Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

ieri sono andato di sole pro perchè sabato mi ero sparato qualcosa come 6000-6500 kcal! ho voluto "rimediare" perchè cmq la botta calorica la davo anche andando di sole pro domenica...e perchè non avevo fame...sbaglio?

POi per il programma ti dico: io vorrei crescere un pò...più che altro perchè, e lo sai bene ormai, per rincorrere il problema panzetta in questi 2 anni non sono cresciuto un granchè...TUTTAVIA voglio e so bene che è importante avere meno bf possibile..

PERCIO': tu dici e io eseguo...mi fido ciecamente e seguirò ogni tua decisione ...dimmi solo come muovermi
PS: mi hai chisto il mio obiettivo...a lungo termine è gareggiare..

[nebrik]

ti metto anche delle foto fatte ora post cardio...magari rendono di più delle altre fatte appena sveglio
Imageshack - dsc00842r.jpg
Imageshack - dsc00843g.jpg
Imageshack - dsc00845k.jpg
Imageshack - dsc00846la.jpg

[DORIAN]

ieri sono andato di sole pro perchè sabato mi ero sparato qualcosa come 6000-6500 kcal! ho voluto "rimediare" perchè cmq la botta calorica la davo anche andando di sole pro domenica...e perchè non avevo fame...sbaglio?

POi per il programma ti dico: io vorrei crescere un pò...più che altro perchè, e lo sai bene ormai, per rincorrere il problema panzetta in questi 2 anni non sono cresciuto un granchè...TUTTAVIA voglio e so bene che è importante avere meno bf possibile..

PERCIO': tu dici e io eseguo...mi fido ciecamente e seguirò ogni tua decisione ...dimmi solo come muovermi
PS: mi hai chisto il mio obiettivo...a lungo termine è gareggiare..

allora da settembre si inizia a salire piano piano cn metodo e testa...basta if e almeno 3-4 pasti die...
ora cerca di limare per partire il piu' pulito possibile...
avanti cosi' e quando sgarri il giorno dopo mangia come da dieta tranquillo..
pero' devi diventare metodico cn la dieta...
riso-pollo-manzio-cavallo-gallette rules

[nebrik]

o cristo....mi hai dato 1 colpo al cuore troppo grande...IF posso chiedere come mai?

per ora quindi passo alla dieta che mi hai mandato per e-mail?

[DORIAN]

si...
perche' preferisco 3-4 pasti..

[nebrik]

mi chiedi molto....ma se lo dice il dottore questo e altro però solo se mi prometti che fra 6-7 anni non sei troppo vecchio per seguirmi in una gara

quindi cardio 4x20' post-wo + 1x40' sabato...dieta come stabilito (basta che la divido in 3 pasti)...allenamenti pure...integraz solo bcaa multi e w-3...che altro? Ah si: per gli alimenti,devo rimanere sempre su riso e gallette, o hai un elenco di cibi che posso sperimentare? Tipo il mais per pop corn, che sembro digerire mui bien

[DORIAN]

mi chiedi molto....ma se lo dice il dottore questo e altro però solo se mi prometti che fra 6-7 anni non sei troppo vecchio per seguirmi in una gara

quindi cardio 4x20' post-wo + 1x40' sabato...dieta come stabilito (basta che la divido in 3 pasti)...allenamenti pure...integraz solo bcaa multi e w-3...che altro? Ah si: per gli alimenti,devo rimanere sempre su riso e gallette, o hai un elenco di cibi che posso sperimentare? Tipo il mais per pop corn, che sembro digerire mui bien

per come sei messo tu farei..
riso-gallette-patate-mela come carbo
pollo-manzo-cavallo-nasello-merluzzo-2-3 uova intere come pro
olio-crema di arachidi e maionese come fats
insalata-finocchi-carote-zucchine come verdure

nel pasto libero mangiati quello che vuoi...anche i mobili.
per seguirti vecchio nn sn..ma grasso sicuro..

[nebrik]

il mio CT obeso


Le patate mi sa ke sono proprio alcune delle responsabili devastatrici del mio intestino...ancora da accertare però

Poi come fats benone...
anche le pro ok (anche se ho notato l'assenza del *****)..potrei mischiare pollo e bovino nello stesso pasto?
come carbo mi interessavano: anguria (!), mais, mais per pop corn, pesche/albicocche...tra questi niente?

[DORIAN]

pesche anguria ok...il mais nn mi piace..ma ora mangia quello che vuoi...quelle direttive di base eran per settembre..

