Magic Nebrik's Diary!

**Manx** · 04-12-2008, 14:05:11

se fossi in te, per perfezionare la tecnica, farei solo singole allo stacco. La disceva va rivista del tutto e cmq ho guardato anche i tuoi vecchi vido e "strattoni" sempre.

prova a fare lo stacco in 6x1

**nebrik** · 04-12-2008, 15:13:07

Strano non mi sembra di strattonare

Nella discesa non credo ci saranno grossi problemi a migliorare, basta starci un'attimo più attenti. Per quanto riguarda il 6x1 credi che sia la cosa giusta da fare? Serie e ripetizioni del genere possono stimolare in adeguatamente l'ipertrofia?

**Charlie B.** · 04-12-2008, 15:31:44

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

La vedo dura: a scuola mia non se ne concedono facilmente di autogestioni e scioperi

le autogestioni non si concedono, si impongono!

**nebrik** · 04-12-2008, 16:07:15

Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio

le autogestioni non si concedono, si impongono!

Quelle sono le occupazioni! L'autogestione è autorizzata dal preside

**nebrik** · 04-12-2008, 16:28:55

Ragazzi scusate la domanda: stavo pensando allo squat di domani. La scheda prevede il 4x3. Tenendo conto che ho completato il 5x5 (quindi circa all'85%) con 65 kg, nel 4x3 (credo circa al 90%) quanto devo caricare?
65 kg : 85% = X kg : 100 % => X (massimale)= 76.5 kg

Se le devo quindi fare al 90%, dovrò usare 68.8 kg. Sommando i vari dischi che ho in palestra potrei usare o 67.5 kg o 70 kg, che scelgo? Ma soprattutto 3 rip si fanno al 90%?

**Manx** · 04-12-2008, 18:14:12

col 90 se sei molto bravo ne fai 4

carica 70 kg e via

**nebrik** · 04-12-2008, 18:36:19

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

col 90 se sei molto bravo ne fai 4

carica 70 kg e via

OK

Quando mi troverò in accosciata, con le gambe doloranti, con il snc andato a farsi fottere, incapace di intendere e di volere, cercando di tirare su quel maledetto bilancere alla terza ripetizione della quarta serie, penserò " Perchè ho dato ascolto a quel maledetto di Manx?!? Non potevo caricare 2.5 kg di meno?!"

Poi però posando il bilancere penserò che se fosse stato per me avrei lavorato con meno peso e di conseguenza avrei stimolato di meno l'ipertrofia e alla fine te ne sarò grato.

**Manx** · 04-12-2008, 18:44:43

ma guarda 2,5 kg alla fine non sono tanti... si nota la differenza, ma non è mostruosa. Semmai molli

**nebrik** · 04-12-2008, 18:48:54

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ma guarda 2,5 kg alla fine non sono tanti... si nota la differenza, ma non è mostruosa. Semmai molli

Mmm strano...non c'è questa parola nel mio vocabolario...

**nebrik** · 04-12-2008, 22:39:07

Per il momento sto usando del voltaren per i dolori residui a bassa e fondo-schiena...
Dieta di oggi:
Colazione: 300 g yogurt (dmn torno ai 180 g dello yogurt di sempre: + buono), 100 g cereali, 20 g whey, 1 banana (115 g)
Spuntino: 100 g pane integrale, 40 g bresaola.
Pranzo: 120 g pasta, 80 g salmone, insalata con aceto.
Spuntino: 90 g pane integrale, 4 albumi e 2 tuorli medi.
Cena: 60 g pane integrale, 150 g petto di pollo, 20 g olio, insalata.

**nebrik** · 05-12-2008, 18:37:35

Workout 05/12/2008
Gran bell'allenamento quello di oggi: potente e distruttivo.

Il ritorno ad un wo decentemente voluminoso è stato abbastanza traumatico: ho spinto come una bestia però arrivato a 3/4 di allenamento ero già cotto e avevo le gambe sfinite. Tuttavia ho continuato a spingere con tutta l'energia che avevo.

Credo comunque che già dalla prossima week il mio fiisico si adatterà a questo tipo di lavoro.

L'unica difficoltà incontrata è stata trovare il giusto equilibrio e il giusto carico negli affondi: nella prima serie infatti ho perduto un paio di volte l'equilibrio, ma la possima volta andrà meglio.

PS x Manx: i 70 kg di squat me li sono letteralemnte mangiati: avevo i 72.5 kg in tasca, ma non ci ho voluto provare per oggi.

Veniamo alla burocrazia:
Squat 4x3 120-150"70 kg, lisci.
Leg press orizzonatale 6-8-10 130-120-110 kg 90"
Affondi 3x10 60" 13-13-14 kg a manubrio, prossima volta si parte da 15 kg
almeno.

Leg curl 4x6 60"-90" 75-70-75-70 kg (ultima rips delle ultime due serie non complete)
Leg extension 2x12 60", non so di preciso quanto ho caricato perchè non si leggono più le cifre dei pesi.
Calf 6x15-20 60"

Paio di domande:
- il calf nella scheda non c'era scritto: ho sbagliato a farlo o lo dovevo fare?
- per sbaglio ho fatto una serie in più di leg curl: la prossima volta rifaccio 4 serie o 3 serie (come indicato nella scheda)?

**Manx** · 05-12-2008, 22:00:46

i polpacci li ho dimenticati

fai 6-8 serie alla pressa x i polpacci, oppure alle macchine da seduto/in piedi, 20-25 rip controllate e con contrazione di picco di 1 secondo.

leg curl fai 3 serie.

**nebrik** · 05-12-2008, 22:11:43

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

i polpacci li ho dimenticati

fai 6-8 serie alla pressa x i polpacci, oppure alle macchine da seduto/in piedi, 20-25 rip controllate e con contrazione di picco di 1 secondo.

leg curl fai 3 serie.

OOOOk!

Che ne dici dello squat? Se me lo confermi non ne posterò più di video sugli squat, mentre per lo stacco e per le trazioni dovrete sopportarmi ancora un pò.

YouTube - MOV00048