Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

la panca e' un po' basculante ma va bene...
Lo stallo amico purtroppo fa parte del gioco...
La specializziamo cmq tranquillo e iniziamo a variare i sets-reps e a febbraio nn la inseriamo proprio nel programma...stai tranquillo e pensa solo a mangiare e allenarti...

Grazie doc! Cercherò di dare il massimo
Il video della panca comunque era arcaico: mercoledì ne posterò un altro e da lì mi dirai.

Ah un parere: cosa ne pensi del nuoto come attività cardio? Considerando che dovrò andare in piscina per un mese e mezzo circa a partire dall'inizio di Febbraio per 2 volte a week e considerando che il programma di Febbraio che mi hai accennato comprendeva una seduta di cardio leggera, avevo pensato che ci potevan stare due sedute di piscina con alimentazione adeguatamente calorica. In piscina ci devo andare per forza per quel mese e mezzo per prendere il maledetto brevetto da bagnino.

[DORIAN]

va benissimo...

[nebrik]

va benissimo...

Scusa doc: problemi di connessione...
Comunque lo avevo chiesto perchè in un post in sez Allenamento, Master Wallace ed altri affermavano che il nuoto non fosse adeguato come attività cardio e fosse inutile al fine di perdita di massa grassa...tuttavia non me ne importato più di tanto perchè, come sai, sono deciso seguire unicamente le tue dritte e i grandi cazziatoni del crucco di bw per eccellenza!

Ps: grazie ad entrambi.

[nebrik]

Avevo pensato di alternare i 100 g di pane int e 40 g di bresaola dello spunto mattutino con 90 g di pane int e 3 sottilette light, giusto per variare...togliendo poi 5 g di olio alla sera .


Dieta di oggi:
Colazione: 180 g yogurt, 100 g cornflakes, 20 g whey, 1 banana.
Pranzo: 160 g pasta, sugo semplice, 80 g salmone, insalata con aceto.
Spuntino: 110 g pane int, 7 albumi, 2 tuorli.
Cena: 150 g petto di pollo, 20 g bresaola, 80 g pane int, 20 g olio, insalata.

[DORIAN]

Scusa doc: problemi di connessione...
Comunque lo avevo chiesto perchè in un post in sez Allenamento, Master Wallace ed altri affermavano che il nuoto non fosse adeguato come attività cardio e fosse inutile al fine di perdita di massa grassa...tuttavia non me ne importato più di tanto perchè, come sai, sono deciso seguire unicamente le tue dritte e i grandi cazziatoni del crucco di bw per eccellenza!

Ps: grazie ad entrambi.

tu nn fai cardio o nuotoche sia per perdere grasso...ma solo per migliorare l'efficenza metabolica e il deficit calorico per poter mangiare di piu' evitando di catabolizzare piu' del dovuto.

[Manx]

ha ragione dorian

[nebrik]

tu nn fai cardio o nuotoche sia per perdere grasso...ma solo per migliorare l'efficenza metabolica e il deficit calorico per poter mangiare di piu' evitando di catabolizzare piu' del dovuto.

Giorno Dorian
mi spiegheresti meglio ciò che ho evidenziato? Credo di non aver tanto capito

[Charlie B.]

dai una scossa alle attività metaboliche con un pò di attività cardio!

[nebrik]

dai una scossa alle attività metaboliche con un pò di attività cardio!

Ok! Grazie Charlie!

[nebrik]

Workout 15/12/2008.
Anche oggi bel wo. Ho provato lo stacco eseguendolo in modo da toccare il pavimento e ripartire subito => results: aumento del carico ed esecuzione discreta direi (migliorata a mio avviso).

Unica pecca le trazioni e in secondo luogo il rematore:
- la progressione prevedeva oggi un 3x6 alle trazioni ed invece è uscito un 1x6 + 2x5, facendo metà movimento nella ultima rip di ogni serie. Vi giuro che prima di mollare ho spinto al massimo (tra l'altro avevo gli avambracci più indolenzti del solito a fine stacco), fino ad arrivare all'incapacità muscolare. I tempi di recupero sono stati di: 2' (dopo lo stacco), 3' e 4.

