Magic Nebrik's Diary!

[Iach...]

eheheh amico io e i carbo non andiamo d'accordo molto...per questo la scelta migliore si rivela lasciare una bella botta insulinica a settimana per recuperare a pieno e supercompensare.

Vedi è questo ke intendevo dire qualche giorno fa a te e matty: non avrò di certo raggiunto un fisico della madonna in questi 20 mesi di allenamento, ma ho acquisito molte conoscenze sul mio corpo...e questo rimane per me un grande risultato

mi sembra più che un grande risultato.

[nebrik]

ci risiamo con la stitichezza e gonfiore...credo sia dovuto allo stress...per questo non so neanche se fare o no cardio...sta settimana sono arrivato a 105'...dovrei recuperare i 35' di ieri

[nebrik]

e se oggi facessi cardio e poi una settimana di scarico in cui provo anche i massimali? così mi riprendo un pò dallo stress e sistemo l'intestino...che dici lu?

[luigi_ego]

dico di starti a riposo

alimentazione soft e riposo... next sett. fai qualche full, ripetendo spesso lo squat per vedere come va il ginocchio... se ti va ti spari qualche singola nelle varie alzate, ma non necessariamente un vero massimale

[nebrik]

si per la prossima settimana penso che una week di scarico ci voglis
per oggi ho già preso i bcaa....lo faccio il cardio tanto che ci sto?

[luigi_ego]

io non lo farei... di sicuro cmq non sarà quello a fare la differenza, purchè sia blando

[nebrik]

a essere blando è blando...mo me lo faccio un pò, giusto per "giustificare" anche il free meal...poi la settimana prossima cercherò di riposarmi al massimo...
grazie amico

[nebrik]

fatti sti 30' di ellittica leggeri...adesso posto la scheda x la week prossima di scarico

[nebrik]

Lunedi
Panca 3x50 kg 3x55 3x60 1x65 1x70 kg e continuo le singole agiungendo 2.5 kg alla volta
Croci su piana 2x12
Lat supina 3x10
Alzate laterali 3x10
French press 2x8
Push down 2x10
20’ cardio

Martedì
Hyperext + crunch
40’ cardio

Giovedi
Squat 3x50 kg 3x60 3x65 1x70 1x75 e continuo aggiungendo 2.5 kg alla volta
Military 3x10
Rematore con bilanciere 3x10
Pulley 3x12
Curl bil EZ 2x10
Curl hammer 2x12
20’ cardio

Carbo: 200 – 150 – 100 – 200 – 100 – cena free – pranzo free
Pro: 170g
Fat: 90g

[nebrik]

dieta
pre cardio: 15g bcaa
post cardio: 220g pollo + 30g crudo
spuntino: 70g crudo
cena: 7 gallette + 400g pollo + 85g grana + 45g evo + 25g maionna + insalata + 3g fish oil + 540 mg vit C + multivit/min

[luigi_ego]

lun niente squat e gio niente panca

max 3 serie a esercizio serio e 2 per i complementari

[nebrik]

eccoloooo il messaggio all'alba
ok cmq..ho editato

Cominciato il refeed ieri notte alle 2 e si concluderà oggi a pranzo

[mmaattyy]

lun niente squat e gio niente panca

max 3 serie a esercizio serio e 2 per i complementari

accidenti l'ora

[luigi_ego]

va bene... ovviamente scordati il cedimento

[nebrik]

Certo brò: niente cedimento e rest ampi

Ieri giornata ipermegasuper calorica, ma oggi sono riuscito a sbloccarmi con l'intestino e ad interrompere la stitichezza. In questa settimana cercherò di riprendermi un pò, mangiare bene (normocal 200-100 cho) e bere molto per risistemarmi per bene e per poter poi ripartire alla grande la prossima settimana.