Magic Nebrik's Diary!

**fedEx** · 04-02-2010, 20:55:00

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Ciao ice....sto periodo sono in fomissima in palestra: i carichi salgono come niente, allo specchio mi vedo tutto sommato bene (solo con un pò di gonfiore e il solito grasso vecchio). Sotto suggerimento di dorian, sto bevendo anche più di prima e almeno per ora riesco a evacuare più spesso, il che non è cosa da poco per me xD!

sicuramente una delle gioie della vita...

**nebrik** · 04-02-2010, 23:00:09

puoi dirlo forte...ogni volta un emozione unica e sempre nuova: vado molto fiero dei miei pargoli...

**fedEx** · 04-02-2010, 23:11:41

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puoi dirlo forte...ogni volta un emozione unica e sempre nuova: vado molto fiero dei miei pargoli...

quasi quasi faccio un sondaggio...

**nebrik** · 05-02-2010, 20:27:39

Workout 05/02/10: FULL BODY C
Chest press con le scapole addotte (75”)
3x12 – 60 kg
1x12 – 55 kg (aumentato)
Lat machine avanti prona (75-90”)
3x12 – 45 kg
1x12 – 40 kg (aumentato ma con la presa sbagliata: dovevo usare quella del pulley…poco male.)
Alzate laterali in piedi (60-75”)
5x12 – 6+6 kg (aumentato. Tenere.)
Push down a gomiti stretti (75”)
2x12 – 45 kg
2x12 – 40 kg (aumentato. Tentare tutte con 45 kg)
Curl hammer contemporaneo (60-75”)
2x12 – 10+10 kg
2x12 – 8+8 kg (aumentata l’ultima, ma posso migliorare l’esecuzione)
Leg extension+leg curl sdraiato (10-20”)
2x10+10 – 35+55 kg
1x10+10 – 30+50 kg (stessi carichi, ma esecuzione migliorata specie nel leg curl)
Calf in piedi al multipower (60”)
3x8/7/6 – 100 kg+attrezzo
Crunch per terra su tappetino (60”)
3x25-20-20 – bw
Ellittica: 20’

**siddharta7733** · 06-02-2010, 02:31:32

ciao Fede ... ogni tanto passo

**nebrik** · 06-02-2010, 15:17:24

Ciao sidd..tt ok??

Allora peso di sta mattina 71.05 kg...il 19 gennaio (martedì della terza e ultima settimana di low cal) stavo a 71.95 kg. Sinceramente allo specchio mi vedevo meglio e mi aspettavo un peso superiore, ma probabilmente non dovrei fidarmi troppo della bilancia. Che dici Fabio?

***DORIAN*** · 06-02-2010, 17:26:14

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Ciao sidd..tt ok??

Allora peso di sta mattina 71.05 kg...il 19 gennaio (martedì della terza e ultima settimana di low cal) stavo a 71.95 kg. Sinceramente allo specchio mi vedevo meglio e mi aspettavo un peso superiore, ma probabilmente non dovrei fidarmi troppo della bilancia. Che dici Fabio?

specchio rulez.

**nebrik** · 06-02-2010, 17:46:22

Mmm forrse però è meglio fare delle foto...del mio giudizio mi fido fino a un certo punto, anche perchè ho notato che tendo ad esagerare i miei piccoli miglioramenti...domani mattina cercherò di farne e ti do tutto su msn se ci sei.

***DORIAN*** · 06-02-2010, 17:47:54

sulla tarda mattianata..
post cardio...

**siddharta7733** · 06-02-2010, 22:54:34

io tutto ok, Fede ... un po' un rottame ma non mi lamento più di tanto

**nebrik** · 07-02-2010, 04:12:14

Dorian@: sicuramente tarda mattinata vista l'ora attuale xD....non sarà post cardio ma sarò cmq col minor gonfiore possibille

Sid@: l'importante è continuare ad allenarsi con tenacia e costanza amico