Magic Nebrik's Diary!

***luigi_ego*** · 27-05-2010, 13:24:10

visti i video...

un pelo schienato lo stacco, ma migliorerai di sicuro con un pò di pratica
nello squat cerca un pò più di profondità ed evita di lockare in maniera così "violenta", non fa bene alle ginocchia

**nebrik** · 27-05-2010, 13:27:08

va bene ragazzi...x quanto riguarda lo stacco, ho provato e: o parto col culo più in basso ma curvo un pò la schiena (2° video) o parto con le gambe un pò più alte e mantengo la schiena bella tesa (1° video).

Nello squat provvederò allora

***luigi_ego*** · 27-05-2010, 16:37:41

il difficile dello stacco dai rialzi è proprio questo

riuscire a partire col culo basso e la schiena dritta

**nebrik** · 27-05-2010, 19:35:41

eh lo avevo immaginato...vabè poi mi rivedo pure il video di enrico e mi regolo un pò

Dai un'occhio al work ke dobbiamo forse modificare la panca...

***luigi_ego*** · 27-05-2010, 19:38:42

quale wo?

**nebrik** · 27-05-2010, 19:43:38

Workout 27/05/10: Upper (focalizzazione spalle)
Panca leggera
2@80% 60 kg
2@85% 65 kg (ne è uscita una completa)
2x4@80% 60 kg (ne sono uscite 3 complete)
2x6@75% (NON FATTE)
2x8@70% (NON FATTE)
Military press 5x8/8/7/7/6 41 kg 120”
Alzate laterali con cheat 5x8 13+13 / 12+12 / 12+12 / 3 set x 10+10 kg 75-90"
Kick back+crunch (2x standard + 2x obliqui) 4x10+max 8 kg 60"
Diamante 1xmax (15-16) 15 kg
Corsetta all’aperto: 35’

Nella panca sono dopo il primo set allenante il petto mi ha cominciato a fare molto male: doms forti. Vedi serie scazzate. Direi che per il petto potremmo tenere il work leggero, ma magari non superando il 75% e aumentando semmai il volume .
Da parte mia, splitterò i carbo in modo diverso: piazzo i giorni ad alti carbo di lunedì (gg wo), mercoledi (gg rest) e giovedì (gg work), in modo che il dì seguente posso sfruttare meglio le kcal del megapasto del giorno prima durante il work

Military buono (è normale usare un pò i lombari?); nelle alzate laterali ho scalato un pò il peso per fare rips a ROM completo pur mantenendo il cheat; kick aumentabile.

***luigi_ego*** · 27-05-2010, 19:47:22

fai un Mx6@70% 90" rest... incrementi di 5kg non appena completi 10 serie...

anche se è strano che hai sti dolori

**nebrik** · 27-05-2010, 19:51:29

non dirlo a me...mi è sembrato stranissimo pure a me...***** sono fatto male

sarà il cardio...intanto aumento i carbo e passo a 250g x 2gg; 200g x 2 gg; 100g x 2 gg + free meal

**nebrik** · 27-05-2010, 23:13:47

pre-colazza: 1 lt acqua + tazza caffè bollente + 1 lt acqua
colazione: 250g yogurt intero + 220g arance + 10g pane
pranzo: 450-500g melanzane + 300g zucchine + 100g peprone giallo + 15g tacchino + 15g pane
pre-wo: tazza di caffè
post pesi / pre cardio: 10g bcaa
cena: 500g zucchine + 250g melanzana + 1 pizza buitoni bella napoli (330g) + 10g evo + 600g ancguria + 3g fish oil + 540 mg vit C + multivit/min

***mmaattyy*** · 28-05-2010, 00:16:17

15g tacchino + 15g pane
azz sono un boccone di uno e un boccone dell'altro

***mmaattyy*** · 28-05-2010, 00:20:18

neb mi dicevi che non ti sei trovato bn con l'hiit postwo... Con cos'è che invece ti sei trovato meglio? Classica corsa per 20-30 minuti?

**MIIIIKK** · 28-05-2010, 16:48:48

ciao nebrik mi segno

**nebrik** · 28-05-2010, 20:04:11

eheh stuzzico soltanto durante la giornata

si mi trovo meglio col cardio in fascia. quanto all'hiit, come dice dorian, meglio ogni tanto per variare stimolo

**nebrik** · 28-05-2010, 20:09:15

Workout 28/05/10: Full
Squat pesante 3@70% 65 kg; 3@80% 72.5 kg; 3x3@85% 77.5 kg; 3x5@80% 72.5 kg 150-180''
Rematore con bilanciere 5x5 @75% 56.5/56.5/56.5/56.5/54 kg 120"
Trazioni supine 4x7/6/6/5-6 bw 150-180”
Shrug con manubri 4x15/15/15/12 40-60”
Curl con bilanciere EZ 4x8/6/8/6 29/29/24/24 kg 90"
Curl hammer 2x8 10/8 kg 60"
Ellittica: 35’

Bene lo squat: ho cercato di scendere di più...ma forse non è ancora abbastanza...ditemi voi. Rematore e trazioni da giudicare.
PS: l'ultimo ex è sbagliato...avrei dovuto fare curl su panca a più alte rips...non capisco perchè sulla scheda che mi sono portato in pale ho sbagliato a scrivere.