Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

Workout 30/04/10: Full upper iper
Panca progr. leggera 3@80% 62.5 kg 90”; 2x3@85% 65 kg 90''; 7x5+1x4@75% 57.5 kg 90''
Trazioni prone sbarra al collo - 4xmax (5 - 5/6 – 5/4 – 5/4) 150”
Panca piana con manubri - 4x10 19+19 90'' (guadagnata ultimissima rip)
Rematore con manubrio - 4x10 25 kg 90'' (+1 kg)
Curl 2 manubri alternato – 2x12/10 12+12 kg / 10+10 kg 90”
Curl 2 manubri simultaneo e negativa lenta – 2x10 7+7 kg 90”
Push down gomiti stretti e negativa lenta – 2x11 45/40 kg 90”
French press sdraiato con EZ – 2x10/8 21.5 kg 90”
Curl al cavo basso + Push down corde – 1x12+12 30+15 kg
Ellittica: 20’

Nella panca ho cambiato un po’ la traiettoria e la posizione dei piedi e mi trovo meglio.
Trazioni con ROM maggiore (possibile) come suggerito da fede: giudicate dal video.
Rematore solo ultime rip dell’ultimo set con ROM lievemente ridotto e un minimo di cheat.
Curl abbassato il carico, ma sono voluto rimanere IMMOBILE con la schiena: maggior pump.

[nebrik]

Workout 30/04/10: Full upper iper
Panca progr. leggera 3@80% 62.5 kg 90”; 2x3@85% 65 kg 90''; 7x5+1x4@75% 57.5 kg 90''
Trazioni prone sbarra al collo - 4xmax (5 - 5/6 – 5/4 – 5/4) 150”
Panca piana con manubri - 4x10 19+19 90'' (guadagnata ultimissima rip)
Rematore con manubrio - 4x10 25 kg 90'' (+1 kg)
Curl 2 manubri alternato – 2x12/10 12+12 kg / 10+10 kg 90”
Curl 2 manubri simultaneo e negativa lenta – 2x10 7+7 kg 90”
Push down gomiti stretti e negativa lenta – 2x11 45/40 kg 90”
French press sdraiato con EZ – 2x10/8 21.5 kg 90”
Curl al cavo basso + Push down corde – 1x12+12 30+15 kg
Ellittica: 20’

Nella panca ho cambiato un po’ la traiettoria e la posizione dei piedi e mi trovo meglio.
Trazioni con ROM maggiore (possibile) come suggerito da fede: giudicate dal video.
Rematore solo ultime rip dell’ultimo set con ROM lievemente ridotto e un minimo di cheat.
Curl abbassato il carico, ma sono voluto rimanere IMMOBILE con la schiena: maggior pump.

[nebrik]

2 set di trazioni
YouTube - MOV00727.3GP

4 set di spinte
YouTube - MOV00728.3GP

3 set di rematore
YouTube - MOV00729.3GP

[nebrik]

dieta
3h pre-wo (14.00): 2 mele + 10g pane + 9 albumi + ketchup
post pesi pre cardio: 10g bcaa in poco te sz e acqua
10-15' post-wo (19.25): 1 banana grande + 160g pollo + ketchup
cena (20.30-21.00): insalata + 40g evo + 30g parmigiano + 330g bistecca vitello + 210g crocchette di patate + 80g gallette + 3 fave + multivit/min + 540mg vit C + 3g fish oil

[nebrik]

Sta mattina peso ancora in rapida discesa: 69.3 kg => 800g in 2 giorni! Urge una potente ricarica.

Poi ho fatto anche delle foto per sancire il termine della low cal. Cercherò di postarle, ma sono già due volte che se clicco su "vai avanzato" mi si impalla il sito.

[nebrik]

panza gonfierrima...appena mangio un pò di più e non troppo pulito ecco che mi gonfio come paolo villaggio....ke rottura...

[nebrik]

Visto che non me le carica, posso solo metterle con imageshack le foto. Eccole.
Imageshack - immagine001c.jpg
Imageshack - immagine003lf.jpg
Imageshack - immagine004qa.jpg
Imageshack - immagine005c.jpg
Imageshack - immagine006q.jpg
Imageshack - immagine007pi.jpg
Imageshack - immagine010t.jpg
Imageshack - immagine011k.jpg
Imageshack - immagine012.jpg

[nebrik]

Per quanto riguarda la dieta di ieri, non la descrivo perchè ho mangiato veramente di tutto e in continuazione. Dico solo che sono giunto a 4500 kcal circa.

Oggi il peso segna 70.7 kg, cioè +1 kg da ieri. Allo specchio (apparte il solito gonfiore) non mi vedevo male: solo un pò annacquato, ma come bf identico a ieri.

Oggi mi rimetto a dieta nella mia simil-IF. Non so ancora, ma probabilmente volerò basso in kcal (sulle 1000), tutte da proteine e pochi fats (200p 25f).

