Per oggi ho fatto solo pollo...vabè quindi a pranzo post wo 200g pollo e 6/7 gallette e poi cena.
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Workout 14/06/10: Upper body (focalizzazione petto)
Panca pesante 150”
3@80% 60 kg
1@90% 67.5 kg
2x1@95% 70 kg
2x2@90% 67.5 kg
3x3@85% 62.5 kg
Dips 5x6-6-6-6-5 bw+11 kg 90-105” (+1 kg e + alcune rips finali)
Push down con la corda 4x10/10/10/10 30/30/25/25 kg 60-75” (+5 kg 2° set; +2 rips 4° set)
Alzate laterali seduto+crunch 4x12-max 8/8/8/6 kg a manubrio 50-60"
Ellittica: 20'
Buon work: aumentati alcuni carichi/rips. Ridurrò tuttavia il tempo di cardio post-wo di 10’ causa orario di lavoro. Quei 10’ a work li recuperò con una seduta di only cardio di sabato da 40’.Commenta
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le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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ciao gigi
dieta
pre-wo: 5g bcaa
post pesi pre cardio: 10g bcaa + 2 bustine anasten
post-wo: 200g pollo + 1 finocchio
cena: 2 finocchi piccoli + 500g circa zucchine + 290g arista maiale + 5g evo + 270g piselli + 2 gallette + 250g tortellini ripieni al prosciutto + 150g semi per pop corn + 3g fish oil + multivit/min + 540mg vit C
mo fabio mi cazzia...
però non sto avendo affatto problemi di digestione anche mischiando carboidrati diversi...forse sono solo alcuni ad appesantirmi, o più probabilmente è il mangiare in continuo che mi causa problemi...Quindi così sto apposto
notte ragazzi...non mi fermo un secondo da oggi...
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Workout 15/06/10: Down body
DL dai rialzi presa snatch esplosivo 5x5/5/5/5/4 85 kg 120-150”
Squat leggero 105-120”
4@80% 72.5 kg
4@85% 77.5 kg
2x5@80% 72.5 kg
2x7@75% 70 kg
2x8@70% 65 kg
GM a buffer 5x10 55/55/50/40/50 kg 75-90”
Lat prona avanti 5x12-10 45/45/45/40/40 kg 90”
Ellittica: 20’
Buon wo: mi sentivo molto carico. Tutti gli squat molto belli; GM ancora da rivedere (lo faccio bene solo caricando 35-40 kg); anche DL probab un pelo migliore; lat aumentata.Commenta
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Ieri sera mangiato fuori e ho sforato un pò con le kcal e carbo. Poco male. Recupero in settimana.Commenta
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neb che lavoro fai ?
Originariamente Scritto da oleh butkoCommenta
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BAgnino in piscina.
dieta di oggi molto pulita per rimettere in sesto l'intestino
pranzo con un finocchio
cena: 1 finocchio + 1 kg di zucchine + 130g gallette di riso + 260g piselli + 670-690g bstecca di bovino + 25g evo + 3g fish oil + 1 mutivit/min + 540mg vit CCommenta
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In bocca al lupo con il lavoro da bagnino bello ... !!!Sq 210 Bp 155 Dl 200
Originariamente Scritto da WhiteTysonCommenta
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Workout 17/06/10: Upper (focalizzazione spalle)
Panca leggera
4@80% 60 kg
4@85% 62.5 kg
2x5@80% 60 kg
2x7@75% 57.5 kg
2x8@70% 52.5 kg
Military press 3x7/7/6 41.5 kg +1x6 39 kg + 1x7/6 36.5 kg 120”
Alzate laterali con cheat 3x8 13+13 kg +2x8 12+12 kg 75-90"
Diamante+crunch 4x10/10/8/10 20/20/20/18 kg 30"
Ellittica: 20’
Work discret: non ero al top, ma neanche scarico.Commenta
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Fà se a cena tengo oltre all'orzo qualche pesca come la vedi dal punto di vista digestivo? con l'anguria non avevo avuto problemi
tipo sta sera volevo fare: 250g orzo perlato + 10 albumi + 2 tuorli + 250g bistecca di maiale + 600g pesche + fagiolini + 20g evo..Last edited by nebrik; 17-06-2010, 21:13:20.Commenta
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bona allora
cmq prima ho tentato di commentare le tue foto ma mi si è disconnesso e sono andato a mangiare allora...
Cmq: schiena da paura...veramente immensa...larghezza da pro;
qualità e linee del petto molto belle, anche se quano a massa non è al livello della schiena;
le braccia sono grosse si, ma non mi convincono molto...sarà probabilmente anche la posa....spalle buone invece
Per il resto ti dico solo che di masse ne hai eccome, e anche l'addome è ben in vista...ma vorrei vederti almeno una volta veramente S C A N N A T O....del tipo venazze su tutto il busto e addome completamente scoperto
e poi hai lasciato da parte il tuo punto migliore...
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orzo pelato ?Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio
e che è ? è buono ? DOve si compra ?
Originariamente Scritto da oleh butkoCommenta
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i polpacciOriginariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggiobona allora
cmq prima ho tentato di commentare le tue foto ma mi si è disconnesso e sono andato a mangiare allora...
Cmq: schiena da paura...veramente immensa...larghezza da pro;
qualità e linee del petto molto belle, anche se quano a massa non è al livello della schiena;
le braccia sono grosse si, ma non mi convincono molto...sarà probabilmente anche la posa....spalle buone invece
Per il resto ti dico solo che di masse ne hai eccome, e anche l'addome è ben in vista...ma vorrei vederti almeno una volta veramente S C A N N A T O....del tipo venazze su tutto il busto e addome completamente scoperto
e poi hai lasciato da parte il tuo punto migliore...
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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