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Mi vesto e vado in pale. Oggi panca pesante. Mi faccio il mio bell'arco come si deve e do tutto. Sta sera se tutto va bene mi premierò con una pizza cotto e mais made at home.
azz d' estate riesci ad allenarti al pome con sto caldo?
sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo
Workout 07/06/10: Upper body (focalizzazione petto) Panca pesante 150-180” 2@75% 57.5 kg 2@85% 62.5 kg 3x2@90% 67.5 kg 2x3@85% 62.5 kg 2x5@80% 60 kg Dips 5x6-6-6-5-5 bw+10 kg 90” (+1 kg e -30” di rest) Push down con la corda 4x10/10/10/10/8 30/25/25/25 kg 60-75” (+5 kg primo set) Alzate laterali seduto+crunch 4x12-max 8/8/8/6 kg a manubrio 50-60" (aumentato primi 3 set) Corsetta all’aperto alternata a camminata in salita: 35'
Molto bene la panca: mi trovo nettamente meglio con un arco maggiore. Migliorato anche il resto, ma è normale: mi conosco e so che se mi va bene il primo e più importante ex, poi sto con l’umore alto e rendo meglio in tutti gli altri.
dieta colazione: acqua - caffè - acqua e probiotico pranzo: 200g carne bianca/rossa + 10g pane + 1 o 2 cetrioli + 300g spinaci pre-wo: 5g bcaa 15' pre cardio: 10g bcaa 30' post-wo: 225g fettine maiale cena: pizza (320-350g farina 00 - 100/110g cotto - 100g mais) + 100g fettine maiale + 500g spinaci + 20/25g evo + 3g fish oil + 540mg vit C + multivit/min
Visto che sono stato soddisfatto del work in pale, mi sono premiato come mi ero promesso .
Questa pizza te la dedico a te brò, te che la pizza di sera in massa non te la facevi mai mancare...grazie per la ricetta brò
PS: il tempo di cottura che mi avevi consigliato era un pò troppo però
dieta colazione: acqua - caffè - acqua e probiotico pranzo: 200g carne bianca/rossa + 10g pane + 1 o 2 cetrioli + 300g spinaci pre-wo: 5g bcaa 15' pre cardio: 10g bcaa 30' post-wo: 225g fettine maiale cena: pizza (320-350g farina 00 - 100/110g cotto - 100g mais) + 100g fettine maiale + 500g spinaci + 20/25g evo + 3g fish oil + 540mg vit C + multivit/min
Visto che sono stato soddisfatto del work in pale, mi sono premiato come mi ero promesso .
Questa pizza te la dedico a te brò, te che la pizza di sera in massa non te la facevi mai mancare...grazie per la ricetta brò
PS: il tempo di cottura che mi avevi consigliato era un pò troppo però
mettila va la ricetta che sono curioso Chi è il bro a cui ti riferisci ?
Originariamente Scritto da oleh butko
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
la ricetta cmq è semplicissima:
farina 00
acqua
lievito e stop. Magari un pò di sale...che il buon andrea teneva a distanza di sicurezza
Il difficile sta nel beccare le giuste quantità. Per quello che ho potuto verificare ieri sera, dovrebbero andare bene 300g di farina, 200g acqua, 15g lievito. 2h-2h30' lievitazione. La cottura a 250° per circa 18-20'.
Poi però a seconda di che ci metti sopra devi regolarti su quando metterli sopra la pizza. Ad esempio la mozzarella si deve fare 5 min di cottura, il cotto (constatato ieri sera ) 10-12' sono ok, il mais invece quanto vuoi.
Workout 08/06/10: Down body DL dai rialzi presa snatch esplosivo 4x5 90/85/85/85 kg 120-150” Squat leggero 105-120” 3@80% 75 kg 3@85% 77.5 kg in r.m 2x5/4@80% 72.5 kg (abbassato di 2.5 kg; doveva essere un 2x5) 2x6/5@75% 70 kg (doveva essere un 2x6) 2x7/6@70% 65 kg (doveva essere un 2x8) GM a buffer 4x10 55/57.5/50/50 kg 75-90” Lat prona avanti 5x12-10 45/45/40/40/35 kg 90” Camminata in salita su tappeto: 30’
Work bruttino. Nel DL non mi è piaciuta l’esecuzione (culo alto e schiena anche un po’ storta; nello squat ho mancato diverse ripetizioni; nel “vero” GM arriccio la schiena. Nello squat cmq posavo il bilanciere nella ripetizione in cui rallentavo. Quindi mai cedimento. La causa di questo up/down di forza è forse correlata alle kcal. Poco male visto che sto alzando il tiro. La bf mi devo accontentare di tenerla così. E poi la voglia di progredire è tanta che non voglio stare in low cal ancora. Cardio si e tanto, ma ben compensato.
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