Poi da lunedì rialzo il tiro inserendo 40g di carbo i giorni work e 15g fats i giorni rest. Togliendo in più le due sedute di cardio settimanali da 40'.

[mmaattyy]

sono d'accordissimo con alphard.
Comunque la scorsa volta non avevo notato le gambe. Sembrano addirittura più avanti del sopra. Buono

[nebrik]

ragà io non la vedo proprio come voi...secondo me il body building è estetica e pertanto non contano solo le masse le masse e ancora le masse, ma anche mantenere un certo livello di grasso...sia, appunto, per un fattore estetico sia perchè si favorisce anche l'aumento di massa magra.

In un anno ho messo all'incirca 1.5-2 kg puliti, il che non è proprio pochissimo. Certo sono lontano dall'avere IL fisico, ma un pò alla volta si progredisce. Inoltre un pò mi sono conosciuto e per me non vale "magna e magna senza fregartene, via libera ai carbo, 3000 kcal, 400 cho's die"...non mi servono e per me sono solo deleteri.

Ieri con la ricarica mi sono riempito un pò (riprendendo ad esempio almeno mezzo cm sulle braccia) rispetto a quelle foto...tuttavia non sono grosso....e posso essere anche il più secco di tutta bodyweb, ma non mi interessa...so di aver fatto passi in avanti, so che la palestra mi ha offerto tanto divertimento e tante soddisfazioni, so che ho imparato a conoscermi meglio, so che ho imparato a destreggiarmi di più con diete e allenamenti e per me questo conta molto...in primis per la mia futura carriera lavorativa...that's all



Detto questo, il mio obiettivo ora è mantenere quella bf per tutta l'estate, aumentando la massa magra => bodyrecomposition ...che tra l'altro se vogliamo proprio andare a puntualizzare, nelle mie esperienze passate le high carb/cal mi hanno solo portato ad aumentare velocemente la bf, ottenendo gli STESSI risultati di una bodyrecomp per quanto riguarda la magra

[fedEx]

ragà io non la vedo proprio come voi...secondo me il body building è estetica e pertanto non contano solo le masse le masse e ancora le masse, ma anche mantenere un certo livello di grasso...sia, appunto, per un fattore estetico sia perchè si favorisce anche l'aumento di massa magra.

In un anno ho messo all'incirca 1.5-2 kg puliti, il che non è proprio pochissimo. Certo sono lontano dall'avere IL fisico, ma un pò alla volta si progredisce. Inoltre un pò mi sono conosciuto e per me non vale "magna e magna senza fregartene, via libera ai carbo, 3000 kcal, 400 cho's die"...non mi servono e per me sono solo deleteri.

Ieri con la ricarica mi sono riempito un pò (riprendendo ad esempio almeno mezzo cm sulle braccia) rispetto a quelle foto...tuttavia non sono grosso....e posso essere anche il più secco di tutta bodyweb, ma non mi interessa...so di aver fatto passi in avanti, so che la palestra mi ha offerto tanto divertimento e tante soddisfazioni, so che ho imparato a conoscermi meglio, so che ho imparato a destreggiarmi di più con diete e allenamenti e per me questo conta molto...in primis per la mia futura carriera lavorativa...that's all



Detto questo, il mio obiettivo ora è mantenere quella bf per tutta l'estate, aumentando la massa magra => bodyrecomposition ...che tra l'altro se vogliamo proprio andare a puntualizzare, nelle mie esperienze passate le high carb/cal mi hanno solo portato ad aumentare velocemente la bf, ottenendo gli STESSI risultati di una bodyrecomp per quanto riguarda la magra

così si parla...

[nebrik]

Chi mi ama mi segua

























specifico per vale e fede che è solo un modo di dire....non si sa mai

[Charlie B.]

bravo fede io ti vedo migliorato parecchio come linee...non parlo di masse ma proprio la forma del corpo..hai perso una forma per così dire a "pera" dovuta a fianchi e girovita un pò esosi e secondo me sei pronto per costruire! diciamo che la carena è assestata!

[spot86]

stai bene, maledetto!!

hai una bella linea, slanciato, vita stretta, spalle larghe. buone le braccia...la pecca sono un po' i fianchi, è vero. ma cerca di riempirli piuttosto che cercare di toglierli!

[nebrik]

@Charlie: grazie amico...ora che ho riabbassato la bf infatti, punto a mantenerla tale con una bodyrecomp e a mettere su un pò di carne come si deve

@Spot: te passi di quà solo per vedere un bel ragazzone in mutande eh vincè?! ora cmq come detto cercherò di mettere un pò di massa senza riaumentare la bf tra l'altro sto combattendo una battaglia infinita contro il gonfiore che da relax mi fa apparire una merdaccia...

fa piacere se passi ogni tanto vincè