Magic Nebrik's Diary!

**nebrik** · 20-05-2010, 20:48:39

80 KG
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85 KG
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90 KG
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95 KG (FALLITA!)
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**Iach...** · 20-05-2010, 22:37:02

Hai uno stance molto largo.
Io proverei ad accorciarlo un pelo.
Comunque buono squat,si vede che sei profondo

**nebrik** · 20-05-2010, 22:50:48

Grazie per il commento. Proverò di certo. Come ti sembra l'esecuzione considerando che non squattavo da ottobre-novembre?

**Iach...** · 20-05-2010, 23:09:19

Molto buona

Incomincierei con il bruciare i guantini anche

**nebrik** · 20-05-2010, 23:12:33

eheheh più che altro mi son utili tipo quiando faccio stacchi rumeni per evitare che il bilanciere mi scivoli x il sudore o nei curl, trazioni, lat ed esercizi simili che mi premono sui calli...ma nello squat ne potrei fare tranquillamente a meno in effetti

**Iach...** · 20-05-2010, 23:17:53

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

eheheh più che altro mi son utili tipo quiando faccio stacchi rumeni per evitare che il bilanciere mi scivoli x il sudore o nei curl, trazioni, lat ed esercizi simili che mi premono sui calli...ma nello squat ne potrei fare tranquillamente a meno in effetti

In realtà,la cosa dei calli e dello scivolamento sono più che altro leggende
La superficie a contatto con la mano infatti stimola il formarsi dei calli perchè va ad aggiungere la pressione del cuoio a quella del bila.
Quella della presa mi sembra una balla pure quella.
Non mi ricordo dove ho letto che (dopo diversi test) era stato dimostrato che alla fine l'attrito non aumentava affatto.
Per la presa la migliore soluzione resta il magnesio o il gesso.

**nebrik** · 20-05-2010, 23:23:02

E ma quando preme sui calli fa male

Ah quindi per il sudore non ha tanto senso...capisco...allora proverò la prossima settimana e vedo se è la stessa cosa nei rumeni

***luigi_ego*** · 20-05-2010, 23:55:14

buono lo squat... stance molto largo, puoi provare a stringerlo, ma se ti trovi bene alla fine puoi andare anche avanti così... ma caxo... hai ripreso ora da un infortunio e già ti uccidi rimanendo sotto le singole di squat

...

per i guantini quoto iach... la prima settimana senza urlerai per il dolore, ma già dalla seconda non ci sarà paragone... calli rulez

**nebrik** · 20-05-2010, 23:59:49

MA guarda luis non ho sentito alcunchè di dolore...se lo avessi avvertito mi sarei fermato immediatamente...volevo testarmi per la il prossimo work ke abbiamo buttato giù

cmq se hai qualsiasi cosa da criticare/consigliare di pure!

Dunque butterò sti guanti

**nebrik** · 21-05-2010, 00:02:55

Quindi i massimali sono: 72.5-75 kg di panca - 90/92.5 kg di squat - 112.5-115 kg di stacco sumo.
Peso corporeo: 70-71 kg.
Abbastanza in proporzione direi, ma in tutti e tre posso migliorare la tecnica.

**nebrik** · 23-05-2010, 16:18:33

domani si comincia col programma di allenamento nuovo: work luned-marte-giove-vene con 35' di cardio finali.

per quanto riguarda la dieta, anche se avrei bisogno di perdere un pò di merda ancora, mi rimetto nella mia bodyrecomp:
-pro a 160/150 + quelle delle verdure;
-fat a 90/95;
-carbo cos'ì ciclizzati: 225-190-125-225-190-500 circa (free)-100/50 + quelli delle verdure
-fibre: 40g almeno

Dieta composta da:
colazione: 250g yogurt + avena/fiocchi d'avena o altri cereali fibrosi
pranzo: valanga di verdure cotte
post pesi/pre cardio: 10g bcaa
post-wo: 200g carne + carbo a seconda della fame
cena: kcal rimanenti con ancora tanta verdura cotta e variazione quotidiana di alimenti

***mmaattyy*** · 23-05-2010, 16:33:40

ma lo spotter nel 3° video che diamine fa ? Sta li a guardarti senza nemmeno starti vicino... Mha....
Comunque perchè tutti sconsigliate i guantini ?

**nebrik** · 24-05-2010, 19:16:13

nono è stata colpa mia: gli dico sempre di non aiutarmi a meno che non glie lo dico io...poi non facevo squat da molto e ci aveva perso l'occhio..è un bravo e fedele spotter altrimenti

**nebrik** · 24-05-2010, 19:19:14

Workout 24/05/10: Upper (focalizzazione petto)
Panca pesante 3@70% 52.5 kg; 3@80% 60 kg; 3x3@85% 65 kg; 3x5@80% 60 kg 150-180”
Dips 5x6 bw+6 kg 120” (aumentare)
Push down con la corda 4x10/10/10/8 15/20/20/25 kg 60”
Alzate laterali seduto+crunch 4x12-max 8/8/6/6 kg a manubrio 40-60"
Corsetta leggera all'aperto con un paio di scatti finali: 35'

Bel wo. Tra poco arrivano i video della panca che è andata benone: l'esecuzione mi sembra buona ed esplosiva.