Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

Solo un'ultima cosa: quando scrivi
dip 3x6+max slide
o
push down 3x6+6+6
Intendi che devo fare lo slide o lo stripping solo nell'ultimo set o in tutti e 3?
PS: nelle dip ho ipotizzato 5-6 kg di sovraccarico...per lo slide al max posso utilizzare il cheep deep assist e togliere ulteriori 10 kg di sovraccarico...altrimenti ne escono pochine di reps

[DORIAN]

Solo un'ultima cosa: quando scrivi
dip 3x6+max slide
o
push down 3x6+6+6
Intendi che devo fare lo slide o lo stripping solo nell'ultimo set o in tutti e 3?
PS: nelle dip ho ipotizzato 5-6 kg di sovraccarico...per lo slide al max posso utilizzare il cheep deep assist e togliere ulteriori 10 kg di sovraccarico...altrimenti ne escono pochine di reps

quanto metto slide e' l'ultima sets
3x6+6+6 tutte le serie...
ps
fai tutto al cheep deep assist cosi' lavori per bene.

[nebrik]

quanto metto slide e' l'ultima sets
3x6+6+6 tutte le serie...
ps
fai tutto al cheep deep assist cosi' lavori per bene.

ok con questa ho finito di scassarti
Guarda tempo un paio d'anni di prendere questa maledetta patente e di divetare più grosso per riuscire almeno a spotterarti mentre squatti e giuro che un giorno vengo su a milano per ringraziarti personalmente di tutto e fare un wo insieme ...promesso

[DORIAN]

va bene...ti apsetto...

[IceHand]

Bella Fede

[Charlie B.]

ok con questa ho finito di scassarti
Guarda tempo un paio d'anni di prendere questa maledetta patente e di divetare più grosso per riuscire almeno a spotterarti mentre squatti e giuro che un giorno vengo su a milano per ringraziarti personalmente di tutto e fare un wo insieme ...promesso

se non ce la fai ad aspettà un paio d'anni ti do un passaggio io a milano che fra un paio di mesi mi ci trasferisco per lavoro!
anzi ne approfitot per domandare a fabio, visto che a quanto pare è del luogo, se può già iniziare a darmi delle dritte per delle palestre che abbiano un rapporto qualità/prezzo vicino alla decenza

[DORIAN]

dimmi la zona esatta amico.

[nebrik]

Workout 28/12/09: Petto - tricipiti
Panca piana con scapole addotte (120”)
3x6 - 57.5 / 57.5 / 55 kg
1x6 – 55 kg + 4 - 47.5 kg + 9 - 35 kg (double slide)
Dip profonde in TC (90”)
3/4 – bw+6 kg
6 – (bw+3 kg)
6 – bw
5 – bw + 4 - (bw-15 kg)
Spinte su panca 45° con 2” fermo al petto (60-75”)
2x8 15+15 kg
1x8 13+13 kg
Croci su panca 45° 0/2” fermo in basso
1x7 + 10 (max)+16 (max) (double slide) 8+8 kg + 5+5 kg + 3+3 kg
Push down barra dritta (60”)
1x6+6+6 - 35+25+20 kg (facili)
2x6+6+6 – 40+30+20 kg
Dip panche in RP (45-60”)
2x12/13 (max)+5/6 (max)
Crunch vari (45-60")
4/5x12-8

Se mi impegnavo per sbagliare i carichi di più non ci riuscivo xd…
-nella panca devo scalare più peso tra uno slide e un altro (15-12.5 kg)
-le dip parto sl bw e poi tolgo 20 kg con il cheep deep assist
-le spinte devo fare 15/14/14 kg
-nelle croci ho sbagliato tecnica (ho usato lo slide al posto del RP)…cmq devo decidere se fare con 2” di fermo in basso o no…in tal caso uso 5 kg, senza fermo uso 8 kg.
-il push down devo usare la barra a v…migliore per la presa…40/30/20 kg è ok

[Charlie B.]

dimmi la zona esatta amico.

ho casa a loreto

[DORIAN]

ho casa a loreto

abb vicino a me...pero' li in zona credo ci sia una buona palestra...mi informo sui prezzi...

[nebrik]

Dieta 28/12/09
10.05-10.15: 85g pane bianco+70g gallette+130g pollo+ketchup+5g evo+1 multivit/min
13.25-13.45: 90g pane tipo arabo+7 gallette+2 uova+4 albumi+ketchup+5g evo
16.45-17.35: Workout pesi (10g bcaa nell’ultima parte del work)
17.40-18.00: cardio
18.10-18.20: 170g riso+150g pollo+40g ketchup+multivit/min
20.50-21.10: 40g pane tipo arabo+200g bove+20g evo+insalata

[Charlie B.]

abb vicino a me...pero' li in zona credo ci sia una buona palestra...mi informo sui prezzi...

grazie mille + rep appena posso!

[massy88]

Ciao Fede, passo ad augurarti un felice 2010 in anticipo perchè domani parto per amsterdam!!Un saluto e a presto

[nebrik]

Ciao Fede, passo ad augurarti un felice 2010 in anticipo perchè domani parto per amsterdam!!Un saluto e a presto

Auguri di un buon 2010 anche a te caro massy

Da domani possiamo dire che si ricomincia con la dieta ....è rimasto solo il 31 sera come cenone....deo gratias

[nebrik]

Ah fabio due cose:
- non so se hai visto il wo dell'altra volta, ma ho sbagliato a settare i carichi....e ancora mi rode....casomai mi dai una mano per domani per il work dorso-bicipiti
- l'altra volta mi consigliasti le zenyth come scarpe....in tutta sincerità non piacciono un granchè...avresti altro da consigliarmi? Cerco una scarpa alta (tipo shox), scura, tetto massimo 100 euro...hai qualcosa del genere?