per tanto con quel grasso vecchio )

tu hai scelto la prima ? io senza pensarci avrei optato per la 2°. con dorian che ti segue vai sul sicuro

[nebrik]

Si è vero mi ha detto di scegliere, ma mi ha detto anche che secondo lui sarebbe meglio eliminare ora il grasso vecchio perchè più avanti sarà sempre più difficile...per non parlare poi del fatto che più si ha una bf bassa e più è facile aumentare bene..e per non parlare del fatto che io sono davvero stufo di vedermelo appiccicato addosso...: matty io non ho ricordi dell'ultima volta che sono andato al mare senza provare un pò di imbarazzo a togliere la maglietta...capiscimi..

Tra l'altro, ho anche detto a fabio che tra qualche anno vorrei davvero tanto poter gareggiare e quindi penso che il suo suggerimento sia anche in virtù di questo mio desiderio..

[nebrik]

tanto che ci sono anche una domanda per il coach (PIPPA INSIDE ): mi hanno invitato domani sera ad una cena...e martedì ad un compleanno...
ora considerando che l'ultimo free risale a sabato, posso fare domani e martedi prossimo o è meglio aspettare qualche giorno in più? sennò domani declino, mi faccio il week end tranquillo e martedi vado al compleanno

[DORIAN]

te lo dico in calabbbbrese....ma mangia e futtitinni!!divertiti ****!!hai una vita per stare a dieta!!!

[nebrik]

ahahahah amico mi fai morire

dieta di oggi
colazione: 250g yogurt + 350-400g anguria
pranzo: 8-900g anguria + 300g pollo con ketchup + 15g maio + pochissima insalata + 10g evo + 2g fish oil
cena: 4 gallette + 280g pollo con ketchup + piattino di insalata + 10g evo + 30g burro d'arachidi + 1g fish oil

[nebrik]

Dajje con sto squat...oggi ancora carico in discesa...mi sa ke la forza alle gambe mi sta abbandonando...!!

Tra l'altro ancora manco so se sta sera vado a quella grigliata...**** è più forte di me .-.


Cmq allo specchio mi vedo le gambe più spaccate...e anche l'addome e i fianchi sono un pò più snelli...
Squat a parte, i carichi in palestra tengono bene (anzi da qualche parte ho messo pure qualche rips in più)..

[nebrik]

Workout 22/07/10: GAMBE
Squat 2” fermo in basso 3x4/5/3 65/60/60 kg 120”
Leg press 2x10+doppia slide (8-10 rips) (doppia slide solo ultimo set) 160+130+100 75-90”
Stacchi rumeni 3” in max allungamento 2x8 70 kg 75-90”
Hack squat piedi stretti 2x10+RP+max (3/4 rips) (rest pause solo ultimo set) 40 kg + attrezzo 60-75”
Affondi con manubri SS Leg curl SS Calf in piedi 1x12+12+10 12 kg+40 kg+90 kg
Calf in piedi 1x10 90 kg
Camminata in salita: 20’

Nello squat come dicevo sono calato con il carico. E anche i rumeni sono stati più tosti.

[nebrik]

Workout 23/07/10: DELTODI – DORSO
Lento con manubri ¾ ROM 4x10/10/9/8+doppia slide (solo ultimo set) 18/18/17/17+12+7 kg 90”
Rematore con bilanciere 4x8+doppia slide (solo ultimo set) 49+34+24 kg 90”
Lat machine neutra negativa slow SS Alzate laterali 3x10/8+12 50 kg + 8/8/6 kg 60”
Tirate al petto con EZ negativa slow SS Vertical traction 3x8+12 26.5 + 35/40/35 kg 60”
Ellittica: 20’

A breve posto un video sia dello squat che del rematore.

[nebrik]

Si ***** la pioggia e grandine!!! E OGGI SI FINISCE DI LAVORARE A MEZZOGIORNO!!! Vai *****!

[nebrik]

Cmq alla fine giovedì sono andato a quella cena e a fine cena tutto ok...non avevo manco esagerato chissà che....è quando sono tornato a casa ke ho fatto un disastro in cucina! e faccio sempre così...
Da ora però mi regolo: se vado avanti così non ci riuscirò mai a perdere quella bf che mi porto dietro...basta con questi pasti liberi che diventano delle abbuffate convulse

Ora cardio. Poi posto i video.

[nebrik]

Split di scarico..

A - dorso bicipiti
Lat supina 2x10
rematore con manubrio 2x10
pull down 2x10
pulley 2x10
shrug 2x10
Curl manubri 2x10
curl panca 60° 2x10


B - petto abs
panca 2x10
panca 45° manubri 2x10
croci 45° 2x10
cross over 2x10
crunch vari

C - GAMBE
Squat 2x10
Stacco sumo 2x10
Affondi 2x10
leg ext 2x10
leg curl 2x10

D - SPALLE TRICIPITI ABS
Military 2x10
Arnold press 2x10
Alzate laterali 2x10
Alzate 90° 2x10
Diamante 2x10
Dip panche 2x10
Crunch vari

200/100g carbo - 155g pro - 50/60g fats..
20' cardio post-wo (in pratica tolgo i 40' di cardio di sabato)..
no cedimento..
rest sui 90-120"..

[nebrik]

SQUAT 65 KG
YouTube - MOV00855

SQUAT 60 KG
YouTube - MOV00856

SQUAT 60 KG
YouTube - MOV00857

REMATORE 49 KG
YouTube - MOV00858

[nebrik]

dieta
colazione: 250/300g anguria
pranzo: 330g bistecche maiale e ketchup + 40g gallette + 20g burro d'arachidi + insalata + mezzo barattolino di condiriso + 2g fish oil
cena: 4 gallette + 300g pollo e ketchup + 5/10g evo + 150g circa zucchine + mezzo barattolino condiriso + 30g burro d'arachidi