Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

Workout 16/07/10: DELTODI – DORSO
Lento Avanti con manubri ¾ ROM 3x10+doppia slide (solo ultimo set) 17+12+7 kg 90”
Rematore con bilanciere 3x8+doppia slide (solo ultimo set) 49+34+24 kg 90”
Lat machine neutra negativa slow SS Alzate laterali 3x10+12 45 kg + 8 kg 60”
Tirate al petto con EZ negativa slow SS Vertical traction 3x8/8/7+12 26.5 + 40/40/35 kg 60”
Ellittica: 20’

Tagliato un set nel lento e nel rematore per mancanza di tempo. Aumentata un pò l'intensità tagliando qualche rest.
Prossimi carichi: lento ok 17+12+7; rematore ok 49+34+24 kg; lat 50 kg; alz laterali ok 8 kg; tirate al petto 26.5 kg; vertical traction 35 kg.

[nebrik]

Fabio ora ho organizzato la dieta su tre pasti (colazione - pranzo - cena / colazione - pre-wo - post-wo - cena).
Tuttavia ho notato che, come in passato, se mangio a colazione, mangio senza aver fame e mi viene solo un bel gonfiore...
se facessi pranzo/pre-post wo + cena, non andrebbe bene? Anche se a sto punto ridiventa una simil-IF...però boh...con quella mi ci sono trovato benone
dimmi tu

[DORIAN]

Fabio ora ho organizzato la dieta su tre pasti (colazione - pranzo - cena / colazione - pre-wo - post-wo - cena).
Tuttavia ho notato che, come in passato, se mangio a colazione, mangio senza aver fame e mi viene solo un bel gonfiore...
se facessi pranzo/pre-post wo + cena, non andrebbe bene? Anche se a sto punto ridiventa una simil-IF...però boh...con quella mi ci sono trovato benone
dimmi tu

[nebrik]

bella fà

Oggi doms, anche se non esagerato, a dorso e spalle. Nel dorso in particolare, ma anche per tutti gli altri muscoli, sto migliorando allenamento dopo allenamento, a isolare il muscolo target sempre di più...per il dorso ad esempio, sto notando come mi sia fondamentale addurre le scapole in ogni esercizio.

[Iach...]

vero

[nebrik]

oggi niente colazione...in mattinata mi è venuta fame e mi sono mangiato una mela..
Ora ho preso i bcaa e tra poco mi faccio 40' di cardio.
PS: sta mattina avevo lo stesso un pò di gonfiore fino ad un paio d'ore dopo che mi ero alzato...devo limitare al massimo le verdure..

[DORIAN]

oggi niente colazione...in mattinata mi è venuta fame e mi sono mangiato una mela..
Ora ho preso i bcaa e tra poco mi faccio 40' di cardio.
PS: sta mattina avevo lo stesso un pò di gonfiore fino ad un paio d'ore dopo che mi ero alzato...devo limitare al massimo le verdure..

io le ho quasi abolite..

[mmaattyy]

io le ho quasi abolite..

quasi abolite vuol dire una volta al dì le mangi ?

[DORIAN]

quasi abolite vuol dire una volta al dì le mangi ?

nn sempre...solo se puzzo di fame ...

[nebrik]

Evidentemente siamo due cui le fibre non vanno d'accordo con l'intestino irritabile...so di altri che nelle nostre condizioni ci vanno a braccetto invece

A proposito..oggi:
metà mattina: 1 mela
pre-cardio: 10g bcaa+5g nesquik
pranzo post cardio: 300 pollo + 50g gallette + poco ketchup + 20/25g evo + poca verdura cruda

Top condition dal punto di vista del gonfiore...

Quanto alla composizione: mi vedo un pò vuoto, però vedo anche l'addome basso e i fianchi più snelli. Forse per fine agosto riesco a dare un grosso taglio a sto schifo che mi porto da anni.

Sta sera free meal...

[nebrik]

free meal:
-1 pizza con tre tipi di funghi, crema di tartufo, mozzarella, salsiccia, cotto
-1 spicchio di 4 stagioni
-1 yogurt maxi in yogurteria con pezzetti di ciocco bianco e fondente, crema mou e palline di cioccolato
-500g gelato limone-fragola

4500 kcal max oggi..
caro intestino, domani facciamo i conti
.-.

[fedEx]

fede...

[nebrik]

ciao omonimo
pranzo: 1 finocchietto piccolo + 1 sputo di insalata + 20g evo + 300g pollo + 1 uovo sodo + 60g gallette + ketchup
...cribbio sto uscendo a immagine e somiglianza di fabio

[nebrik]

cena identica al pranzo..

[DORIAN]

ciao omonimo
pranzo: 1 finocchietto piccolo + 1 sputo di insalata + 20g evo + 300g pollo + 1 uovo sodo + 60g gallette + ketchup
...cribbio sto uscendo a immagine e somiglianza di fabio