If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
Panca progr. pesante 4@80% 62.5 kg : buone 90” 3@85% 67.5 kg : fallite. Ne ho fatte 2 + 1 spotterata 90” 2@90% 67.5 kg: dovevo mettere 70 kg e farne 2. Invece ho messo 67.5 kg e ne ho fatta una sola. Fallita anche questa. Nervoso. 90'' 3x3@85% 62.5 kg: dovevo caricare 65 kg ma ne ho messi solo 62.5. Alla quarta ne sono uscite 2. 180'' (video della 2° inside)
Stacco sumo progr. pesante 4@80% 87.5 kg: buone 90-120” 3@85% 92.5 kg: buone (video inside) 90-120” 2@90% 97.5 kg: buone 90-120” 7x3@85% 92.5 kg: tutte buone. Alla fine mi sono fermato a 7 perché cominciavano ad essere tante e anche perché nella terza rip cominciava a formarsi un punto morto. (video della 4° o 5° serie inside) 180''
Trazioni supine 5x5 bw 120-150”: buone mi sono piaciute: esplosive, complete e sentite di più.
Alzate laterali+reverse fly su inclinata 3x12+12 8/8/6 + 4/3/3 60”
Crunch con sovraccarico 6x15-10 30-60”
Ellittica: 20’
Luis con la panca non ci siamo: a parte che non la sento “mia”, ma poi sono anche da rivedere i carichi e le percentuali. Credo che l’80% sia 60 kg; l’85% 65 kg; il 90% 67.5 kg. Vanno bene ora?
Nello stacco invece non credi ci sia il problema opposto? Cioè che i carichi siano in realtà un po’ più alti di come li ho settati? Infatti credo siano uscite un po’ troppe serie alla fine (7 e ne avevo un altro paio prima di fallire)
visti i video fede, per quel che vale ti dico la mia:
le esecuzioni mi sembrano più che buone;
- nella panca però sembra che non arrivi al petto con il bilancere, ma si capisce poso, è così?
- nello stacco io cercherei di partire con un angolo ancora un pò più aperto tra busto e coscia...
ma direi che vanno bene! però aspetta occhi più esperti và...
sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.
nella panca ci arrivo al petto. in quel video solo nella seconda rip ci mancavano un paio di centimetri, ma è stato un caso. in ogni caso non la sento mia e credo di aver avuto un seppur piccolo calo di forza (prima della low cal: 8 rip con 62.5 kg; ora 6 rip credo).
Nello stacco sentiamo altri pareri...tuttavia ho la schiena che rispetto al pavimento ha un angolo ben maggiore di 45°...un 60°...e da quello che sapevo andava bene così....
Ma aspettiamo luigi
sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.
allora molto buono lo stacco... nulla da dire... magari altri 2,5kg caricali... nemmeno te ne accorgerai
nella panca invece il probema non credo stia nella tecnica... mantieni l' adduzione, il leg drive, l' arco, la durezza, i gomiti, ma sei incerto... potrebbero essere i carichi settati male... intanto prova ad abbassare il tiro di qualche chilo... è cmq strano, dovresti iniziare a essere condizionato a questo tipo di lavoro...
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
lo stacco lo vedo buono anche io...però porca miseriaccia mi ha ricominciato a dare fastidio il ginocchio post stacco! non mi è mai successo con lo stacco ma solo con lo squat...e che cavolo! vado di voltaren e bon?
Nella panca sinceramente non sento molto il leg drive...il resto pure pure...magari è il carico, magari la traiettoria...boh...di quanto abbasso?
ok per la panca...quindi faccio 80% 60 kg (eppure le ho 6 rips con 62.5 kg..); 85% 62.5 kg; 90% 67.5 kg.
Lo stacco invece aumento 2.5 kg.
Per quanto riguarda il ginocchio sappi ke mi ha dato diversi problemi in passato (col colpo di grazia durante l'ultimo periodo di forza), ma tutti legati allo squat! infatti con il sumo non ho MAI avuto risentimenti...cmq al massimo lo si potrebbe passare a una volta a week solo con la progressione pesante...però fai tu
ultima cosa x soddisfare il mio ego: se prima della low cal facevo su panca 8 rips con 62.5 kg a cedimento, ed ora ne faccio 6, pensi ke abbia perso forza reale o solo in modo apparente, legata alla minore presenza di glucosio nel muscolo?
ok luigi lo spero...del resto un pò ci tengo allo sviluppo della forza oltre ke della massa...cmq ribadisco che questa è l'ultima low cal...poi si rialza..
dieta di oggi
1h 30' pre-wo 14.00: 1 mela + 100g fragole circa + 10g pane + 160g pollo
post pesi pre cardio: 10g bcaa
20-30' post wo 18.30: 7 gallette + 160g pollo
cena 21.00 - 21.40: insalata + 140g mais + 10g evo + 315g arista-bistecca + 1 pizza buitoni bella napoli ( => i vantaggi del megapsto )
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Commenta