Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

Ho comprato un paio di giorni fa enterolactis in capsule, quelle da 8 miliardi l'una. Sulla confezione c'è scritto 2 al giorno, ma ne sto prendendo solo una per fare un ciclo da una ventina di giorni. C'ho ancora qualche problema di gonfiore maledetto!

[Iach...]

Anche quella a 45...ma fin'ora non l'ho mai provata...vuoi per pigrizia, vuoi per paura della posizione diversa per la ginocchia che mi sembra più pericolosa...boh!

[Charlie B.]

Ho comprato un paio di giorni fa enterolactis in capsule, quelle da 8 miliardi l'una. Sulla confezione c'è scritto 2 al giorno, ma ne sto prendendo solo una per fare un ciclo da una ventina di giorni. C'ho ancora qualche problema di gonfiore maledetto!

vai tranquillo anche 1 puo andare bene! sempre meglio dei 2 mld a flacone di enterogerminchia!

in extremis ti consiglio il no-gas giuliani è sicuramente il più efficace tra tutti gli assorbi-gas in commercio essendo composto da carbone/simeticone...fra l'altro costa anche meno di certi integratori!

[nebrik]

Guarda Charlie non so più che fare: certi periodi il gonfiore è minimo, ma certi periodi non si ragiona...una cosa allucinante...ma so che è colpa di troppe merdate nel free meal...DA QUESTA SETTIMANA MI DO UNA CONTROLLATA!.....xDD

[Charlie B.]

hai mai fatto un test per le intolleranze alimentari?

[nebrik]

mmm no a dire il vero...guarda carlo credo semplicemente che sia tutta la schifezza che ingurgito di domenica...provo a contenermi un attimo domenica e vedo come va.

[nebrik]

Workout 11/03/10: UPPER BODY (petto+dorsali+deltoidi)
Spinte su panca inclinata a 45° con manubri (120-150”)
4x5 – 24+24 kg (+1 kg a manubrio)
1x7 – 24+24 kg (come da 4 settimane ad oggi, ho aumentato i carichi, ma sono ancora da aumentare)
Pulley basso con schiena dritta (100-120”)
5x5 – 60 kg (+5 kg…posso provare anche i 65 kg)
Lento avanti con bilanciere (120”)
1x6 – 46.5 kg (+2.5 kg)
3x6 – 44 kg (IDEM)
Trazioni supine (120-150”)
4x6 – bw (sto cercando di migliorare il lavoro sui dorsali…con le rips siamo sempre lì)
Dip fino a tenere i gomiti paralleli al terreno, tornando su a braccia tese (90-110”)
4x6 – bw+10 kg (+2 kg di sovraccarico nelle ultime due serie)
Ellittica: 20'

Il petto aumenta ancora: la prossima volta posso provare i 25 kg. Considerando che questa è la quarta e che la prima settimana sono partito con 19 kg a manubrio, non è male.

[DORIAN]

molto molto bene..ma lo sapevo..

[nebrik]

Workout 12/03/10: CARDIO + ADDOME + LOMBARI
Bike: 5’
Crunch su declinata con sovraccarico (30-40”): 3x12/10 – bw+15/15/20 kg
Crunch su declinata a corpo libero (30-50”): 3xmax
Sollevamento gambe alla sbarra SS Iperextension (20-40”): 3x10 (bw) + 12 (bw+40 kg)
Tappeto: 4’ a 7 km/h
Tappeto: 8 sprint da 30" a 18.5 km/h intervallati da 60" a 9 km/h
Tappeto: 4’ a 6 km/h

+10 kg sull'iperextension; +5 kg sui crunch sovraccaricati nell'ultimo set; +1 km/h sugli scatti al tapis roulant.
Il tutto a digiuno da 6 ore o poco più. La prossima volta però meglio che non aumento più la velocità sugli scatti sennò finisco per volare giù dal tappeto

[nebrik]

In che senso fabio? Io sinceramente sono rimasto un pò shockato dal fatto che ad alti carbo e in ipercal i progressi sono più lenti che in normocal e a medio-bassi carboidrati..

[nebrik]

Ah cmq non la prossima settimana, ma quelala dopo, giovedi, venerdi, e sabato sarò in gita con la scuola. Visto ke non scarico da prima di natale ne potremmo approfittare per organizzarlo in questa settimana o mi alleno lune, marte e mercole?

[IceHand]

Ola Fede...scrivo poco ma ti seguo sempre
Dove vai in gita ?

[nebrik]

Uè ice...sia anche io scrivo poco...solo gli allenamenti...Cmq andiamo a padova e a venezia....povera dieta! uhahuahauhauah

[IceHand]

Uè ice...sia anche io scrivo poco...solo gli allenamenti...Cmq andiamo a padova e a venezia....povera dieta! uhahuahauhauah

[nebrik]

Ordunque mi organizzerei in questo modo:
-settimana prossima, 5° e ultima settimana con questa scheda;
-poi c'è la settimana in cui ho gita (giovedì, venerdì e sabato). Quanto a dieta cerco di mantenere un regime se non altro non ipercalorico. Quanto all'allenamento si potrebbe fare uno scarico (che non faccio da prima di natale) o, visto che non ne sento affatto la necessità, organizzare qualcosa tra lunedì, martedì e mercoledì.

Che dici Fabio?