Magic Nebrik's Diary!

[Charlie B.]

playarlCHIOCCIOLAhotmail.com

cmq so di sabato non so se hai letto la dedica prima di postare le foto.
cmq aggiungimi su msn magari ne sia qualcosa piu di me

[nebrik]

sono bisteccone93...ne parliamo di la allora fra un oretta che ora ceno

[mmaattyy]

sono bisteccone93..

azzo che nick accattivante

[Charlie B.]

bisteccone ho rifiutato la richiestab perchè ho aperto msn prima di leggere qui...rimandamela!

[nebrik]

eheheh matty fai conto ke il contatto l'ho creato diversi anni fa quando vantavo ancora i miei 89 kg di grasso puro

ok cà mo ti riaggiungo

[nebrik]

PS: MAI più lenticchie...mitragliatore inside..

[nebrik]

Workout 31/05/10: Upper body (focalizzazione petto)
Panca pesante
2@75% 57.5 kg
2@85% 62.5 kg
4x1-2-1-2@90% 67.5 / 67.5 / 67.5 / 65 kg (doveva essere un 3x2 67.5 kg)
2x3@85% 62.5 kg
2x5-4@80% 60 kg 120''-180'' (mancata la 5° rip del 2° set)
Dips 5x6-5-6-4bw+9 kg 120” (+3 kg)
Push down con la corda 4x10 25 kg 60-75” (+5 kg)
Alzate laterali seduto+crunch 4x12-max 7 kg a manubrio 40-60"
Camminata in salita: 35'

NERVOSO NERVOSO NERVOSO!! Panca maledetta...ci sono andato poco concentrato...forse li dovrei abbassare e basta un pò sti carichi.

[Charlie B.]

non m'è arrivata ancora la richiesta!!!

[nebrik]

strano...eppure l'ho inviata....aggiungimi tu va: bisteccone93@hotmail.it

dieta
pre-colazione: h2o + 5 frammenti carbone vegetale + tazza caffè
colazione: 250g yogurt magro + 70g fiocchi d'avena
pre-pranzo: h2o + 5 frammenti carbone vegetale + tazza caffè bollente + h2o
pranzo: 320g bieta bollita+un pò di insalata
pre-wo: 5g bcaa+2 buste anasten
post pesi/pre cardio: 10g bcaa
25-30' post-wo: 3 gallette + 100g pane + 200g pollo
cena: 1 albicocca + 20/25g evo + 30g grana + 400g finocchi + 330g piselli + 500g pollo + poco ketchup + 3g fish oil + 540mg vit C + multivit/min

[fedEx]

[Iach...]

Senti fede,ne approfitto visto che ne sai parecchio di diete ecc.
Come mai gli alimenti che hanno grandi proprietà anti-infiammatorie come la curcuma,o i gamberetti (che contengono glucosammina) si preferisce evitarli post wo?

Grazie

[nebrik]

Per manetenere stabile il livello di infiamazzione dovuto all'allenamento...infatti il top pare sia consumare il post-wo circa a 20 minuti dalla fine..

[Iach...]

Per manetenere stabile il livello di infiamazzione dovuto all'allenamento...infatti il top pare sia consumare il post-wo circa a 20 minuti dalla fine..

Quindi se ad esempio faccio il post wo dopo 30-40 min con roba solida posso comunque condirla con delle spezie con tali proprietà?
(io no integro)

[nebrik]

ma si alla fine sono solo finezze brò..

[nebrik]

Workout 01/06/10: Down body
DL dai rialzi presa snatch esplosivo 5x4/5/5/5/5 90 kg (+5 kg) 120-150”
Squat leggero 105-120''
3@80% 75 kg
3@85% 77.5 kg
2x5/4@80% 75 kg (2° set: 4° rip lenta e 5° rip fallita)
2x6@75% 70 kg
2x8/7@70% 65 kg (2° set: 6° e 7° rips lente e 8° fallita)
GM a buffer 4x10 57.5 kg (+2.5 kg…ancora moltop buffer) 75-90”
Crunch con sovraccarico 7x12-8 60”
Mountain bike all’aperto: 40’

Buon work: mi sono crepato bene bene. Uniche note negative: quelle 2 rips perse nello squat e...ero convinto che dopo il GM il work era finito ed invece MI SONO DIMENTICATO IL 4-5X12/10 DI LAT AVANTI!! Che maledetto rincoglionito che sono...quando la posso recuperà luì?