Magic Nebrik's Diary!

***spot86*** · 05-07-2010, 10:12:33

fanculizzati sei fuori dall'acqua praticamente nei momenti più freschi!!

io a volte sono in facoltà alle 14
qualche giorno fa ero ad un esame...in cui ho dovuto aspettare che finisser tutto...2 ore in un ufficio chiuso, semiinterrato, con una finestra da dove l'aria non può proprio passare (a 1 metro di distanza di fronte c'è un muro

), con la camicia ed i jeans...su una merda di poltrona di pelle!! alla fine mi vergognavo ad alzarmi perché pensavo di aver lasciato un alone delle mie chiappe

fortunatamente no, avevo solo i jeans praticamente bagnati, e la camicia sudata fino ai fianchi...che schifo

***mmaattyy*** · 05-07-2010, 22:34:14

nebrik se ti va passa dal mio diario che ho messo delle foto e gradirei un tuo parere. Gracias

**nebrik** · 07-07-2010, 00:00:07

eheheh vinvè lasciamo perdere il caldo...giorni di fuoco...oggi poi un'afa PAZZESCA!

matty ora passo

cribbio non ho più tempo di postare mai un cavolo...vediamo di mettere i work di ieri ed oggi..

Workout 05/07/10: DORSO – BICIPITI
Trazioni supine 3x6+RP+max (2) (rest pause solo ultimo set) BW 90-120”
Lat prona con 3” lock al petto 2x6 45-40 kg 75-90” (next 45)
Rematore con manubrio SS shrug bilanciere 2x8+10 22 kg + 80 kg (next 70 kg) 75-90”
Pulley basso 2x10+slide (slide solo ultimo set) 30-35 kg + 20 kg 60” (next 35+25 kg)
Curl manubri 2x6+RP+3/4 (rest pause in entrambi i set) 13+13 kg 45-60”
Curl scott 2x10+slide (slide solo ultimo set) 3.75/2.5 kg a parte + 0 kg a parte 45-60” (next 3.75+1.25)
Ellittica: 20'

Workout 06/07/10: PETTO – TRICIPITI
Panca piana PL:
- 2x4/3+2 forzate (forz. solo ultimo set) 65 kg (doveva essere un 2x5...scivolava il bila x il sudore)
- 2x8+slide (slide solo ultimo set) 55 kg+42.5/40 kg 90-120” (next 55+37.5 kg)
Panca piana con manubri SS panca inclinata 45° con manubri 2x10+6/10 15+12/10 kg 75-90”
Croci su piana con lock 3” in basso TC 2x10/8 7/8 kg a manubrio 60-75”
Dip 2xmax (8/6)+RP+max (4/3)
Push down corde negativa very slow 2xmax+RP+max (rest pause in entrambi i set) 20 kg 60”
Ellittica: 20'

Prossima volta mi metto i guanti alla panca. Mettendo in superserie panca piana e panca inclianta (entrambe con manubri) inoltre, ho notato che comincio a sentir duolere le spalle. Comunque credo che terrò ugualmente il super set.

**nebrik** · 07-07-2010, 00:05:56

Per quanto riguarda la dieta invece, nel week end sono stato buono buono e ligio. Ieri great cheat meal, con tanto di abbondanti cicchetti e alcol dopo la mezzanotte per festeggiare il mio odierno compleanno

.

Sta sera tra l'altro mi sono sparato olter all'allenamento fatto di primo pomeriggio, anche una partitella sfiancante a calcetto, preceduta ovviamente da un 10g di bcaa.

Posto la dieta odierna....pure al mio compleanno mi comporto bene

:
colazza: acqua riscaldata con un limone spremuto e un prebiotico
pre-wo: 1 mela
post pesi pre cardio: 10g bcaa+5g nesquik
post-wo: 60g gallette+200g pollo
pre-calcetto: 10g bcaa+5g nesquik
cena: 250-300g spinaci+poca poca verdura cruda+400g bistecche bovino+105g gallette+ketchup+2 uova sode+45/50g burro d'arachidi+3g fish oil

....ho ancora una fame della madonna...

***spot86*** · 07-07-2010, 00:48:21

AUGUUURIIIIIIIIIIIIIIII
io mio arriva tra tre giorni...

***DORIAN*** · 07-07-2010, 10:04:23

auguriiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!

**nebrik** · 07-07-2010, 10:12:01

Grazie ragazzi

..
Oggi petto in fiamme

Oggi mi sono ripesato: 69.5, ma ci sta data la partita di ieri.
Tuttavia le kcal sarebbero un pò da aumentare considerando che faccio anche 2h di cardio a settimana. Ma forse sarebbe meglio rialzarle da settembre...

Anzi...visto che ad agosto dovrei fare qualche apparizione in spiaggia, si possono azzardare 3 week di low cal tra la fine di luglio e ferragosto? Solo se non azzardo troppo però..

**Iach...** · 07-07-2010, 11:37:52

Auguri bello!!!! anche se in ritardo!!!

**nebrik** · 07-07-2010, 22:19:14

grazie anche a te iacopo

Per quanto riguarda la low cal ci ho ripensato....va bene così...tiro cos fino a fine agosto e poi alzo il tiro

dieta:
colazza: acqua riscaldata con un limone spremuto e un prebiotico
pranzo: poca verdura cruda+600g anguria+200 carne (60g pollo+140g bistecca bovino)
cena: 350g zucchine alla griglia+390g arista maiale+260g gallette+ketchup+2 uova sode+35g burro d'arachidi+3g fish oil+multivit-min

**siddharta7733** · 08-07-2010, 00:14:20

auguri in ritardo, Fede

**nebrik** · 08-07-2010, 10:06:07

grazie bello!

***DORIAN*** · 08-07-2010, 11:49:12

Come va la panza?

**nebrik** · 08-07-2010, 22:10:51

Ricordi le ultime foto? Se vuoi te ne riposto una. Cmq stiamo lì. Anche perchè ora sto da un 1 mese a 2150/1950 kcal die, 1 free da 3500-4000 kcal e 120' di cardio a settimana.

Avrei voglia invece di dare una bella scossona a st'ipertrofia! Anche se almeno un pelo più gonfio mi ci vedo ultimamente.

**nebrik** · 08-07-2010, 22:18:02

Workout 08/07/10: GAMBE
Squat 2” fermo in basso 3x5/6/5 70/65/65 kg 120”
Leg press 2x10+slide (12 rip) (slide solo ultimo set) 150/160+110 75-90”
Stacchi rumeni 2-3” in max allungamento 3x8/8/6 70/75/70 kg 60-75”
Hack squat 2x10+RP+6/5 rips (rest pause in entrambi i set) 40 kg + attrezzo 60-75”
Affondi con manubri SS Leg curl SS Crunch a corpo libero 2x12+12+max 12 kg+35 kg+bw 20”
Ellittica: 20’

Cristo santo che work…estenuante! Lo squat con 2” fermo in basso? DELIRIO. Gli stacchi con fermo in basso? PAZZIA…le gambe tremavano.
Next time: squat con 70 kg x 6 rip; leg press con 160+130+100 kg; stacchi con 70 kg (oggi piegavo un po’ la schiena nelle rips finali); hack ok; affondi 14+14 kg; leg curl 40 kg.