- per quanto riguarda il rematore rimango sempre sullo stesso carico. Anzi nella scheda precedente in 5x5, usavo fino a 45 kg...è vero però che nella scheda precente il rematore era il primo ex per il dorso...dite che è normale?

Stacco 2x5 80 kg + 1x5 82.5 kg + 1x5 85 kg 150/180"
Trazioni supine 1x5 + 2x4 (complete) 120"-180"-240"
Rematore 4x6 38.5 kg 90/120"
Lat avanti 2x12 35 kg 60"
Curl bilancere EZ 3X8 28.5 kg (+2.5 kg) 90"
Curl panca 60° 2x10 7 kg a manubrio 60"
Crunch 6x12+sovraccarico 60-75"

[DORIAN]

Giorno Dorian
mi spiegheresti meglio ciò che ho evidenziato? Credo di non aver tanto capito

I processi metabolici si velocizzano e puoi permetterti piu' kcal...

Workout 15/12/2008.
Anche oggi bel wo. Ho provato lo stacco eseguendolo in modo da toccare il pavimento e ripartire subito => results: aumento del carico ed esecuzione discreta direi (migliorata a mio avviso).

Unica pecca le trazioni e in secondo luogo il rematore:
- la progressione prevedeva oggi un 3x6 alle trazioni ed invece è uscito un 1x6 + 2x5, facendo metà movimento nella ultima rip di ogni serie. Vi giuro che prima di mollare ho spinto al massimo (tra l'altro avevo gli avambracci più indolenzti del solito a fine stacco), fino ad arrivare all'incapacità muscolare. I tempi di recupero sono stati di: 2' (dopo lo stacco), 3' e 4.

- per quanto riguarda il rematore rimango sempre sullo stesso carico. Anzi nella scheda precedente in 5x5, usavo fino a 45 kg...è vero però che nella scheda precente il rematore era il primo ex per il dorso...dite che è normale?

Stacco 2x5 80 kg + 1x5 82.5 kg + 1x5 85 kg 150/180"
Trazioni supine 1x5 + 2x4 (complete) 120"-180"-240"
Rematore 4x6 38.5 kg 90/120"
Lat avanti 2x12 35 kg 60"
Curl bilancere EZ 3X8 28.5 kg (+2.5 kg) 90"
Curl panca 60° 2x10 7 kg a manubrio 60"
Crunch 6x12+sovraccarico 60-75"

recupera' di piu' dopo lo stacco prima di andare a fare le trazioni...scaldati alla lat e poi parti...aspetta anche 3-4 min...
Buon w.o.

[nebrik]

I processi metabolici si velocizzano e puoi permetterti piu' kcal...

recupera' di piu' dopo lo stacco prima di andare a fare le trazioni...scaldati alla lat e poi parti...aspetta anche 3-4 min...
Buon w.o.

Sera doc...
bene la prossima volta allora (nella settimana di Natale visto che ho la possibilità di allenarmi) farò come dici tu nell trazioni.
Ti posto anche i video degli stacchi di oggi (e forse saranno gli ultimi ):
1° SERIE 5X80 KG
YouTube - Stacco 80 kg 15 dicembre

2° SERIE 5X80 KG
YouTube - Stacco2 80 kg 15 dicembre

3°SERIE 5X82.5 KG
YouTube - Stacco3 82 5 kg 15 dicembre

4°SERIE 5X85 KG
http://it.youtube.com/watch?v=ty7nDmzRnQQ

[nebrik]

E tanto che ci sono anche 2 foto del dorso, fatte mezz'ora dopo il work di oggi :

[nebrik]

Dieta di oggi:
Colazione: 180 g yogurt, 100 g cornflakes, 20 g whey, 1 banana.
Spuntino: 90 g pane bianco, 40 g bresaola.
Pranzo: 120 g pasta, sugo semplice, 45 g parmiggiano.
Post-wo: 120 g riso, 140/150 g fesa tacchino, 30 g ketchup.
Cena: 200 g fiocchi di latte, 60 g pane int, 18 g olio, insalata.

[Charlie B.]

anche se si vede solo mezza esecuzione nei video, mi sembri notevolmente migliorato nello stacco, soprattutto nella fase negativa!