Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

Workout 19/07/10: DORSO – BICIPITI
Trazioni semi-supine 3x6+RP+max (2-3) (rest pause solo ultimo set) BW 90”
Lat prona con 3” lock al petto 2x6 40 kg 75-90”
Rematore con manubrio SS shrug bilanciere 2x8+10 22 kg + 70 kg 75-90”
Pulley basso 2x10+slide (slide solo ultimo set) 35 kg + 25 kg 60”
Curl manubri 2x6+RP+4/2 (rest pause in entrambi i set) 13+13 kg 45-60”
Curl scott 2x10+slide (slide solo ultimo set) 3.75 kg a parte + 1.25 kg a parte 45-60”
Ellittica: 20'

Buone sensazioni. L’unico esercizio che, per l’esecuzione, non mi è piaciuto molto é stata la lat.
Rematore col dx ho buffer, ma col sx arrivo pelo pelo con i 22 kg.

[nebrik]

dieta
colazione: 1 pesca + 200g pollo + 1g fish oil
pre-wo: 1 mela + 1g fish oil
post pesi pre cardio: 10g bcaa + 5g nesquik
post-wo: 150g riso + 200g pollo + 40/50g ketchup
cena: 6-7 gallette + 200g pollo + 2 uova sode + 15/20g evo + 15g maionese + 1 finocchio + ketchup + 1g fish oil

[nebrik]

Oggi ci stavo riflettendo...credo che il motivo fondamentale del fatto che quest'anno non ho avuto grandi cambiamenti, sia da attribuire al fatto che con la dieta sono rimasto sempre "nel mezzo"...non ho assunto ne le kcal necessarie per crescere, ne le ho abbassate tanto per perdere peso..

D'ora in poi sarà meglio prefissarsi UN obiettivo e seguirlo

[DORIAN]

Oggi ci stavo riflettendo...credo che il motivo fondamentale del fatto che quest'anno non ho avuto grandi cambiamenti, sia da attribuire al fatto che con la dieta sono rimasto sempre "nel mezzo"...non ho assunto ne le kcal necessarie per crescere, ne le ho abbassate tanto per perdere peso..

D'ora in poi sarà meglio prefissarsi UN obiettivo e seguirlo

hai migliorato tecnica e hai imparato a conoscerti..ed e' fondamentale...poi la composizione e' migliorata...per il resto hai ragione ed e' quello che ti dicevo..

[nebrik]

per tecnica e autoconoscenza ti do ragione...
per la composizione...beh diciamo ke è migliorata quel minimo ke deve migliorare per forza xD

Fammiti dire...poi da settembre ke hai in mente? Sarebbe meglio eliminare prima del tutto la panza e poi inziare ad alzare kcal? Il mio obiettivo lo sai..

[DORIAN]

te l ho scritto in mail cosa farei l anno prox.

[nebrik]

Quindi quello che sto facendo ora?
Mi pareva di aver capito che fino alla fine di agosto dovevo continuare in questo modo cercando di limare il più possibile, per poi alzare le kcal a settembre con un altro programma...capito male?

[DORIAN]

rileggiti la mail.

[nebrik]

3 weeks pesi hit dieta 200-100g cho 1 PASTO LIBERO 4split
1 week scarico stessa dieta 4split
3 week volume basso rep 4-6 fondamentali 3 split 120-100g cho die max 1 pasto libero
1 week high reps di scarico 250-200g cho die...
pro 2.2xkg
grassi 50-60g massimo

Per un anno questa? Però come dicevo prima, mi sembra sia ancora una strategia alimentare che sta nel mezzo...o meglio: con questa per 12 mesi reali, di sicuro la panza cala...però le masse non dovrei smuoverle molto

[DORIAN]

una volta che la composizione e' migliore puoi dedicarti ai volumi...
cio' nn toglie che puoi anche partire cosi' solo che sarebbe svantaggioso per te in quanto il grasso vecchio rimarra' attaccato nn credere e poi dovresti di nuovo ucciderti per limare...io per almeno 6 mesi proverei cosi' e in base ai risultati poi decidi tu.

[mmaattyy]

una volta che la composizione e' migliore puoi dedicarti ai volumi...
cio' nn toglie che puoi anche partire cosi' solo che sarebbe svantaggioso per te in quanto il grasso vecchio rimarra' attaccato nn credere e poi dovresti di nuovo ucciderti per limare...io per almeno 6 mesi proverei cosi' e in base ai risultati poi decidi tu.

dorian però perchè non tentare di massificare fottendosene del grasso vecchio ?! Cioè forse per un paio di anni non potrà essere bello tirato però almeno magari mette un pò più di volumi. Secondo me neb a giudicare dalle foto la tua priorità è mettere su massa magra.

[nebrik]

matty non credere che io non abbia voglia di mettere su dei veri muscoli...però fabio ha molta più esperienza di noi due messi insieme ed elevati a potenza..

Quindi fa tu dici 6 mesi così...e di concentrarci sul grasso vecchio ma con qualcosa di più aggressivo in modo da spicciarci in uno-due mesi?

Cmq ti dicevo che credevo che avessi un altro programma in mente perchè mi hai detto che ora posso mangiare gli alimenti che voglio, ma che da settembre dovevo rigare dritto con gli alimenti...come mai questo?

[DORIAN]

amico ripeto che dipende dagli obbiettivi...
seguo ragazzi a cui la qualita' nn interessa...non sn brutti e si piaciono ma sn massosi e cn scarsa qualita' e forme...poco impressivi diciamo...
quello che spiegavo a fede e' che se massifichi sul grasso vecchio si fara' molta fatica a toglierlo piu' in la cn gli anni..pero' ripeto nessuno gli vieta di massificare cn la testa..

[DORIAN]

matty non credere che io non abbia voglia di mettere su dei veri muscoli...però fabio ha molta più esperienza di noi due messi insieme ed elevati a potenza..

Quindi fa tu dici 6 mesi così...e di concentrarci sul grasso vecchio ma con qualcosa di più aggressivo in modo da spicciarci in uno-due mesi?

Cmq ti dicevo che credevo che avessi un altro programma in mente perchè mi hai detto che ora posso mangiare gli alimenti che voglio, ma che da settembre dovevo rigare dritto con gli alimenti...come mai questo?

per verificare le differenze e per renderti piu' easy questo periodo visto che gia' si schiatta di caldo...
aggressivo non e' il caso...almeno io son contrario a certi approcci...meglio piano e bene..
cmq poi in corsa si puo' cambiare inserendo ogni 8 week 4 weeks di ipercalorica glucidica per dare una bella botta anabolica..

[nebrik]

vabbbbbenebrò...proviamo qualche mesata così

ah cmq: questa è la terza settimana di hiit e quindi dovrebbe essere l'ultima...però la prima di queste l'avevo fatta a kcal e carbo più alti...finisco cmq questa week o ne faccio un'altra?

dieta
colaz: 2 pesche + 200g pollo + 1g fish oil
pre wo: 1 mela + 1g fish oil
post pesi/pre cardio: 10g bcaa + 5g nesquik
post-wo: 120/130g riso + 50g ketchup + 200/210g pollo
cena: insalata + 10/15g evo + 5 fette pancarrè + 200g pollo + 1 uovo + ketchup + 20g maionese + 1g fish oil