Magic Nebrik's Diary!

[Iach...]

E il fermo non lo fai ??
Bene l'impostazione,mi piace molto anche la traiettoria ... si vede che ti concentri sul mandarla più rettilinea possibile.

Ho però l'impressione che tu abbia il mio stesso problema,ovvero che non adduci con abbastanza forza,e ciò ti fa perdere di compattezza durante l'esecuzione.

Comunque bene.

[fedEx]

bella la panca fede, mi piace!
quoto quanto detto da iach...

[nebrik]

Dunque quanto alla traiettoria ho notato che spingo meglio se la tengo si dritta, ma soprattutto il bilanciere deve andare ben sotto i capezzoli.

Quanto alle scapole ci ho pensato molte volte...ma mai nessuno di quelli che hanno giudicato miei video mi hanno fatto notare questo problema. Sta di fatto che riesco a tenerle più salde quando uso una canotta molto attillata o quando sono a petto nudo.

Quanto al fermo non lo faccio mai...non sono incentrato verso il pl puro in effetti...però ne approfitto per chiedere a luigi se sia il caso di inserirlo.

[nebrik]

dieta
pre colazione: tanta acqua e una tazza di bollente (nomore docet )ù
colazione: 250g yogurt + 45g riccioli di crusca
pranzo: 450/500g zucchine + 3 pomodorini
post pesi / pre cardio: 10g bcaa
post-wo: 100g pane + 4 biscottini leggeri + 200g pollo + spruzzo di ketchup
cena: 300g zucchine + 300g melanzana + 35/40g evo + 10g olio di girasole + 180g piselli + 350g bistecca bove + 100g orzo perlato + 3g fish oil + 540 mg vit C + multivit/min
pre-nanna: benefibra

oggi esagerato un pò con le fibre: appena 50-55g

[Iach...]

Dunque quanto alla traiettoria ho notato che spingo meglio se la tengo si dritta, ma soprattutto il bilanciere deve andare ben sotto i capezzoli.

Quanto alle scapole ci ho pensato molte volte...ma mai nessuno di quelli che hanno giudicato miei video mi hanno fatto notare questo problema. Sta di fatto che riesco a tenerle più salde quando uso una canotta molto attillata o quando sono a petto nudo.

Quanto al fermo non lo faccio mai...non sono incentrato verso il pl puro in effetti...però ne approfitto per chiedere a luigi se sia il caso di inserirlo.

La traiettoria deve colpire la linea dei capezzoli o un mm sotto.
La storia del molto sotto i capezzoli è un errore di tecnica,nato da una leggenda americana che promuoveva questa esecuzione.

L'osservazione sulle scapole è buona,infatti esistono delle maglie apposite per mantenere il corretto set-up.

[nebrik]

Ma guarda io più che altro aggiusto la traiettoria in base a come sento il carico, e ho potuto constatare che mi trovo meglio scendendo più giù. Ovvio poi che non arrivo mica all'addome: sarà 1 cm sotto i capezzoli forse. Ma già se arrivo appena appena sopra i capezzoli, sento nettamente la differenza.

[luigi_ego]

analisi perfetta di iach... devi però concentrarti maggiormente sull' adduzione delle scapole... a fare i pignoli controllerei di più la discesa, ma va bene...

la storia dei capezzoli in realtà dipende dall' arco... più è pronunciato, più il bil toccherà in basso rispetto ai capezzoli...

[Iach...]

Già,è per questo che non è pronunciato l'arco.
Diciamo che per questo,ancora di più,il bila deve toccare sulla linea dei capezzoli.

[nebrik]

Bene allora cercherò di tenere le scapole più addotte con l'aiuto di una canotta attillata e cercherò di avvicinare un pelo in bilanciere La rapida discesa l'ho inserita perchè avevo notato che ansicora, spot e altri PL cercavano il movimento esplosivo sia in eccentrica che in concentrica. Ma volendo posso rallentare.

Ora posto work e video di DL dai rialzi, squat ad 8-6 rips e GM. Il primo e l'ultimo erano la prima volta che li facevo quindi è molto probabile qualche errore di tecnica.

[nebrik]

Workout 25/05/10: Down body
DL dai rialzi presa snatch esplosivo 5x4/5/5/5/5 80/85/85/85/85 120”
Squat leggero 2@80% 75 kg; 2@85% 77.5 kg; 2x5/4@80% 75 kg; 2x6@75% 70 kg; 2x8@70% 65 kg 105-120”
GM a buffer 4x10 55 kg 75-90”
Lat prona avanti 4x12-10 75-90"
Crunch con sovraccarico 4x12-10 60”
Ellittica: 35’

[nebrik]

2° SET DL
YouTube - MOV00763.3GP

3° SET DL
YouTube - MOV00764.3GP

5° SET DL
YouTube - MOV00765.3GP

1° SET DA 8 DI SQUAT
YouTube - MOV00766.3GP

2° SET DI GM
YouTube - MOV00767.3GP

[nebrik]

dieta
pre-colazione: 1 lt acqua..10'..tazzona di caffè bollente..15'...1 lt acqua
colazione: 250g yogurt intero + 50g riccioli di crusca
pranzo: 300g melanzane + 300g zucchine
post pesi/pre cardio: 10g bcaa
post wo: 200g pollo + 80g pane + spruzzo di ketchup + 60g mais
cena:
350g peperone giallo + 200/250g melanzana
50/55g evo
180g pollo
1 uovo e 5 albumi
260g piselli + 80g mais
50g grana
800/850g cocomero (sciapito...na merda in confronto a quelli estivi)
3g fish oil + 540mg vit C + multivit/min

sto crepando

[nebrik]

Allora fabio questa è la situazione. Qui trovi le foto del 1° maggio. Peso: 69.3 kg. Li ero stato per 4 weeks sui 200/100g carbo, 2150/1850 kcal, ricarica possente, 140’ di cardio a week, 3 work di pesi +2 di cardio a settimana.

Ora ti mando per e-mail delle foto scattate proprio oggi. Peso: 70.4 kg. Evidentemente ho ripreso qualcosa di grasso. Ma da come puoi notare nelle foto relax e in vacuum, il mio problema è quel maledetto gonfiore, accentuato ora anche dal fatto che sto mangiando molte più fibre, il che mi sta permettendo però di risolvere il problema della stitichezza.

Ora io sto facendo ciò:
225 c/170 p/75 f + verdure: lune – giove (gg work)
175 c/170 p/ 95 f + verdure: marte-vene (gg work)
75 c/160 p/95 f + verdure: mercole-sabato (gg rest)
Domenica: pranzo free e 3000 kcal

35’ di cardio post-wo ogni volta per un totale di 140’ a settimana.

Obiettivo: togliere VERAMENTE sto grasso, non perdere massa, guadagnare forza, sperare che il corpo si abitui alle fibre e che quindi l’intestino si sgonfi.

Che dici?

[mmaattyy]

neb mi puoi dire il motivo di quel precolazione con 1,5l d'acqua e il caffè nero?

[DORIAN]

secondo me ci sn troppi grassi..anche quelli gonfiano...
io li limiterei...cn tutto il cardio che fai starei sui 250g cho tetto massimo abassandoli,poche spezie ma molto pulito come dieta...e
per la stitichezza sn contento tu stia risolvendo ottimo..
bevi sempre parecchio bravo..
ho visto le foto,sei migliorato molto.