Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

va bene

[Iach...]

Bel wo fede.
Hai inserito delle progressioni a quanto vedo.
Come ti trovi alla panca??

[nebrik]

come detto sopra non sono abituato a lavorare con carichi alti...per di più la tecnica da PL non è molto buona perchè l'ho ripresa solo ora da ottobre...vedrò di migliorare

dieta di oggi
colazione: tazzone d'acqua con qualche grammo d'orzo e tic + 50g crudo magro
3h pre-wo: 90g marmellata + pezzettino di pane + 150g pollo
post pesi/pre cardio: 10g bcaa diluiti nel te sz
post-wo: 60g pane + ketchup + 160g pollo + 540mg vit c
cena: 350g pollo alla griglia + ketchup + 140g pasta + spolverata di parmgiano + 55g evo + verdure + multivit/min

circa 4.5 lt d'acqua + un paio di bicchieri di coca zero

[DORIAN]

come detto sopra non sono abituato a lavorare con carichi alti...per di più la tecnica da PL non è molto buona perchè l'ho ripresa solo ora da ottobre...vedrò di migliorare

dieta di oggi
colazione: tazzone d'acqua con qualche grammo d'orzo e tic + 50g crudo magro
3h pre-wo: 90g marmellata + pezzettino di pane + 150g pollo
post pesi/pre cardio: 10g bcaa diluiti nel te sz
post-wo: 60g pane + ketchup + 160g pollo + 540mg vit c
cena: 350g pollo alla griglia + ketchup + 140g pasta + spolverata di parmgiano + 55g evo + verdure + multivit/min

circa 4.5 lt d'acqua + un paio di bicchieri di coca zero

come ti ho sempre detto utilizzi troppi alimenti nello stesso pasto...facendo cosi' nn saprai mai quello che ti causa evntuali gonfiori...
ad esempio..via te sz e via la marmellata dal pre w.o.anche al risveglio...via quel tic cominciando a limitare i dolcificnati.

[luigi_ego]

fabio tu che ne pensi di 1gr di vitC pre wo?...

[nebrik]

si fabio infatti in questi giorni sto facendo delle prove per verificare cosa mi da gonfiore e/o flatulenza appuntandomelo...ad esempio per due sere di fila ho mangiato solo riso + spolverata di parmigiano + pollo + evo + verdure e il giorno dopo zero gonfiore...ieri ho solo sostituito il riso con la pasta, ma punto e a capo.

Cmq posso togliere sia il tic e la marmellata. pre-wo provo ad andare solo di pollo. post-wo proteine e 2 banane.
per quanto riguarda il te non posso farne a meno perchè gli amino sono in polvere e in h2o non si possono sopportare.

sta sera mi rifaccio gallette + pollo + ketchup + evo + verdura e vediamo come va domani.

[nebrik]

posto il mini-wo di oggi...polpacci + cardio
Calf in piedi alla smith 3x10-9-8 con 100 kg + attrezzo
calf seduto monkey style 3x12 controllato con 35 kg
sitting calf con PC 3x12 con 40 kg
ellittica: 40'

[nebrik]

dieta di oggi
colazione: tazzone di orzo e tic (da domani evito)
30' pre-wo: 10g bcaa nel te sz (il te posso solo provare a diminuirlo..)
20-25' post-wo: 200g pollo alla griglia + mezza carota + 50g insalata
durante il pome: mezza fetta bisc + pochissimi grammi (3-4) di cioccolato
cena: 200g insalata + 55g evo + 110g gallette + 560g pollo + 50g ca ketchup + multivit/min + 540g vit C

[nebrik]

con la cena di ieri, oggi mi sono svegliato abbastanza sgonfio. ne è tornato un pò solo oggi pome, ma non dipendente dall'alimentazione evidentemente.
sta sera faccio la stessa cena cambiando solo il pollo con l'arista di maiale. cominciamo a vedere se la red meat a infastidirmi.

intanto ora mi preparo e poi work gambe

[luigi_ego]

buon wo... io mi sa che vado domani

[nebrik]

come mai? stanco oggi?
io sn appena tornato...dammi qualche parere lù

[nebrik]

Workout 21/04/10: Full lower body iper


Stacco sumo progr. leggera4@75% 87.5 kg; 2x4@80% 92.5 kg; 8x6@70% 90 kg 90-100''
Stacchi Rumeni 4x10/10/9/8 75 kg 90-100"
Affondi unilaterali con manubri su blocco (sx + dx + 90” rest) 3x12/12/11 + 1x8+4 (sx) e 7+5 (dx) 18+18 kg 90-100"
Leg extension+leg curl 3x15+12 25/20/20 kg + 45/45/40 kg 60-70"
Ellittica: 20’
Nel sumo ho provato a mettere un rialzo sotto i dischi, e il bil in questo modo mi toccava a metà tibie. Ovviamente i carichi sono saliti, ma mi sono cmq sottovalutato, tant’è che ne avrei fatte altre con 90 kg senza sporcare l’esecuzione. Alla fine ho misurato il diametro del disco più grande e faceva 40 cm (quello regolamentareè 45 se nn erro). I rialzi penso che fossero da 10-13 cm. Quindi il bil stava a 33 cm da terra (20+13 cm), un po’ troppi considerando che dovrebbe stare a 22.5 cm. Perciò la prossima volta tolgo sti rialzi

Quanto ai rumeni e agli affondi sempre solito problemino: la presa. Nei rumeni ho messo 5 kg in più, ma cedevo cmq prima del dovuto. Negli affondi anche ho aumentato di 2 kg a manubrio e mi sono messo su rialzi, ma addirittura nell’ultimo set ho dovuto posare i manubri a metà serie e aspettare qualche secondo prima di terminare.
Per i rumeni amen, ma per gli affondi posso adottare un’altra tattica: sx + 45” rest + dx + 45” rest + sx e così via. In questo modo dovrei recuperare meglio a parità di rest

Dimmi tutto luigi

[Iach...]

Io per i rialzi,faccio un disco da 10 + 2 dischi da 5 ... così fanno 22.5 cm precisi.

Per la presa usa il magnesio

[nebrik]

mettendo dei dischi sotto il bil mi scivola...però posso riprovare a metterne una a dx e una a sx.
Quanto al magnesio non credo risolverei molto perchè il problema sono gli avambracci, non il sudore.

dieta di oggi
pre-wo 13.55: 6 gallette + 160g pollo + ketchup
post pesi/pre cardio 16.50: 10g bcaa in poco te sz e acqua
20-30' post-wo 17.50: 5 gallette + ketchup + 160g pollo
cena 20.40-21.10: 1 finocchio + poca verdura + 35g evo + 410g arista + 160g riso + 5g parmigiano + 540mg vit C + multivit/min

[Iach...]

mettendo dei dischi sotto il bil mi scivola...però posso riprovare a metterne una a dx e una a sx.
Quanto al magnesio non credo risolverei molto perchè il problema sono gli avambracci, non il sudore.

Conoscendoti immagino tu abbia già provato a rafforzare la presa coi manubri e alla sbarra.

Comunque il modo migliore rimane sempre la presa,bisogna persistere ad allenarla direttamente,e non (stacchi,trazioni,scrollate)