Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

xD Diciamo che mi sono fermato ritenendomi più che soddisfatto a 5500-5600 kcal max compresi i 2 etti di petto di pollo che mi farò sta sera.

[IceHand]

xD Diciamo che mi sono fermato ritenendomi più che soddisfatto a 5500-5600 kcal max compresi i 2 etti di petto di pollo che mi farò sta sera.

[nebrik]

Sta mattina svegliato senza avere fame, ma ho comunque ripreso il piano alimentare standard.

Tra poco me ne vado in palestra con il primo work della nuova scheda.

Domani invece credo che mi allenerò di mattina, slittando sostituendo come orari pranzo e post-wo oppure aumentando un pò le dosi a colazione e post-wo (meglio la seconda forse).

[Iach...]

Sta mattina svegliato senza avere fame, ma ho comunque ripreso il piano alimentare standard.

Tra poco me ne vado in palestra con il primo work della nuova scheda.

Domani invece credo che mi allenerò di mattina, slittando sostituendo come orari pranzo e post-wo oppure aumentando un pò le dosi a colazione e post-wo (meglio la seconda forse).

ti allenerai la mattina? scuola chiusa?
(sto facendo così anche io e mi trovo benone)

[IceHand]

A colazione vedi come ti senti a livello digestivo...se gia' hai provato allora ok..altrimenti fai un bel post-wo...e pasto post-wo...questa come la vedrei io

[nebrik]

Sisi più o meno so organizzarmi per queste sottigliezze. Magari la prossima settimana il lunedì mattina a colazione mi faccio solo delle proteine se non mi va altro.

[nebrik]

Workout 15/02/10: FULL BODY A -> UPPER BODY (petto-dorsali-deltoidi)
Panca piana con bilanciere e scapole addotte (120”)
2x8 – 55 kg
7+1 inutilmente spotterata – 57.5 kg (aumentare a 60/57.5 kg)
Rematore con bilanciere inclinato a 70° (120”)
3x8/8/7 – 51.5 kg (ultime rips 2° serie schiena alzata. Aumentare a 54/51.5 kg)
Spinte con manubri su panca inclinata a 30 SS Lat machine prona (90”)
1x8+6 – (17+17 kg) + 55 kg
1x8+6 – (17+17 kg) + 50 kg
1x10+6 – (17+17 kg) + 50 kg (aumentare le spinte a 19 kg e la lat provare i 55 kg in tutte)
Croci su panca inclinata a 30° SS Lat machine con la presa del pulley (75-90”)
3x10+10 – (9+9 kg) + 40 kg (aumentare le croci a 10 kg e nella lat provare i 45 kg)
Alzate laterali in piedi SS Reverse fly su panca inclinata (60”)
3x10+10 - (6+6 kg) + (4+4 kg) (aumentare a 7 kg le alzate laterali e portare a 3 kg le reverse)
Cross-over SS Pull down con la corda (60”)
1x20+20 – (20+20) kg + 25 kg (dalla tredicesima del primo set ho scalato a 15 kg il pull down)
1x20+20 – (15+15) kg + 15 kg (portare il pull down a 10 kg migliorando la contrazione)
Ellittica: 20’


Un pò distratto a dire il vero in questo work. Tuttavia mi sono sottovalutato un po’ ovunque. Quasi tutto da aumentare un po’. Peccato per non aver spinto al massimo oggi.

[nebrik]

Stavo riflettendo su una cosa: l'ultima volta nella panca ho chiuso un 5x5-5-5-5-6 con 60 kg. Ora, dopo essermi allenato, mi rendo conto che il 3x8-6 l'avrei potuto chiudere anche con 60 kg. Questo vuol dire che l'intensità è la stessa, a meno che non abbia avuto un miglioramento dalla settimana scorsa ad oggi.

[IceHand]

Stavo riflettendo su una cosa: l'ultima volta nella panca ho chiuso un 5x5-5-5-5-6 con 60 kg. Ora, dopo essermi allenato, mi rendo conto che il 3x8-6 l'avrei potuto chiudere anche con 60 kg. Questo vuol dire che l'intensità è la stessa, a meno che non abbia avuto un miglioramento dalla settimana scorsa ad oggi.

Sicuramente sei migliorato nel gestire il carico in un volume maggiore rispetto al 3x6...il che non è male, perche' puoi sicuramente mettere di piuì in un 3x6...spero si sia capito qualcosa

[nebrik]

Quindi tu dici che si può caricare di più in un 3x8-6 che in un 5x5? Nel 5x5 più o meno si usa un 75%1RM. Ora il 75% corrisponde anche ad un 8RM orientativamente. Perciò caricando un 75% dovre riuscire a completare 3x8-6. Quindi diciamo pure che ieri mi sono risparmiato un pò troppo visto che con 60 kg avevo un chiuso un 5x5 abbondante.

[IceHand]

Quindi tu dici che si può caricare di più in un 3x8-6 che in un 5x5? Nel 5x5 più o meno si usa un 75%1RM. Ora il 75% corrisponde anche ad un 8RM orientativamente. Perciò caricando un 75% dovre riuscire a completare 3x8-6. Quindi diciamo pure che ieri mi sono risparmiato un pò troppo visto che con 60 kg avevo un chiuso un 5x5 abbondante.

Credo proprio di si'...visto che il 5x5 aveva buffer, per cui

Cmq tentare non nuoce...ma secondo me l'aumento è da tenere in considerazione (aspetta cmq Dorian visto che ti segue...altrimenti spingi e stop )

[nebrik]

Workout 16/02/10: FULL BODY B => DOWN BODY +ARMS
Stacco sumo a buffer (75-120”)
6x4 – 92.5 kg (il buffer era di 2-3 ripetizioni credo)
Leg press orizzontale (90-110”)
3x12 – 150/160/160 kg (next time parto con 170)
Leg curl sdraiato SS Leg extension (60”)
3x8+10 – 50 kg + 30/30/25 kg (next time 55/50+30 kg)
Calf in piedi al multipower SS Sitting calf (60”)
3x8+12 - 90/90/80 kg e attrezzo + 35/30/25 kg
Curl con bilanciere dritto e gomiti aderenti al corpo (90”)
1x8 – 34 kg
1x6 – 34 kg
1x6 – 29 kg (strano dolore all’avambraccio. Da migliorare l’esecuzione)
French press sdraiato con bilanciere EZ (90”)
3x8/8/7 – 27 kg circa
Curl con manubri e con i gomiti aderenti al corpo SS Push down a gomiti stretti
3x10+10 (10+10 kg) + 45/40/40 kg
Ellittica: 20’

Work niente male. Il carico alla pressa sembra non essere mai abbastanza: ogni volta mi sottovaluto a quanto pare....vabè meglio così.

[nebrik]

Buon giorno...
Questa mattina ho comprato del carbone vegetale e ho ripreso anche un pò di omega 3. Il carbone quando e quante volte?

[nebrik]

Sulla scatola c'è scritto una o 2 capsule, una o 2 volte al giorno lontano dai pasti. Su internet ho letto che vanno assunte durante i pasti....!
Comunque sono da 185mg di carboone l'una.

[nebrik]

Ho appena visto in sezione integratori che si va dai 2 a 7 grammi al giorno o.O....che cavolo le fanno a fare allora da 185mg le pastiglie e perchè dicono di prenderne 2 al giosno?!