Magic Nebrik's Diary!

**nebrik** · 30-06-2010, 21:19:42

esattamente...in particolare il gonfiore mega assurdo a livello di stomaco!
Ultimamente non me la passo manco tanto bene a livello intestinale santo ittio!

altro wo di scarico
squat 2x12 60 kg
rumeni 2x12 80 kg
leg press 2x12 130-140 kg
affondi con manubri 2x12 12/16 kg
ellittica: 20'

Buffer e rest ampi.

@SPOT: nello squat ho provato a stringere lo stance come mi avevi detto...stavo col culo quasi per terra...! grazie anche a iach

Spezzo anche una lancia in favore di fabio sul volume dell'allenamento che come ripete sempre lui non deve essere immenso perchè non serve a un principiante o intermedio...io il work di oggi l'ho fatto con un pò di buffer, ma andando a cedimento e SOPRATTUTTO utilizzando una buona tecnica e con una buona connessione mente-muscolo, anche 8 serie ti smontano!

***DORIAN*** · 30-06-2010, 22:14:25

pero' amico io sn 2 anni

che te lo dico...
mangi troppa roba insieme...
allora
fatti un pasto di solo
riso/gallette
carne
insalata poca
evo/maio/burro di arachidi
al massimo 2 uova intere
e dimmi se stai male...

**nebrik** · 30-06-2010, 23:04:15

ma si fabio l'ho capito...infatti sono due giorni ke sto mangiando ESATTAMENTE SOLO quello che hai sritto su (apparte i piselli che ho appurato non mi disturbano)

sto male per via del week end...domenica faccio sempre un macello perchè vado mangiando di tutto, facendo un mischione allucinante

oggi ad esempio..
post-wo: 100g pane + 180g pollo + multivit/min
cena: 250g fagiolini + 400g spinaci + 10g evo scarsi + 390g arista maiale + 1 sottiletta + 270g piselli + 200g riso + 3g fish oil + MAX 10-15G PANE

***luigi_ego*** · 30-06-2010, 23:35:00

ma cosa sono 15gr di pane?? le briciole rimaste nel sacchetto?

**nebrik** · 30-06-2010, 23:36:57

scarpetta....

***luigi_ego*** · 30-06-2010, 23:38:05

***spot86*** · 01-07-2010, 00:53:37

uhauhauha va be' manco dovresti scriverlo

cmq guarda tu hai correlato il gonfiore proprio dopo che hai mangiato anguria...almeno da quel che ho letto
e l'anguria dopo il pasto (soprattutto se abbondante) un po' rallenta la digestione...anche solo per il semplice fatto che di anguria non ne mangi 2-3 etti ma 2-3 KILI
ed è come bere 2 litri d'acqua. se bevi 2 litri d'acqua dopo aver mangiato tanto ti succede la stessa cosa

ovviamente devi considerare anche il fattore 'mischione'

***DORIAN*** · 01-07-2010, 08:55:01

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

ma si fabio l'ho capito...infatti sono due giorni ke sto mangiando ESATTAMENTE SOLO quello che hai sritto su (apparte i piselli che ho appurato non mi disturbano)

sto male per via del week end...domenica faccio sempre un macello perchè vado mangiando di tutto, facendo un mischione allucinante

oggi ad esempio..
post-wo: 100g pane + 180g pollo + multivit/min
cena: 250g fagiolini + 400g spinaci + 10g evo scarsi + 390g arista maiale + 1 sottiletta + 270g piselli + 200g riso + 3g fish oil + MAX 10-15G PANE

non mangi come dico io...troppe troppo verdure...sottilette,legumi..se gia' nn stai al top cosi' peggiori la situazione..

per la domenica nn credo incida fino a mercoledi' se dopo ti rimetti in riga cn alimenti che nn irritano il tratto gastrointestinale..provaci almeno..per sfogarti hai 2 pasti liberi..

**nebrik** · 01-07-2010, 14:54:56

spot alla tua ipotesi ci avevo pensato...infatti l'ho tolta ora

fabio il fatto è che le verdure, anzi meglio le fibre, mi servono per andare al bagno...aumentarle è stato l'unico rimedio...solo che anche quelle mi creano un pò di gonfiore....

a quante fibre dovrei stare?

**nebrik** · 01-07-2010, 15:31:06

e aggiungo...dici che non può essere proprio il fatto di mangiare tutto in unico pasto a sovraccaricare l'intestino? non ho mai capito se un solo pasto al giorno aiuta o irrita ulteriormente l'intestino...!

***DORIAN*** · 01-07-2010, 15:42:05

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spot alla tua ipotesi ci avevo pensato...infatti l'ho tolta ora

fabio il fatto è che le verdure, anzi meglio le fibre, mi servono per andare al bagno...aumentarle è stato l'unico rimedio...solo che anche quelle mi creano un pò di gonfiore....

a quante fibre dovrei stare?

se l apporto idrico e' corretto cn 200-300g totli di verdure sei ok..prova e vedrai..

il monoasto e i probiotici cn i 500ml di acqua tiepida al risveglio ti aiuteranno..

**nebrik** · 01-07-2010, 15:48:28

io brò come sempre mi metto nelle tue mani

quindi come fonti di carbo solo riso o gallette? di solito uso anche l'orzo (che però ha molte fibre), il mais per pop corn, 2 fette di pane post wo, frutta (anguria, albicocche, pesche)

tra l'altro avevo letto che riso e te sono alimenti astringenti...ci manca solo quello!

***DORIAN*** · 01-07-2010, 16:19:27

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

io brò come sempre mi metto nelle tue mani

quindi come fonti di carbo solo riso o gallette? di solito uso anche l'orzo (che però ha molte fibre), il mais per pop corn, 2 fette di pane post wo, frutta (anguria, albicocche, pesche)

tra l'altro avevo letto che riso e te sono alimenti astringenti...ci manca solo quello!

prova 2 settimane cosi' e vedi come va:

risveglio
probiotico+500 ml acqua tiepida+limone spremuto

acqua durante il gg almeno 2 litri

pre w.o.
1 frutto fresco

during w.o. polase+1litro di acqua

post w.o.
gallette+pollo

cena
riso/gallette
carne
olio/crema di arachidi/maionese
verdure 300g max

l orzo nn mi piace per niente gonfia da matti...

**nebrik** · 01-07-2010, 16:22:41

solo per il pre-wo avrei un problema: NON HO TEMPO! mi alleno in pausa pranzo e già è tanto se ce la faccio...vanno bene solo dei bcaa?
ps: nei giorni rest a pranzo nulla?

***DORIAN*** · 01-07-2010, 16:56:46

il frutto lo mangi mentre vai in gym..una bella pesca grossa o una mela fresca..te la porti da casa...
nel riso a cena puoi mettere il condiriso light e ti fai l insalata di riso cn il pollo o la carne a pezzi dentro e anche 2 uova..

i gg rest a pranzo 1 frutto e carne o pesce e un filo di evo..