Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

oggi solo due pasti perch sono stato tutto il giorno a mirabilandia...devo dire che mi sono trovato abbastanza bene...ecco i pasti
colazione alle 5.30: 2 uova + 4 albumi + 7 gallette + 1 arancia
Cena dalle 22.15 alle 22.50: in ordine
- 1 finocchio con 35g di evo
- 1 galletta
- 530g pollo con l'olio rimasto + 30g maionese
- 70g grana
- 2 arance
- pochi grammi di cioccolato

[nebrik]

Buon giorno a tutti...

[nebrik]

mi sa che ci risiamo con sta stitichezza...4° giorno senza trattative con il cesso...

[nebrik]

Dorianone ci 6? dovrei parlarti di un paio di cosucce

[DORIAN]

in pausa pranzo sn su msn...

[nebrik]

te lo posso accennare anche quà...dimmi te come ti trovi meglio

[DORIAN]

dimmi anche qui.

[nebrik]

alur...

-tolto il gonfiore da stitichezza ho constatato che la situazione bf sta migliorando molto con tutto il cardio…se non rischio di svuotarmi direi di mantenere questo programma cardio ancora 1 o max max 2 settimane. Poi abbassa il cardio e torno in piena bodyrecomp con qualche lavoro sulla forza e poi pre giugno finisco di togliere merda riaumentando il cardio. All summer vado di bodyrecomp mantenendo la bf.

-mi sono trovato bene con i 2 pasti di ieri…sono sgonfio tutto il giorno, mangio come un maiale e mi sveglio sgonfio…avevo pensato di fare nei giorni work un pre-wo con 30g di proteine e 2 frutti e un post-wo con 40g di proteine e 2-3 banane. Poi la sera mega pasto. Nei giorni rest invece solo megapasto serale.

-la stitichezza m’è tornata…non so se dipenda dall’antibiotico che ho preso per qualche giorno la settimana scorsa..

[DORIAN]

il programma va benissimo...
anche per la dieta..sperimenta...
quando vai only cardio fai solo proteine post w.o. pero'...
per quanto riguarda la stitichezza tieni fisso benefibra prenanna e secondo me cn il nuovo piano alimentare si muovera' qualcosa.
ps
bevi moltissimo nel peridodo di dg1.

[nebrik]

allora faccio probiotico pre-megapasto e benefibra pre nanna.
per il resto tutto ok...questa ondata di cardio vorrei tenela anche per ua sola week e quindi per la nuova split vediamo se la prossima week o fra 2 weeks.
Come sempre ti ringrazio tantissimo...spero tu abbia passato una buona pasqua in famiglia....e spero di avere entrambi il tempo di farci una chiaccherata fuori dal rapporto coach-allievo su msn ogni tnt

PS: forse si sta già smuovendo qualcosa x qnt riguarda la stitichezza ehehehehe

[DORIAN]

probiotico al risveglio.

[nebrik]

ok

[nebrik]

Workout 06/04/10: UPPER BODY (petto-dorsali-deltoidi)
Panca piana con bilanciere e scapole addotte (120”)
3x8/7/5 – 62.5 kg (prima dello scarico ho fatto la stessa prestazione ma con 1 rip in più nel 2° set)
Rematore con bilanciere inclinato a 70° (120”)
3x8 – 59 kg (+2.5 kg; ultime 2 rips di ogni set con un po’ di cheat)
Spinte con manubri su panca inclinata a 30° SS Lat machine prona avanti (90”)
3x8/8/7+6 – (22+22 kg) + 55/60/55 kg (+1 kg a manubrio nelle spinte ma meno 1 rip nel 3° set; nella lat i 60 kg non li ho ancora)
Croci su panca inclinata a 30° SS Lat machine con la presa del pulley (60-75”)
3x10+10 – (11+11 kg) + 50/45/40 kg (idem all’altra volta)
Alzate laterali in piedi (60-75”)
3x10 – 8+8 kg (stesso carico…ho solo dimenticato di farle in ss con le reverse fly)
Reverse fly su panca inclinata con scapole bloccate (45-60”)
3x10/12/15 - 4+4 kg (stesso carico ma più reps)
Cross-over SS Pull down (30-45”)
2x20+20 – (15+15) kg + 25 kg (nel cross over le ultime rips del 2° set con ROM un po’ ridotto)
HIIT su tapis roulant: 4’ a 8.5 km/h + 8 scatti da 30” a 18.5 km/h intervallati da 60” a 8.5 km/h + 4’ a 6.5 km/h


Nella panca evidentemene è ora di cambiare regime: non si progredisce più con i carichi. Infatti qui nel prossimo programma vorrei mettere una progressione di forza.

[Iach...]

Bel wo,hai pure una bella panca.
Rematore inclinato a 70 rispetto al busto oppure rispetto a una linea immaginaria parallela al terreno??

[nebrik]

La panca è salita un pò quest'anno variando range di set/rips (da 1 a 12 rips).
Il rematore è inclinato di 70° rispetto al busto se fosse in posizione eretta