Eccomi tornato dalla gita....buon giorno a tutti!
Fabio lo hai un attimo?
Fabio lo hai un attimo?
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giorno fede!!!!Charlie.Commenta
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Ti descrivo la situazione intanto:
-dieta della settimana scorsa:
fino a mercoledì: 2200/2000 kcal die con due full di scarico;
giovedì: fino al pranzo, come da dieta; poi ho concluso più o meno sempre sullo stesso quantitativo calorico stabilito ma con piu carbo e meno pro e fats;
venerdì: sarò stato sulle 2500 kcal max con + carbo del normale e meno pro e fats (ho concluso con un gelatone in serata)
sabato: fino alla sera 1600/1700 kcal circa, ma quando sono tornato a casa non so che m'è preso e mi sarò sparato 2500 kcal, molte delle quali da carboidrati.
Sta mattina zero fame e ho preso solo una mega tazzona di orzo con tanta acqua calda e i probiotici. Che ne dici di abbassare le kcal per 2/3 settimane?
-intestino: in gita non sono riuscito ad andare in bagno pur continuando a prendere benefibra, ma avendo sempre quella sensazione di doverci andare. Ieri sera non l'ho preso perchè è finito. Oggi vado a comprare lo psyllogel o conitnuo col benefibra? proviamo con 2 al giorno?
-allenamento: è ora di cominciare un nuovo work. L'hiit mi ha dato buoni feed e potremmo provare ad aumentarne gli allenamenti settimanali. Anche con le full body sembro trovarmi meglio. Che si fa?Commenta
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benefibra per almeno 2-3 settimane per trarre considerazioni..e continua cn l enterolactis plus al mattino.Commenta
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Ok. E per quanto riguarda il nuovo work e la dieta che pensi di fare?Commenta
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puoi tener lo stesso allenamento per altre 3 weeks utilizzando l hit come soluzione cardio ...Commenta
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Ah ok allora..chiedevo perché l’avevo tenuto già 5 weeks e mi sembravano troppe! Allora faccio i miei 3 allenamenti di pesi + 1 solo abs, lombari e hiit…il programma hiit post-wo quindi è lo stesso di quando faccio solo hiit (4’ a 7 km/h + 8 scatti da 30” intervallati da 60” + 4’ a 6 km/h)?
Ultima cosa: con la dieta ce lo facciamo un periodo low cal? Sta panzetta sembra non voler più scendere!Commenta
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visto che aumenti il cardio hiit lascerei la dieta invariata..piuttosto inseirei una seduta di cardio steady extra...magari 40 minuti.Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio
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dunque...
lunedì: pesi + hiit
Martedi: pesi + hiit
mercoledi: cardio blando da 40' su ellittica + spuntino 30/40' dopo
giovedì: pesi + hiit
venerdì: abs + lombari + hiit + spuntino 30/40' dopo
Sabato: rest; 0 cho fino alla sera, con free meal serale (2500-3000 kcal in tutto)
Domenica: colazione blanda, con free meal a pranzo e proteine la sera (2500-3000 kcal in tutto)Commenta
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Perfettissimo Fabio!! Gli alimenti della dieta penso che li lascio uguali, se non un pò di yogurt la mattina al posto dell'arancia e di un paio albumi
Te comunque hai ancora delle foto da farmi vedere eh
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che foto?Originariamente Scritto da nebrik Visualizza MessaggioPerfettissimo Fabio!! Gli alimenti della dieta penso che li lascio uguali, se non un pò di yogurt la mattina al posto dell'arancia e di un paio albumi
Te comunque hai ancora delle foto da farmi vedere eh
vada per loyo..meglio se total 0% magari.
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Se è 0% ma non total va bene uguale?
Forse mi ricordo male ma mi sa ke mi avevi detto che avevi delle foto tue nuove che mi avresti passato per msn...ma forse la stitichezza mi da alla testa xDCommenta
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a mie? te ne girero' qualcuna..Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio
ps
meglio il total 0% o 2% provare per credere.
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vaaaaaaa beeeene!
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