Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

dieta di oggi
colazione. acqua, 1 carota , poca insalata
pre-cardio: 10g bcaa diluito in h2o e 100g te sz
10' post-cardio: 200g pollo con ketchup
cena: 10g ciocco + poca insalata + 35g evo + 400g pollo + ketchup + 520g paelia + 50g parmigiano + multivit/min + 540mg vit C

la paelia che ho mangiato era questa quì: http://www.spesafacile.com/img/p/Pae...indus_2483.jpg

Buoni valori (18c 5p 1.5f) e buoni ingredienti (50% riso, un pò di pesce, un pò di verdure)

[luigi_ego]

esattamente quello che volevo fare...anche perchè ora già sto a 2050-1750 kcal die con tanto cardio come sai...ma a 200/100g cho...da next week, per 2 weeks volevo lasciare invariato l'apporto calorico ma passare a 150/50g chos, alzando le pro a 190-200 e alzando i fat di 15g

direi che va bene

è importantissimo il timing.. come gestisci i pasti, i wo e i post wo liquidi e solidi?

[nebrik]

giorni work con i pesi (3)
6 gallette + 160g pollo + ketchup prewo
10g bcaa post pesi pre cardio
5 gallette + 160g pollo + ketchup post-wo
tutto il resto a cena

giorni only cardio (2): 10g bcaa pre cardio e 200g pollo post cardio; il resto a cena

sabato: only free meal serale non esagerato

domenica: only pasto serale a meno che non ho il pranzo dalla nonna. in quel caso pranzo free senza esagerare + pasto serale rientrando nel computo calorico stabilito

[luigi_ego]

in questo caso allora è facile ...

diciamo che dei 150gr nei giorni wo, ne assumerei una 30ina pre wo, un 80ina post wo e il resto a cena

[nebrik]

credo possa andare bene anche se di solito sto facendo dei mini spuntini post-wo giusto per evitare il breakdown proteico e per avviare la sintesi proteica...però se lo ritieni necessario posso anche aumentare la dose direttamente post-wo...non credo cambi molto

[mmaattyy]

nebrik ti dico come la penso io. Secondo me non ha senso perdere la testa dietro diete ipocaloriche, sedute interminabili di addominali obliqui , ecc
Secondo me devi soltanto mettermi d'impegno, spingere al massimo e con calma i risultati arriveranno. Punta su una dieta non troppo ipercalorica e vedrai che crescendo migliorerà l'impatto visivo.
Anche io 2 anni fa ero nella tua stessa identica condizione. Fianchi larghissimi, bf non bassa e zero muscoli. Ho fatto una metabolica per 2 mesi ma mi sono rinsecchito ancora di più. Ora è da un anno che vado avanti con una leggera ipercalorica e pian piano qualche miglioramento si vede.
Devi solo avere pazienza.
Non si può dire quali siano i punti forti e quali quelli deboli. hai un fisico ancora acerbo quindi pensa a lavorare bene tutti i distretti e poi fra qualche anno ci penserai ai distretti in carenza

[nebrik]

diciamo che sto andando....benissimo forse è esagerato c'è tanta gente quì dentro che va letteralmente benissimo...
ma demordere...è una parola che non mi si addice

[nebrik]

certo matty lo so bene cosa intendi...e la penso esattamente come te: infatti appena finisco sto periodo in ipocal (che è cmq breve) mi rimetto in body recomp visto che le diete high cal-high cho non fanno per me
intanto però abbasso la bf un pò senza fare nulla di spregiudicato e per non troppo tempo...guisto giusto per presentarmi degnamente in spiaggia insomma

[mmaattyy]

certo matty lo so bene cosa intendi...e la penso esattamente come te: infatti appena finisco sto periodo in ipocal (che è cmq breve) mi rimetto in body recomp visto che le diete high cal-high cho non fanno per me
intanto però abbasso la bf un pò senza fare nulla di spregiudicato e per non troppo tempo...guisto giusto per presentarmi degnamente in spiaggia insomma

aahhah ***** ti giuro mi sembra di risentire me qualche anno fa Stessi discorsi

[nebrik]

un modo felice di dirmi che sto sbagliando come stavi sbagliando te negli anni passati?

[mmaattyy]

un modo felice di dirmi che sto sbagliando come stavi sbagliando te negli anni passati?

si Anche io a perdere mesi e mesi con diete ipocaloriche e ipoglucidiche per poi avere sempre un impatto visivo pessimo.
Ora la bf non è bassa però almeno avendo messo un pò di carne nelle spalle e nelle braccia l'impatto visivo è migliorato.
Quindi nebrik ora sai come la penso. Ho preferito essere sincero anche perchè penso che anche tu l'apprezzi di più che un falso complimento

[nebrik]

eh infatti l'apprezzo. solo che io non sto affatto mesi e mesi su diete ipocal...come ti ho detto non ho neanche concluso la seconda settimana ne farò 4 penso e poi riparto con la body recomp (cioè lieve ipercal)...non convieni ugualmente?

[nebrik]

ci sarà un piccolo cambio di programma per quanto riguarda la dieta...ma per pra non aggiungo altro ke sto di fretta

[nebrik]

abbiate fiducia in me amici miei.. e credetemi se vi dico che apprendo dai miei errori passati...

il cambiamento di cui accennavo sta mattina sta nel fatto che non abbasserò ulteriormente i carboidrati come avevo pensato di fare. Il calo di grasso sta avvenedo costante e senza fare danni. Lo ha confermato sta mattina oltre allo specchio anche la bilancia: persi 300g a settimana, pochi ma buoni. Perciò continuo con la stessa dieta (magari ciclizzando i carbo) ancora per una settimana. Poi valuto se farne ancora un'altra ma ne dubito.

Dopodichè probabilmente rialzo il tiro calorico di 200-300 kcal die prettamente da fat, mantenendo però le 3 sedute di cardio post-wo da 20' + le 2 a digiuno da 40' che mi stanno aiutando.

Il dopo è ancora da vedere in base al momento.

Come vedete ragazzi non perdo mesi e mesi di ipocal e ipoglucidiche...Questa è stata più che altro una ripulita di 3 o appunto massimo massimo 4 settimane.

Per quanto riguarda i work, mr luigi mi affido a te.

[nebrik]

Workout 23/04/2010: Full upper iper
Panca progr. leggera - 4@75% 57.5 kg; 2x4@80% 62.5 kg; 7(M)x6@70% 55 kg 90”
Trazioni prone mento sopra/alla sbarra - 4xmax (5-4) 150”
Panca piana con manubri - 4x10/10/10/9 19+19 90''
Rematore con manubrio - 4x10 24 kg 90'' (+2 kg)
Curl 2 manubri alternato – 2x12/10 12+12 kg 90”
Curl 2 manubri simultaneo e negativa lenta – 2x10/8 8+8 kg 90”
Push down gomiti stretti e negativa lenta – 2x12/10 40/45 kg 90”
French press sdraiato con EZ – 2x10/8 21.5 kg 90”
Curl al cavo basso + Push down corde – 1x12+12 30+15 kg
Ellittica: 20’

Buon wo. Nella panca la tecnica credo sia migliorata, ma ho solo un video della week scorsa. Nelle trazioni siamo sempre lì: oggi ho fatto un video di queste. Per le braccia ho deciso di calare un minimo il carico per cercare di isolarle di più.

Luigi solo una domanda: è normale che quelle serie da 4 all'80% sono un pò faticose? Mi rimanevano tipo un paio di rips pulite + 1 o 2 un pò al rallenty credo.