Magic Nebrik's Diary!

[DORIAN]

Allora non capita solo a me. Eh sì i dolori alla schiena sono fastidiosi: come fai un movimento sbagliato, vedi la madonna...
Come lo vedi il mio squat doc??

Mi sn distratto e avevo notato la cattiva esecuzione...
Avevo su un 144kg alla sesta serie... basta distrarsi 2 secondi e il gioco e' fatto...

[Manx]

Mi sn distratto e avevo notato la cattiva esecuzione...
Avevo su un 144kg alla sesta serie... basta distrarsi 2 secondi e il gioco e' fatto...

ma squat o stacchi? e quante rip?

[Manx]

lo squat va benone, quello dietro di te che fa le trazioni è un immondo

[nebrik]

Mi sn distratto e avevo notato la cattiva esecuzione...
Avevo su un 144kg alla sesta serie... basta distrarsi 2 secondi e il gioco e' fatto...

Cazz che carico...e contare che era anche la sesta serie...davvero ottimo!
PS. che ne dici del video che ho postato?

[DORIAN]

ma squat o stacchi? e quante rip?

Stacchi amico...6x4...

[DORIAN]

Cazz che carico...e contare che era anche la sesta serie...davvero ottimo!
PS. che ne dici del video che ho postato?

Non lo vedo da qui...domani lo guardo...ma se manx dice che va bene,va bene...cmq lo guardo cmq per vedere il tizio delle trazioni..

[nebrik]

lo squat va benone, quello dietro di te che fa le trazioni è un immondo

Nonostante l'immondità delle trazioni però ha un bel V-shape
A proposito di trazioni: oggi tra la seconda e la terza serie di squat ne ho provate a fare qualcuna prona...pensavo di alzarmi a mala pena una volta, ed invece 4 pulite le avevo sicuramente...peccato che lo stacco (per quanto immondo sia il mio ) mi stanca molto e le trazioni che vengono dopo ne risentono...altrimenti un 4-5 rips prone ci potevano pure stare

[nebrik]

Dieta di ieri:
Colazione: 180 g yogurt, 100 g cornflakes, 20 g whey, 1 banana.
Spuntino: 100 g pane integrale, 40 g bresaola.
Pranzo: 120 g pasta, 45 g grana.
Post-wo: 120 G riso, 140/150 g fesa di tacchino.
Cena: 7 albumi e 2 tuorli medi, 15 g olio, 60 g pane integrale, insalata.

Dieta di oggi:
Colazione: 180 g yogurt, 100 g cornflakes, 20 g whey, 1 banana.
Spuntino: 100 g pane integrale, 40 g bresaola.
Pranzo: 120 g pasta, 80 g salmone, insalata con aceto.
Spuntio: 4 albumi e 2 tuorli medi, 90 g pane integrale.
Cena: 140/150 g fesa di tacchino, 60 g pane integrale, 20 g olio, insalata, 1 castagna.

[Manx]

le trazioni si potrebbero anche splittare diversamente, in modo da farle da freschi. ma in una scheda come la tua è un po' difficile. Si potrbbero mettere come primo ex in uno schema spinta trazione

[DORIAN]

OOOOk!
Che ne dici dello squat? Se me lo confermi non ne posterò più di video sugli squat, mentre per lo stacco e per le trazioni dovrete sopportarmi ancora un pò.
YouTube - MOV00048

buono lo squat...
di al tizio di stare calmo che nn gli rubano la sbarra...

[Manx]

[nebrik]

le trazioni si potrebbero anche splittare diversamente, in modo da farle da freschi. ma in una scheda come la tua è un po' difficile. Si potrbbero mettere come primo ex in uno schema spinta trazione

Però credo che ciò si possa solo su una 4 split...avevo pensato al massimo di fare prima le trazioni e poi lo stacco, ma visto che lo stacco lo devo ancora perfezionare/imparare a dovere non mi sembra il caso.

buono lo squat...
di al tizio di stare calmo che nn gli rubano la sbarra...

[hollywoodundead]

Nebrik nello stacco il bilancere va rialzato quando si supera un certo carico,che per quanto la parte muscolare sia ben preparata,le articolazioni e l'apparato scheletrico ne risentono parecchio.Hai letto la spiegazione di ironpaolo sullo stacco?


p.s:non è sentendo il "dolore" che percorrerai una strada di allenamento giusta.Solamente quando aumenti i carichi senza sentirlo,puoi andare avanti tranquillamente.Questo per dirti,che ad esempio,nella terza rip dello squat,della pagina precedente,è evidente che hai forzato il carico e non va bene.Piuttosto aumenta il volume della seduta e guarda tu stesso come migliori la resistenza muscolare senza rischiare di farti male.

[Manx]

Però credo che ciò si possa solo su una 4 split...avevo pensato al massimo di fare prima le trazioni e poi lo stacco, ma visto che lo stacco lo devo ancora perfezionare/imparare a dovere non mi sembra il caso.

No affatto, guarda qui x esempio, è uno dei tanti modelli possibili in stile King, lascia stare il volume ora, quello si puo' modificare, ma è per farti capire la struttura della scheda:

A

panca 5x5
rem ez 5x5
panca stretta 3x6
rem man 3x8
croci 30 gradi 3x10
french press 3x8-10


B

squat 5x5
stacco rumeno 3x6
leg curl 4x8
leg ext 3x12
calf sitt 3x20
addome come vuoi, max 12-15 rip


C

military press/push press ez 5x5
trazioni alla sbarra 5x5
dips 3x8
tirate al mento 3x8
alz lat 3x8
curl ez 4x7
panca scott 3x10

[kikkio87]

giorno nebrik, sempre in gamba, e sempre a spingere...ottimo