Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

Dieta 07/12/09
10.00-10.20: 130g pollo+9 gallette+90g pane integrale+10g noc+1g fish oil
13.30-13.50: 2 uova+4 albumi+40g pane integrale+13 gallette+5g evo+insalata+20/30g formaggio
16.55-18.25: Workout pesi (10g bcaa nell’ultima parte del work)
18.30-18.50: cardio
18.55: 5 gallette+200g pomodoro+abbondante NaCl (4-6g)
19.30-19.40: 160g riso+30/40g ketchup
23.05-23.20: 200g bove+10g evo+insalata+6/7 patatine al forno+2g fish oil+multivit/min

Dieta 08/12/09
10.20-10.35: 130g bove+5 gallette+70g pane bianco+multivit/min+1g fish oil
13.30-13.50: 110-120g pasta all’uovo con sugo+50g pane+150-200g scalinata bove al sugo+poca insalata con evo+1 fetta di ciambellone+2/3 caggionetti
17.05: 90g grana
20.30-20.50: 200g bove+30-40g pane bianco+15g evo+insalata+2g fish oil

[DORIAN]

Si a doc ma che senso c'ha? Cioè io mi voglio allenare al max e avere i massimi risultati possibili....e quando lo faccio mi voglio anche divertire....così non riesco a fare bene nessuno dei due....non me ne frega nnt di allenarmi pure la vigilia, ma non voglio perdere tempo ad allenarmi all'80% quando invece posso spingermi al max ...magari possono sembrare solo le parole di un ragazzino stupido che aspira a chissà cosa, ma quest'anno voglio davvero fare un passo avanti evidente dall'anno scorso....basta cazzate con diete da keniota o allenamenti da ragazzina 13enne...si fa sul serio adesso!

Mi è anche passata per la testa l'idea di non averci semplicemente messo tanto impegno ieri...ma ho perso kg anche nel cross-over in pump...non può essere solo mancanza d'impegno...Tra la'altro lo sento proprio a pelle: stanchezza, affaticamento, voglia di allenarmi ma al coltempo svogliatezza nel farlo, gambe pesanti...
Questo ovviamente te lo dico non per contraddirti, ci mancherebbe...voglio solo darti una mano a "capirmi"

Perciò io proporrei:
da oggi a domenica scarico passivo, dieta attuale dei gg rest e quante più ore di sonno possibile....da lunedì riprendo con il work del petto e mi faccio altre 2 week con questa scheda...poi si passa ad intensità o ancora high volume.

Può andare secondo te?

se avverti questi segnali va benissimo lo scarico ora...non eri stato chiaro.
ps
non ho capito il tuo post w.o.
falla semplice e appena arrivi a casa riso e pollo e meno sbatimenti.

[nebrik]

se avverti questi segnali va benissimo lo scarico ora...non eri stato chiaro.
ps
non ho capito il tuo post w.o.
falla semplice e appena arrivi a casa riso e pollo e meno sbatimenti.

Perfetto fabio....rcmq non volevo darti contro, so benissimo che avere la tua esperienza dalla mia è qualcosa che molti non hanno e che non è cosa che tutti sono disposti a concedere e lo apprezzo moltissimo davvero ....ripeto: cerco solo di aiutarti a capirmi
E poi come farei senza di te

Ah per il post-wo semplicemente l'avevo spezzato in carbo + potassio (pomodoro) + sodio subito post....30-40' e vado di carbo + pro abbondanti....era così tanto per provare una strategia ...ma a dire la verità alla fine non ho notato mai nessun cambiamento qualsiasi combianzione abbia mai provato

Infatti le pro dove le hai messe?

Stanno nel post-post wo (30-40' dp il cardio), dato che subito la sintesi di pro non è neanche molto efficiente

[IceHand]

Cattivo il video Fede...

PS: Nenache io vedo le pro...solo alle 23 ci sono...magari hai sbafliato a scrivere

[DORIAN]

Perfetto fabio....rcmq non volevo darti contro, so benissimo che avere la tua esperienza dalla mia è qualcosa che molti non hanno e che non è cosa che tutti sono disposti a concedere e lo apprezzo moltissimo davvero ....ripeto: cerco solo di aiutarti a capirmi
E poi come farei senza di te

Ah per il post-wo semplicemente l'avevo spezzato in carbo + potassio (pomodoro) + sodio subito post....30-40' e vado di carbo + pro abbondanti....era così tanto per provare una strategia ...ma a dire la verità alla fine non ho notato mai nessun cambiamento qualsiasi combianzione abbia mai provato

Stanno nel post-post wo (30-40' dp il cardio), dato che subito la sintesi di pro non è neanche molto efficiente

tranquillo.
per il post w.o. stai tranquillo che sn solo finezze che ti portano solo a complicarti la vita...
un 15-30 min post bcaa puoi mangiare tranquillamente mangiare un pasto di cho+pro senza problemi.
il potassio?polase during w.o.

[DORIAN]

quello e' polase sport...
recchia!

[nebrik]

Cattivo il video Fede...

PS: Nenache io vedo le pro...solo alle 23 ci sono...magari hai sbafliato a scrivere

Già...

Caspita avete ragione....col riso ci sono 150g di pollo...pardon

tranquillo.
per il post w.o. stai tranquillo che sn solo finezze che ti portano solo a complicarti la vita...
un 15-30 min post bcaa puoi mangiare tranquillamente mangiare un pasto di cho+pro senza problemi.
il potassio?polase during w.o.

