Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

giornata conclusa con 1200 kcal circa...sarò stato sui 40g carbo - 185g pro - 30g fat

[mmaattyy]

stai bene, maledetto!!

hai una bella linea, slanciato, vita stretta, spalle larghe. buone le braccia...la pecca sono un po' i fianchi, è vero. ma cerca di riempirli piuttosto che cercare di toglierli!

perfettamente d'accordo.

[spot86]

@Charlie: grazie amico...ora che ho riabbassato la bf infatti, punto a mantenerla tale con una bodyrecomp e a mettere su un pò di carne come si deve

@Spot: te passi di quà solo per vedere un bel ragazzone in mutande eh vincè?! ora cmq come detto cercherò di mettere un pò di massa senza riaumentare la bf tra l'altro sto combattendo una battaglia infinita contro il gonfiore che da relax mi fa apparire una merdaccia...

fa piacere se passi ogni tanto vincè

passo ma non scrivo sempre

[nebrik]

Buon giorno a tutti..
Si comincia con il lieve rialzo calorico: 30g carbo nei giorni work e 10g grassi nei giorni di rest e tolgo le due seudte da 40' di ellittica a digiuno. Circa 200 kcal up.

[nebrik]

Workout 03/05/10: Full massimale
Panca progr. pesante
3@85% 65 kg; 2@90% 67.5 kg; 1@95% 70 kg 120''; 4x2@90% 67.5 kg 180”
Stacco sumo progr. pesante
3@85% 97.5 kg; 1@90% 102.5 kg; 1@95% 102.5 kg 120''; 6/7x2 + 1x1@90% 97.5 kg 180”
Trazioni supine 5x5 bw 100”
Alzate laterali+alzate laterali con busto inclinato a 90° 3x12+12 7 + 5/4/3 60”
Crunch con sovraccarico 4-5x12-8 60”
Ellittica: 20’

Nella panca mi sono fermato perché la quarta è salita lenta.
Nello stacco ho fallito il secondo set: ne ho fatta una al posto di due. Può essere dovuto o ai bassi carbo di ieri o ad una mancanza di forze e lucidità dovuta all’afa. Infatti poi sono usciti diversi set da 2 con l’ ”85%”.
Nelle trazioni ho diminuito di circa 30” i rest.

[nebrik]

dieta
pre-wo (14.00): 50g biscottini all'uovo semplici + 160g pollo + 10g pane
post pesi / pre cardio: 10g bcaa in 100cc te sz e acqua
post-wo: (18.50): 5 gallette + 160g pollo + ketchup + 10g pane
cena (20.30-21): 400g bistecche ***** + 6 gallette + 80g riso + 300g minestrone con poco riso e verdure varie + 35g evo + 3g fish oil + 540mg vit C + multivit

[nebrik]

oggi total rest...ma ci pensa lo stesso la matematica a farmi venire i doms...al cervello!

Fin'ora cmq 1 finocchio, dell'insalata, un etto e qualcosa di crudo magro, 40g pane e un minimini pezzetto di ciambellone.

[luigi_ego]

nello stacco probabilmente hai semplicemente toppato il set up o il riposizionamento... può capitare, tranquillo

[nebrik]

già il set up...la prossima volta (che sarà l'ultima settimana con questa scheda) mi ci impegnerò al massimo
per la prossima week è previsto una rip con il (teorico) 100%. Visto che nell'ultimo work non ho usato il 95% (110 kg) per fare una rip, come mi comporto lune prossimo?

EDIT: se vuoi dare un'occhiata qui ci sono alcuni video e foto http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari...diary-392.html

[nebrik]

dieta
during afternoon: 125g crudo magro + 40g pane + finocchio + verdure + mini pezzettino di ciambellone
cena (21-21.40): verdura + 40g evo + 400g bistecca b.a. + 160g pollo + 8 gallette + 6 biscottini all'uovo semplici + 2 uova + 2 albumi (uno piccolo) + 3g fish oil + 540mg vit C + multivit/min

Oggi sono dovuto andare a riprendere di corsa l'enterolactis plus: è ufficiale che non posso più farne a meno. Dovrò cominciare a conviverci con questo intestino facilmente irritabile.

[luigi_ego]

prova i 110... se vanno su senza problemi ti spari i 120

[luigi_ego]

allora... prima di tutto sappi che non stai male per niente... unica cosa.. perchè fai il rem man in quel modo?? imho meglio il classio su panca o poggiando la mano sul ginocchio...

[nebrik]

di mettermi su una panca appoggiato in quel modo me la da sempre consigliato fabio....non saprei bene perchè...fatto sta che lo sento bene come esercizio.

per lo stacco allora provo 2 volte il 100% aggiungendo quindi un set?

Quanto alla condizione fisica, non mi piaccio molto, ma di (seppur piccoli) miglioramenti ce ne sono stati.

Leggevo nel tuo diario che fabio consigliava di fare tanto cardio...stavo pensando: magari invece di fare 2 sedute a digiuno, potrei portare il cardio post-wo a 40'...x 3 volte la settimana...e magari alzo ancora un pò il tiro calorico...può andare?

[luigi_ego]

no 40' post wo sono eccessivi... max 30'...

per lo stacco hai cpt perfettamente...

il rem se ti trovi bene allora continua così... io in quel modo non lo sento per niente soggettività rulez

[nebrik]

va bene vada x 30 minuti allora...
il rematore posso riprovarlo anche classico su panca e vedere come mi trovo

hai gia in mente qualcosa come prox routine x me?