[nebrik]

Ah pensavo me le avessi date per l'intestino e che quindi valevano sempre.
Ok allora.

Workout 12/07/10: DORSO – BICIPITI
Trazioni supine 3x6+RP+max (2) (rest pause solo ultimo set) BW 90-120”
Lat prona con 3” lock al petto 2x6 40 kg 75-90”
Rematore con manubrio SS shrug bilanciere 2x8+10 22 kg + 70 kg 75-90”
Pulley basso 2x10+slide (slide solo ultimo set) 35 kg + 25 kg 60”
Curl manubri 2x6+RP+5/2 (rest pause in entrambi i set) 13+13 kg 45-60”
Curl scott 2x10/8+slide (slide solo ultimo set) 3.75 kg a parte + 1.25 kg a parte 45-60”
Ellittica: 20'
Buone sensazioni. Sto imparando wo dopo wo a connettere bene la testa con il dorsale . Anche le trazioni mi sono sembrate migliori oggi infatti .
Prossima volta mantengo tutti i carichi così però.

[nebrik]

Workout 13/07/10: PETTO – TRICIPITI
Panca piana PL:
- 2x4/3+2 forzate (forz. solo ultimo set) 65/62.5 kg (doveva essere un 2x5..next 62.5) 120”
- 2x8+slide (slide solo ultimo set) 55/52.5 kg+37.5 kg 120” (next 55+37.5 kg)
Panca piana con manubri SS panca inclinata 30° con manubri 2x10+10/8 15+10 kg 75-90”
Croci su piana con lock 3” in basso TC 2x8 8 kg a manubrio 60-75”
Dip 1xmax (10)+RP+max (3-4)
Dip panche 2x10+RP+max (4/5) (RP in entrambi i set)
Push down corde negativa very slow 2xmax+RP+max (rest pause in entrambi i set) 20 kg 60”
Ellittica: 20’

Non capisco perché nella panca ho perso forza: prima del ciclo di forza facevo 7-8 rips in r.m. con 62.5 kg…e oggi invece 3-4 rips…mah!
Nel superset avverto che le spalle entrano chiaramente in gioco nel secondo esercizio.
Bene il resto.

[nebrik]

Workout 13/07/10: PETTO – TRICIPITI
Panca piana PL:
- 2x4/3+2 forzate (forz. solo ultimo set) 65/62.5 kg (doveva essere un 2x5..next 62.5) 120”
- 2x8+slide (slide solo ultimo set) 55/52.5 kg+37.5 kg 120” (next 55+37.5 kg)
Panca piana con manubri SS panca inclinata 30° con manubri 2x10+10/8 15+10 kg 75-90”
Croci su piana con lock 3” in basso TC 2x8 8 kg a manubrio 60-75”
Dip 1xmax (10)+RP+max (3-4)
Dip panche 2x10+RP+max (4/5) (RP in entrambi i set)
Push down corde negativa very slow 2xmax+RP+max (rest pause in entrambi i set) 20 kg 60”
Ellittica: 20’

Non capisco perché nella panca ho perso forza: prima del ciclo di forza facevo 7-8 rips in r.m. con 62.5 kg…e oggi invece 3-4 rips…mah!
Nel superset avverto che le spalle entrano chiaramente in gioco nel secondo esercizio.
Bene il resto.

[nebrik]

dieta
colazione: 7 gallette + 200g bistecca bovino + 20g burro arachidi + 1g fish oil
pre-wo: 1 mela + 1g fish oil
post pesi/pre cardio: 10g bcaa + 5g nesquik
post-wo: 120g riso + 200g pollo + 40/50g ketchup
cena: 7-800g anguria + 300g cavolfiore + poca insalata cruda + 10/15g evo + 200g bistecca bovino + 1 uovo sodo + 1g fish oil

[nebrik]

total rest day..
colazione: 7 gallette + 200g pollo + 35g burro arachidi + 1g fish oil + multivit/min
pranzo: 800g anguria + 200g bistecca bovino + 5g evo scarsi + 1 uovo sodo + 1g fish oil + abbondante insalata cruda
cena: 2-3 gallette + 200g bistecca bovino + 5/10g evo + 1 uovo sodo + 1g fish oil + 200g zucchine

[emaz92]

il fatto che tu abbia perso forza può dipendere da molteplici fattori, fra i quali:

dieta caloricamente non adeguata al tuo fabbisogno
errore di programmazione dell' allenamento
alzata ripetuta troppo poco spesso

Senti Fabio che ne pensa