Magic Nebrik's Diary!

**nebrik** · 11-12-2008, 21:57:25

Posto anche alcune fotuzze fatte una mezz'ora dopo il work di oggi:

**nebrik** · 11-12-2008, 22:14:10

Dieta di oggi:
Colazione: 180 g yogurt, 100 g cornflakes, 20 g whey, 1 banana.
Spuntino: 100 g pane int, 40 g bresa.
Pranzo: 120 g pasta, sugo semplice, 45 g grana.
Post-wo: 120 g riso, 140/150 g fesa tacchino.
Cena: 60 g pane int, 200 g fiocchi di latte, 18 g olio, insalata.

**nebrik** · 12-12-2008, 15:49:36

Giorno ragassi!
Tra un'ora workout-gambe: proverò i 70 kg del 4x3 della settimana scorsa nello squat, nel 4x4 di oggi.

Dorian, chiedo così tanto per: vanno bene 40/50 g di ketchup nel post-wo?
PS: Come le vedi ste stecchette che mi ritrovo per braccia? Da inizio novembre sono a + 1 cm e spero non solo di acqua...

**Charlie B.** · 12-12-2008, 16:23:23

minchia +1cm! a me ormai han smesos di crescere da tempo!

**Charlie B.** · 12-12-2008, 16:24:01

cmq ho l'impresisone che qualche muscolo cominci a intravedersi!!

**nebrik** · 12-12-2008, 16:26:37

Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio

minchia +1cm! a me ormai han smesos di crescere da tempo!

Hi Charlie!
Devo dire che la crescita è avvenuta da quando mi hanno iniziato a seguire Dorian e Manx (che non mi stancherò mai di ringraziare ) e, più in particolare, in seguito all'introduzione delle trazioni supine.

**nebrik** · 12-12-2008, 19:34:14

Massacrante, distruttivo, esaustivo, atroce, incredibilmente faticoso.....così è stato l'allenamento di oggi....
Una stanchezza e una difficoltà simile nel completare un workout non l'avevo mai avvertita. Sicuramente l'allenamneto di oggi, 12 Dicembre, l'ho ricorderò come il più intenso di tutto il 2008.

Si inizia con lo squat in 4x4 utilizzando lo stesso peso (70 kg) del precedente 4x3: decisamente faticoso, ma esecuzione pulita e abbondantemente sotto il parallelo.

Segue la leg press nella quale ho abbassato il carico di 10 kg, ma mi sono schiacciato di più contro la pressa, ottenendo un movimento più completo.

E ora gli affondi: questi sono stati qualcosa di veramente inconcepibile per me. Al termine della prima serie ero già cotto e col fiatone; all'ottava rip della seconda serie stavo pensando di terminare il set lì e di diminuire il volume restante; la terza serie è stata qualcosa di veramente atroce: a metà serie ero sull'orlo di posare i manubri e uscire dalla palestra, ma non chiedetemi come (perchè davvero non ne ho la più pallida idea), ho completato quello strafottuto set.

Leg curl, leg extension e calf li ho fatti pesanti e con altrettanto impegno, ma dopo gli affondi mi pareva quasi di rilassarmi...

Questa volta mi sono dilungato un pò troppo (alla Manx maniera

), ma ci tenevo a descrivere dettagliatamente il workout di oggi, che è stato per me il più pesante=>produttivo della vita.

Squat 4x4 70 kg 120-150".
Leg press 3x6-8-10 120-110-100 kg 90-105".
Affondi 3x10 15 kg a manubrio 90-120", poche volte ho perso l'equilibrio.
Leg curl 3x6 70 kg
Leg extension 2x12 60", nella 2nd serie le ultime rip movimento ridotto.
Calf 7x20 60-90" carico ridotto, ma moveimento più controllato.

**nebrik** · 12-12-2008, 21:44:02

Qualche foto fatta una mezz'ora dopo la fine del work di oggi: non siate troppo cattivi!

**Manx** · 12-12-2008, 21:47:51

lo zampo reagisce allo stimolo, bene

**nebrik** · 12-12-2008, 21:52:11

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

lo zampo reagisce allo stimolo, bene

Ti riferisci al work? Perchè dalle foto sembra che specie i polpacci non li abbia mai allenati.

**Manx** · 12-12-2008, 21:52:58

si mi riferisco alle foto... i polpacci... beh, guarda, siamo nella stessa condizione o quasi

(e dorian anche peggio

)

**nebrik** · 12-12-2008, 21:56:52

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

si mi riferisco alle foto... i polpacci... beh, guarda, siamo nella stessa condizione o quasi

(e dorian anche peggio

)

Povero doc...

Ciò che mi preoccupa non sono le gambe che bene o male qualche passetto in avanti l'hanno fatto, ma più che altro il petto. Pensa che dal 10 di Ottobre ad oggi nella panca piana sono passato solo da 42.5 kg a 45 kg nel 4x6, solo 2.5 kg!

***ugox@*** · 13-12-2008, 00:23:17

ciao nebrik, dai che i risultati arrivano e si vedono amico mio...! per curiosità quant'è il tuo braccio, 35?...

***DORIAN*** · 13-12-2008, 09:49:10

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Giorno ragassi!
Tra un'ora workout-gambe: proverò i 70 kg del 4x3 della settimana scorsa nello squat, nel 4x4 di oggi.

Dorian, chiedo così tanto per: vanno bene 40/50 g di ketchup nel post-wo?
PS: Come le vedi ste stecchette che mi ritrovo per braccia? Da inizio novembre sono a + 1 cm e spero non solo di acqua...

Bene...

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

si mi riferisco alle foto... i polpacci... beh, guarda, siamo nella stessa condizione o quasi

(e dorian anche peggio

)

Testa di*****!!