Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

Dieta di oggi:
Colazione: 180 g yogurt, 100 g cereali, 20 g whey, 120 g banana.
Spuntino: 100 g pane int, 40 g bresa.
Pranzo: 120 g pasta, 80 g salmone, insalata con aceto.
Spuntino 2: 90 g pane int, 4 albumi e 2 tuorli medi.
Cena: 140/150 g fesa tacchno, 60 g pane, 20 g olio, insalata.

[hollywoodundead]

Dieta di oggi:
Colazione: 180 g yogurt, 100 g cereali, 20 g whey, 120 g banana.
Spuntino: 100 g pane int, 40 g bresa.
Pranzo: 120 g pasta, 80 g salmone, insalata con aceto.
Spuntino 2: 90 g pane int, 4 albumi e 2 tuorli medi.
Cena: 140/150 g fesa tacchno, 60 g pane, 20 g olio, insalata.

Che cereali usi?

[nebrik]

Che cereali usi?

Fiocchi di mais (cornflekes) o della Kellog's o di un'altra marca meno costosa.
I choco pops li ho abbandonati già da qualche anno, se era questo che pensavi
Comunque devo dire che la colazza è il mio pasto preferito: troppa buona la pappona di yogurt con whey al cacao e cereali

Tra poco workout con petto, spalle, tricipiti: CARICO A 1000!

[pascal67]

Dieta di oggi:
Colazione: 180 g yogurt, 100 g cereali, 20 g whey, 120 g banana.
Spuntino: 100 g pane int, 40 g bresa.
Pranzo: 120 g pasta, 80 g salmone, insalata con aceto.
Spuntino 2: 90 g pane int, 4 albumi e 2 tuorli medi.
Cena: 140/150 g fesa tacchno, 60 g pane, 20 g olio, insalata.

un pò bassine le pro ?!

[nebrik]

un pò bassine le pro ?!

Si l'avevo fatto noare anche io a Dorian, ma mi ha detto che comunque i carboidrati erano alti e che quindi anche se le pro erano un pò basse andava comunque bene...credo che si riferisse al fatto che in presenza di alti carboidrati le proteine vengano utilizzate esclusivamente (o quasi) a scopo plastico...Comunque mi fido ciecamente del doc, quindi vado avanti e non obbietto.

[nebrik]

Workout 11/12/08
Anche oggi bell'allenamento. La sensazione di stanchezza si è però notevolmente ridotta dall'ultimo workout di petto, spalle e tricipiti e sono sicuro che potrei sostenere un volume di lavoro maggiore.

L'unica mezza difficoltà l'ho incontrata nella panca inclinata, nella quale ho dovuto ben capire come posizionarmi per fare in modo che il bilancere toccasse il petto nella parte più bassa possibile. Tuttavia l'esercizio l'ho avverito molto sui pettorali.

Panca piana 4x6 120" 45 kg, solo l'ultimissima rip chiusa a fatica.

Panca inclinata 90" 1x9 + 1x7 + 1x8 (ultima sporcata) 35 kg.

Croci su piana 3x12 60" 8 kg a manubrio, più fluide che nell'ultimo workout.

Military press 3x8 120" 28.5 kg, la prossima volta aumento di 2.5 kg.

Alzate laterali 3x12 60" 5 kg a manubrio, nella 2nd e 3th serie arrivato alla 10ima rip ho fatto una pausa di 5" e ho completato le rips previste.

French press 3x6 90" con manubrio da 17 kg.

Push Down 2x10 60" 30 kg

[DORIAN]

Si l'avevo fatto noare anche io a Dorian, ma mi ha detto che comunque i carboidrati erano alti e che quindi anche se le pro erano un pò basse andava comunque bene...credo che si riferisse al fatto che in presenza di alti carboidrati le proteine vengano utilizzate esclusivamente (o quasi) a scopo plastico...Comunque mi fido ciecamente del doc, quindi vado avanti e non obbietto.

digli anche quanti anni hai e da quanto ti alleni...

[nebrik]

digli anche quanti anni hai e da quanto ti alleni...

Sera doc...come ti sembre il work?
Avrei anche un piccolo problema: sabato pomeriggio dovrei uscire nel pomeriggio, sarebbe mica possibile anticipare il work a domani?

[DORIAN]

che devi allenare?

[nebrik]

Gambe

[Manx]

lo stacco lo hai fatto quando?

[nebrik]

Martedì.

[DORIAN]

Gambe

va bene...tanto hai fatto il dorso martedi'...

[Manx]

ma si tranquillo. ma ti alleni in che giorni di solito?

[nebrik]

Di solito lunedì, mercoledì e venerdì, ma dato che lunedì la palestra era chiusa, ho slittato ogni work di un giorno.