Magic Nebrik's Diary!

[Iach...]

Workout 01/06/10: Down body
DL dai rialzi presa snatch esplosivo 5x4/5/5/5/5 90 kg (+5 kg) 120-150”
Squat leggero 105-120''
3@80% 75 kg
3@85% 77.5 kg
2x5/4@80% 75 kg (2° set: 4° rip lenta e 5° rip fallita)
2x6@75% 70 kg
2x8/7@70% 65 kg (2° set: 6° e 7° rips lente e 8° fallita)
GM a buffer 4x10 57.5 kg (+2.5 kg…ancora moltop buffer) 75-90”
Crunch con sovraccarico 7x12-8 60”
Mountain bike all’aperto: 40’

Buon work: mi sono crepato bene bene. Uniche note negative: quelle 2 rips perse nello squat e...ero convinto che dopo il GM il work era finito ed invece MI SONO DIMENTICATO IL 4-5X12/10 DI LAT AVANTI!! Che maledetto rincoglionito che sono...quando la posso recuperà luì?

Bel wo.
Secondo me anche se non la recuperi non credo vada ad inificiare tanto sull'intero programma.

[nebrik]

Ah certo...di sicuro non è quella che fa la differenza...ma se posso recuperarla senza fare danni, ben venga

A breve carico qualche video di oggi.

[Iach...]

Ah certo...di sicuro non è quella che fa la differenza...ma se posso recuperarla senza fare danni, ben venga

A breve carico qualche video di oggi.

Vai così bello !

[nebrik]

2° SET DI DL DAI RIALZI
YouTube - 5 rips x 90 kg.3GP

2° SET DI SQUAT
YouTube - 5 rips x 75 kg.3GP

3° SET DI GM
YouTube - MOV00788.3GP

[Iach...]

Tutto sommato non è male,ma prova a fae una cosa nello squat:
Prima di accosciare,manda indietro il bacino e le ginocchia,poi le pieghi ,quindi strizzi il culo e risali... diciamo che dovresti sentire i femorali tirarsi come delle molle ...
secondo me sposti troppo il baricentro sulle cosce.
Ma forse sono pippe mentali.

[nebrik]

no nn direi che sono pippe complete...certo entriamo un pò sul tecnico, ma non mi farebbe che bene (soprattutto per le mie ginocchia) andare più indietro col culo e le ginocchia...oggi in effetti non mi sono concentrato su QUEL aspetto.

[DORIAN]

nn e' un gm quello..

[mmaattyy]

missà che hai sbagliato titolo.. Più che GM sembra un mezzo squat

[nebrik]

in effetti rivedendolo assomigliava più ad uno squat...in sintesi dovrei affondare meno col culo e andare più avanti di schiena?

[nebrik]

ne ho rivisto uno di enrico proprio ora...in pratica devo scendere solo di meno col culo

dieta
colazione: 250g yogurt magro + 50g crudo magro + mezzo finocchio
pre-pranzo: 1 lt h2o + tazzona caffè + 1 lt h2o
pranzo: 450-500g cavolfiore
pre-wo: 5g bcaa
20' pre cardio: 10g bcaa
post-wo: 75g biscottini tipo pavesini + 40g pane + 200g bistecca bovino
cena: 350g bistecca bovino + 250g finocchio + 450-500g cavolfiore + 200g bieta + 20/25g evo + 50g grana + 3g fish oil + 540mg vit C + multivit/min

[DORIAN]

in pratica un mezzo rumeno cn il bil sulle spalle pero'.

[nebrik]

esatatmente..infatti nei rumeni proprio all'ultimo si flettono le ginocchia e poco...next time aggiusto il tiro

cmq ho notato che mi basta tenere poco una dieta leggermente low cal e con tanto cardio per essere almeno accettabile alla vista (vedi foto 1 maggio)...non capisco però perchè riperdo quella condizione non appena rialzo le kcal un pelo...l'effetto carbo non può essere perchè cmq sopra i 250 nn ci vado da un pezzo

[Charlie B.]

fedeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee l'adddddddddddd

[nebrik]

what's ad?

[emaz92]

iach ha perfettamente ragione, io stesso mi sono accorto di questa differenza una settimana fa. Ho notato che con più sitback sentendo i femorali belli tirati tiri su molti più kg ed è più facile evitare tutti quei traballamenti in discesa e inutili dispersioni di forza. Inoltre l'ho trovato molto meglio per le ginocchia.