Magic Nebrik's Diary!

[luigi_ego]

in realtà no.. tu che intenzioni avresti??

3-4 split??

con una 4 split, e 25-30' di cardio post wo arriveremmo già a 100-120min settimanali

[nebrik]

guarda io ti posso dire ke mi trovo molto bene cn le full body...anche 4 split le vedrei bene visto ke mi rimetto ìn recomp x ora...cardio 30 min.e.da giugno inserisco.anche delle sedute a digiuno...ke ne dici?

[luigi_ego]

dico max 1 seduta a dg1...

alimentarmente parlando come vuoi comportarti?? quantità di macro e timing intendo

[nebrik]

della seduta a digiuno parli smpr di giugno si?

cn la dieta pensavo di rimanere in recomp...250/100 cho die...sinceramente vorrei provare tra un pò a rifarmi una low cal ma nn sò flno a ke punto mi convenga...cmq se ne parlerebbe a metà giugno almeno

[luigi_ego]

potresti anche fare una roba tipo 150\50 leggermente ipocal... con mega cheat meal settimanale

[massy88]

Un saluto veloce Fede!!
Ho visto le foto...stai bene amico...secondo me sei sulla strada giusta!! Ottime davvero le gambe, mi piacciono particolarmente

[nebrik]

aspetta luis così ci confondiamo solo xkè io proprio ora li stavo cominciando a rialzare i carbo...ma nn c'é problema..allora possiamo anche partire subito cn quella quota di carbo...ma in tal caso il work va adattato...quindi faccio 150/50 c, 185 p, 100 f...1 mega free da 3500 kcal o 2 pìù contenuti...se il peso cala si alzano i fat

[nebrik]

ciao massy

[mmaattyy]

nebrik cosa vogliono dire quei numeri prima di carboidrati ? Il primo è la quantità nei giorni di wo e la seconda la quantità dei giorni rest ?

[luigi_ego]

se il peso cala si alzano anche le pro

[nebrik]

@matty: si esattamente

@luigi: allora parto direttam a 200 pro ke mi piacciono pure di più

quanto al cardio la tengo già da ora la seduta a digiuno?
sarebbe da cambiare anche la split c (ke contiene il work delle braccia) xkè le sto allenando da mlt così...vorrei provare la panca a presa stretta

[luigi_ego]

mmm...

potresti fare

A petto + 30' cardio
B dorso bic + 20' cardio
REST 30' cardio a dg1
C gambe + 20' cardio, dopo le gambe vai di bike
D spalle tric + 20' cardio

TOT 120'\week
ovviamente sempre soft il cardio, niente hiit o roba simile

[nebrik]

per me potrebbe andare...anche se col cardio potrei salire ancora un pò...con la dieta contando le kcal della ricarica del week end dovrei attestarmi sulle 2300 kcal die medie più o meno...questo a partire da lunedì 15 quando inizierò la nuoca split

In questa e la prox settimana invece posso sempre attestarmi con quei macro ...di cardio ne posso fare:
lune - 30' post wo; mercole - 30' post wo (gambe); giove - 20' post wo; venerdì - 40' a digiuno

La split per le braccia ke vorrei modificare (sempre) per questa e la prox week è quella evidenziata:
Panca progr. leggera
Trazioni prone sbarra al collo - 4xmax 150”
Panca piana con manubri - 4x10
Rematore con manubrio - 4x10 90''
Curl 2 manubri alternato – 2x12/10 90”
Curl 2 manubri simultaneo e negativa lenta – 2x10 90”
Push down gomiti stretti e negativa lenta – 2x11 90”
French press sdraiato con EZ – 2x10/8 90”
Curl al cavo basso + Push down corde – 1x12+12

[luigi_ego]

dopo panca spinte non renderesti per niente... l' unica soluziono potrebbe essere sosituirla alle spinte

[nebrik]

mmm...allora facciamo giusto qualche piccola modifica solo per queste due week...e con la prossima split inseriamo la panca stretta...potremmo fare:
diamante 2x6
hammer negativa solw 2x8
push down negativa slow 2x8
curl manubri alternati 2x10
kick back + curl cavi alti 1x10+12