Ma si infatti ho notato zero differenze ....allora se ce la faccio prenderò del polase ....sarebbe buona cosa prendere anche del sodio during mi è capitato di leggere (discorso pompa sodio potassio), ma sinceramente non oso immaginare il sapore della bevanda

A proposito, domanda sulla pompa sodio-potassio: nn capsco il perchè sia necessario prendere anche il sodio...mi spiego: tra l'ambiente extra e intra cellulare si verifica una abbondanza di ioni potassio dentro la cellula con pochi ioni sodio, mentre all'esterno il contrario. Ora, se il trasporto è ATTIVO e perciò si verifica contro gradiente, non capisco l'importanza del sodio ...alla fine lo scopo della pompa è far uscire il sodio della cellula e immettere potassio
Potrebbe essere che dopo un work la cellula è più recettiva al sodio in e di conseguenza viene favorita l'immisione del potassio extracellulare?

Purtroppo non ne ho trovate di notizie in giro e sui libri di biologia non si approfonsdisce un cavolo

[nebrik]

quello e' polase sport...
recchia!

[nebrik]

maledetto

Vè che sto uscendo di testa....settimana prox compito su tutti i verbi irregolari d'inglese: paradigmi + traduzione

[nebrik]

tu??
vedessi io

Menomale che c'è la palestra a distrarci un pò...non so proprio come fanno molti miei compagni/e di classe che non fanno un cazzius di sport...praticamente l'unico obiettivo è studiare, studiare, studiare....poi chiedo loro: "Ma perchè non fai sport?", loro: "e poi dove lo trovo il tempo di studiare e ripassare tutto tutti i giorni? Già adesso sto sui libri 3-4 ore al pomeriggio"... ***** io non ce la farei

[IceHand]

Menomale che c'è la palestra a distrarci un pò...non so proprio come fanno molti miei compagni/e di classe che non fanno un cazzius di sport...praticamente l'unico obiettivo è studiare, studiare, studiare....poi chiedo loro: "Ma perchè non fai sport?", loro: "e poi dove lo trovo il tempo di studiare e ripassare tutto tutti i giorni? Già adesso sto sui libri 3-4 ore al pomeriggio"... ***** io non ce la farei

Per la pompa atpasica (na/k) il discorso è semplice, perche' alla fine la cellula ed quindi il corpo umano tendera' a ripristinare un'omeostasi quindi il sodio ci deve essere proprio per permettere l'immissione di potassio...

[Charlie B.]

ciao fede oggi mega wo con andrea!
ti vogliamo presto dei nostri

[fedEx]

Per la pompa atpasica (na/k) il discorso è semplice, perche' alla fine la cellula ed quindi il corpo umano tendera' a ripristinare un'omeostasi quindi il sodio ci deve essere proprio per permettere l'immissione di potassio...

esatto...
l'immissione di ioni K deve essere associata a ioni Na!
esame di biochimica mercoledi prossimo...

fede...

[DORIAN]

Caspita avete ragione....col riso ci sono 150g di pollo...pardon

Ma si infatti ho notato zero differenze ....allora se ce la faccio prenderò del polase ....sarebbe buona cosa prendere anche del sodio during mi è capitato di leggere (discorso pompa sodio potassio), ma sinceramente non oso immaginare il sapore della bevanda

A proposito, domanda sulla pompa sodio-potassio: nn capsco il perchè sia necessario prendere anche il sodio...mi spiego: tra l'ambiente extra e intra cellulare si verifica una abbondanza di ioni potassio dentro la cellula con pochi ioni sodio, mentre all'esterno il contrario. Ora, se il trasporto è ATTIVO e perciò si verifica contro gradiente, non capisco l'importanza del sodio ...alla fine lo scopo della pompa è far uscire il sodio della cellula e immettere potassio
Potrebbe essere che dopo un work la cellula è più recettiva al sodio in e di conseguenza viene favorita l'immisione del potassio extracellulare?

Purtroppo non ne ho trovate di notizie in giro e sui libri di biologia non si approfonsdisce un cavolo

tu fai polase during e sodio in abbondanza nel pasto pre w.o. e post w.o e stai sereno.

[nebrik]

Per la pompa atpasica (na/k) il discorso è semplice, perche' alla fine la cellula ed quindi il corpo umano tendera' a ripristinare un'omeostasi quindi il sodio ci deve essere proprio per permettere l'immissione di potassio...

Quindi quel sodio post-wo entrerà nella cellula (ovviamente non attraverso la pompa na/k ma con altre proteine trasportatrici presuppongo) ma ci rimarrà poco perchè farà un "in/out" in sostanza per far entrare gli ioni potassio...it is right?

ciao fede oggi mega wo con andrea!
ti vogliamo presto dei nostri

Sono contento carlo...ti ha massacrato per bene il buon andrea?

esatto...
l'immissione di ioni K deve essere associata a ioni Na!
esame di biochimica mercoledi prossimo...

fede...

Ciao fede! Avevo visto che eri tornato a bazzicare sul forum...appena posso do un'occhiata al tuo diario
Per quanto riguarda la discussione si avevo capito che erano necessari gli ioni na, ma nn avevo capito bene come e se questi entravano nella cellula....sopra ho scritto una teoria...vediamo se ice la conferma

tu fai polase during e sodio in abbondanza nel pasto pre w.o. e post w.o e stai sereno.

Ma si fà...alla fine è solo per curiosità personale....so bene che queste poi sono solo finezze non appropriate al mio contesto ....poi figurati: io preferisco altri tipi di pompe