Workout 06/05/10: Full upper iper
Panca progr. leggera 2@85% 65 kg; 2x2@90%; 67.5 kg; 5x4@80% 62.5 kg 120''
Trazioni prone sbarra al collo/sotto al mento - 4xmax (6 - 5 – 6 – 5) 150”
Panca piana con manubri - 4x10/10/10/8 20+20 90'' (+1 kg a man; perse due rip finali)
Rematore con manubrio appoggiato su piana - 4x10 25/22/22/22 kg 90''
Diamante - 2x6/10 20 kg 60”
Hammer curl alternati con PC 2x8 12+12 kg
Push down con negativa lenta 2x10/7 40/45 kg
Curl manubri negativa lenta 2x10 8+8 kg
Kick back + Curl ai cavi alti 1x10+12 5 kg + 15 kg
Corsa all’aperto: 30’
Buon wo. Ho aumentato 1 kg le spinte, ma ho perso le ultissime due rips. Nel rematore, facendolo su piana, ho dovuto abbassare il carico. Anche in questo modo buone sensazioni.
Nel diamante il carico era troppo leggero (doveva uscire un 2x6).
A fine work avevo i bicipiti durissimi: ho sensazioni migliori se li faccio perfetti e senza minimo cheat.
PS: ho notato che faccio fatica a far entrare in gioco i triceps nella panca piana. Nelle spinte proprio non li uso. Credo che fare un po’ di panca stretta possa abituarmi a reclutare i tricipiti meglio.
Panca progr. leggera 2@85% 65 kg; 2x2@90%; 67.5 kg; 5x4@80% 62.5 kg 120''
Trazioni prone sbarra al collo/sotto al mento - 4xmax (6 - 5 – 6 – 5) 150”
Panca piana con manubri - 4x10/10/10/8 20+20 90'' (+1 kg a man; perse due rip finali)
Rematore con manubrio appoggiato su piana - 4x10 25/22/22/22 kg 90''
Diamante - 2x6/10 20 kg 60”
Hammer curl alternati con PC 2x8 12+12 kg
Push down con negativa lenta 2x10/7 40/45 kg
Curl manubri negativa lenta 2x10 8+8 kg
Kick back + Curl ai cavi alti 1x10+12 5 kg + 15 kg
Corsa all’aperto: 30’
Buon wo. Ho aumentato 1 kg le spinte, ma ho perso le ultissime due rips. Nel rematore, facendolo su piana, ho dovuto abbassare il carico. Anche in questo modo buone sensazioni.
Nel diamante il carico era troppo leggero (doveva uscire un 2x6).
A fine work avevo i bicipiti durissimi: ho sensazioni migliori se li faccio perfetti e senza minimo cheat.
PS: ho notato che faccio fatica a far entrare in gioco i triceps nella panca piana. Nelle spinte proprio non li uso. Credo che fare un po’ di panca stretta possa abituarmi a reclutare i tricipiti meglio.
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